Ali vam lahko sledilnik navad resnično pomaga doseči vaše cilje?

Ali vam lahko sledilnik navad resnično pomaga doseči vaše cilje?

Priznanje: Poskušam si nehati gristi nohte, odkar je Tove Lo leta 2014 izdala pesem »Habits«. Ne glede na to, ali poskušate začeti z novim programom vadbe ali poskušate brcniti nekaj na robnik, kar vam ne služi več, se lahko zdi, da je proces nenehen boj. Zato ne preseneča, da se veliko ljudi obrne na sledilnike navad, ki jim pomagajo narediti spremembe v svojem življenju (pa naj bodo te spremembe velike ali majhne). Vprašanje je: ali vam sledilci navad delujejo?

Najboljši digitalni planerji, ki vam bodo pomagali, da boste letos bolj organizirani

Uvajanje novih navad prinaša številne prednosti. Raziskave kažejo, da lahko razvoj novih vedenj poveča samozavest in vodi do boljšega splošnega počutja. Poleg tega boste uživali koristi vsake navade, ki jo razvijete. To je situacija, ko zmagam-zmagam. V nadaljevanju se poglobite v to, kako te aplikacije za sledenje navadam delujejo, kako ugotoviti, ali so prave za vas in nenazadnje, kako izbrati pravi sledilnik navad zase. Začnite tako, da spodaj prenesete sledilnik navad #ShapeFreshStarts – na voljo sta dva prazna prostora, kjer lahko »izberete svojo navado« – in med napredovanjem uporabite hashtag na družbenih medijih.

Kako delujejo sledilci navad

Najprej: nekaj besed o delovanju sledilcev navad. Kot vemo, oblikovanje navade zahteva "tri R": opomin, rutino in nagrado. Če se na primer skušate odpraviti na opoldanski sprehod, da se ponovno osredotočite in naredite nekaj tisoč korakov, bo vaš opomnik lahko ping na vašem telefonu, ki pravi: "Poberite se od tam!" Po tem imate samo rutino (vaš sprehod) in nagrado po vaši izbiri (recimo skodelico toplega čaja ali vročega kakava).

Razumevanje notranje v primerjavi z zunanjo motivacijo je lahko ključ do sprostitve vašega pogona – za vedno

Na splošno vam sledilci navad – analogni ali digitalni – pomagajo slediti vašim »trem R-jem«, tako da poudarjajo vidik »nagrade« rutine. Na primer, najbolje ocenjena aplikacija za sledenje navadam, imenovana Streaks, vam pomaga ustvariti dosledne navade, zaradi katerih se počutite, kot da pridobivate zagon. Medtem ko številne aplikacije za sledenje navadam delujejo z binarnim sistemom (bodisi ste opravili svojo vadbo za ta dan ali pa je niste), nekatere – vključno z Way of Life – puščajo prostor za tisto sivo območje, kjer bi morali še vedno dobiti nekaj kredita, vendar vas lahko prosijo, da vodite evidenco o tem, zakaj niste izvedli določenega dejanja. Ta samorefleksija vam lahko pomaga priti do dna, zakaj ste preskočili svojo navado, tako da lahko naslednjič ostanete pred to miselnostjo.

Skratka, obstaja veliko različic delovanja sledilcev navad, vendar večina deluje v skladu z raziskavami podprtim »tremi R-ji«.

Tako veste, ali je sledilnik navad pravi za vas

Nekaterim ponujajo aplikacije za sledenje navadam občutek svobode in dosežkov ter zagotavljajo sredstvo, s katerim lahko vidite prednosti svojih dobrih odločitev. Na primer, če se odločite, da boste vsak dan vadili jogo, se boste morda počutili bolj sproščeno, prožno in domače v svojem telesu.

Toda psihologinja dr. Sherry Benton, glavna znanstvena direktorica Tao, spletnega vira za zdravljenje, opozarja, da sledilci navadam tvegajo duševnemu zdravju nekaterih ljudi več škode kot koristi. Naredite popis svojih občutkov: spremljajte svoja čustva v prvem tednu ali dveh sledilnika navad, predlaga. "Preveri se," pravi Benton. "Ali vam sledenje navadam pomaga, da se počutite bolje, ali vam povzroči občutek krivde, sramu, neustreznosti?"

Če ugotovite, da obsedeno preverjate sledilnik navad ali ste pod stresom vsakič, ko uporabljate aplikacijo, ta tehnika morda ni najboljša za vas. "To je zelo individualno," pravi Benton. "Večina ljudi se najbolje znajde ob socialni podpori in spodbudi. Nekaterim se na primer zdijo trije obroči na uri Apple Watch za stanje, gibanje in vadbo zelo motivacijski. Drugi menijo, da jih ura moti," pojasnjuje.

Kako uporabljati podatke kot motivacijsko orodje, ne kot moteče sredstvo

Kako pravilno uporabljati sledilnik navad

Medtem ko ima vsak sledilnik navad ali aplikacija vnaprej naložena različna navodila in funkcije, je dobro pravilo za zdravo sledenje navadam, da zabeležite svojo navado in nadaljujete s svojim dnevom, pravi Benton. "Ključ do uporabe je zmernost," pravi. "Če postane preveč togo in vodi v občutke krivde, če mu ne sledite popolnoma, potem je šlo predaleč."

Eden od načinov, kako se pripraviti na uspeh, preden prenesete aplikacijo za sledenje navadam, je, da razmislite, katere funkcije iščete. Vprašajte se:

5 najboljših sledilcev navad, prilagojenih vašim potrebam