Môže vám nástroj na sledovanie návykov skutočne pomôcť dosiahnuť vaše ciele?

Môže vám nástroj na sledovanie návykov skutočne pomôcť dosiahnuť vaše ciele?

Priznanie: Snažím sa prestať si hrýzť nechty odkedy Tove Lo vydala pieseň „Habits“ v roku 2014. Či už sa snažíte spustiť nový cvičebný program alebo sa snažíte nakopnúť niečo na obrubník, ktorý vám už neslúži, tento proces vám môže pripadať ako neustály boj. Preto nie je prekvapením, že veľa ľudí sa obráti na sledovače návykov, aby im pomohli urobiť zmeny v ich živote (či už ide o veľké alebo malé zmeny). Otázka znie: Fungujú vám sledovače návykov?

Najlepší digitálny plánovač, ktorý vám tento rok pomôže zostať organizovanejší

Začať s novými návykmi prináša množstvo výhod. Výskum ukazuje, že rozvoj nového správania môže zvýšiť sebavedomie a viesť k lepšej celkovej pohode. Navyše, budete tiež žať odmenu za každý návyk, ktorý si vypestujete. Je to obojstranne výhodná situácia. Vpred sa ponorte do toho, ako tieto aplikácie na sledovanie návykov fungujú, ako zistiť, či sú alebo nie sú pre vás vhodné, a nakoniec, ako si vybrať ten správny nástroj na sledovanie návykov pre vás. Začnite tým, že si nižšie stiahnete #ShapeFreshStarts Habit Tracker – sú tam dve prázdne miesta, kde si môžete „Vybrať svoj vlastný zvyk“ – a počas postupu použite hashtag na sociálnych médiách.

Ako fungujú sledovače návykov

Najprv prvé veci: pár slov o tom, ako fungujú nástroje na sledovanie návykov. Ako vieme, vytvorenie návyku si vyžaduje „tri R“: pripomienku, rutinu a odmenu. Ak sa napríklad pokúšate prejsť na poludnie, aby ste sa znova sústredili a urobili niekoľko tisíc krokov, vašou pripomienkou môže byť ping na vašom telefóne, ktorý hovorí: „Vypadni odtiaľ!“ Potom máte samotnú rutinu (prechádzku) a odmenu podľa vlastného výberu (povedzme šálku teplého čaju chai alebo horúceho kakaa).

Pochopenie vnútornej vs. vonkajšej motivácie môže byť kľúčom k odomknutiu vašej jazdy – navždy

Vo všeobecnosti vám sledovače zvykov – či už analógové alebo digitálne – pomáhajú sledovať vaše „tri R“ zdôraznením aspektu „odmeny“ rutiny. Napríklad najlepšie hodnotená aplikácia na sledovanie návykov s názvom Streaks vám pomôže vytvoriť konzistentné návyky, vďaka ktorým budete mať pocit, že naberáte na sile. Zatiaľ čo mnoho aplikácií na sledovanie návykov pracuje s binárnym systémom (buď ste v daný deň cvičili, alebo nie), niektoré – vrátane Way of Life – nechávajú priestor pre šedú zónu, v ktorej by ste mali ešte získať nejaký kredit, ale môžu vás požiadať, aby ste si viedli záznam, prečo ste neurobili konkrétnu akciu. Táto sebareflexia vám môže pomôcť pochopiť, prečo ste svoj zvyk preskočili, aby ste nabudúce mohli predbehnúť túto mentalitu.

Stručne povedané, existuje veľa variácií v tom, ako fungujú sledovače návykov, ale väčšina z nich funguje podľa „troch R“ podporovaných výskumom.

Takto zistíte, či je pre vás nástroj na sledovanie návykov vhodný

Pre niektorých ponúkajú aplikácie na sledovanie návykov pocit slobody a úspechu a poskytujú prostriedky, pomocou ktorých môžete vidieť výhody svojich dobrých rozhodnutí. Ak sa napríklad rozhodnete cvičiť jogu každý deň, môžete sa cítiť uvoľnenejšie, flexibilnejšie a vo svojom tele ako doma.

Psychologička Sherry Benton, Ph.D., vedúca vedecká pracovníčka spoločnosti Tao, zdroja online terapie, však varuje, že sledovači návykov riskujú, že napáchajú viac škody ako úžitku pre duševné zdravie niektorých ľudí. Urobte si inventúru svojich pocitov: Monitorujte svoje emócie počas prvého alebo dvoch týždňov sledovania návykov, navrhuje. "Presvedčte sa," hovorí Benton. "Pomáha vám sledovanie návykov cítiť sa lepšie alebo vo vás vyvoláva pocit viny, hanby, nedostatočnosti?"

Ak sa pri každom použití aplikácie pristihnete pri kontrole svojho sledovača návykov alebo v strese, táto technika nemusí byť pre vás to najlepšie. "Je to veľmi individuálne," hovorí Benton. "Väčšine ľudí to ide najlepšie so sociálnou podporou a povzbudzovaním. Niektorých napríklad veľmi motivujú tri krúžky na Apple Watch na státie, pohyb a cvičenie. Iní majú pocit, že ich hodinky otravujú," vysvetľuje.

Ako používať dáta ako motivačný nástroj, nie ako odvádzať pozornosť

Ako správne používať nástroj na sledovanie návykov

Zatiaľ čo každý nástroj na sledovanie návykov alebo aplikácia je dodávaná s predinštalovanými rôznymi pokynmi a funkciami, dobrým pravidlom pre sledovanie zdravých návykov je zaznamenať svoj zvyk a pokračovať v priebehu dňa, hovorí Benton. "Kľúčom na použitie je umiernenosť," hovorí. "Ak sa to stane príliš strnulé a vedie to k pocitom viny, ak to nebudete dokonale dodržiavať, potom to zašlo príliš ďaleko."

Jedným zo spôsobov, ako sa pripraviť na úspech pred stiahnutím aplikácie na sledovanie návykov, je zamyslieť sa nad tým, aké funkcie hľadáte. Opýtajte sa sami seba:

5 najlepších sledovačov návykov prispôsobených vašim potrebám