Kan en vanespårare verkligen hjälpa dig att nå dina mål?

Kan en vanespårare verkligen hjälpa dig att nå dina mål?

Bekännelse: Jag har försökt sluta bita på naglarna sedan Tove Lo släppte låten "Habits" 2014. Oavsett om du försöker starta ett nytt träningsprogram eller försöker sparka något till trottoarkanten som inte längre tjänar dig så kan processen kännas som en ständig kamp. Det är därför det inte är förvånande att många människor vänder sig till vanespårare för att hjälpa dem att göra förändringar i sina liv (oavsett om dessa förändringar är stora eller små). Frågan är: Fungerar vanespårare för dig?

De bästa digitala planerare som hjälper dig att hålla dig mer organiserad i år

Att börja nya vanor kommer med en mängd fördelar. Forskning visar att utveckling av nya beteenden kan öka självförtroendet och leda till bättre allmänt välbefinnande. Dessutom kommer du också att skörda frukterna av varje vana du utvecklar. Det är en win-win-win situation. Fördjupa dig i hur dessa appar för vanespårning fungerar, hur du vet om de är rätt för dig eller inte, och slutligen, hur du väljer rätt vanespårare för dig. Börja med att ladda ner #ShapeFreshStarts Habit Tracker nedan - det finns två tomma utrymmen där du kan "Välja din egen vana" - och använd hashtaggen på sociala medier allt eftersom.

Hur vanespårare fungerar

Först till kvarn: ett ord om hur vanespårare fungerar. Som vi vet kräver att skapa en vana de "tre R:na": påminnelse, rutin och belöning. Om du till exempel försöker ta en middagspromenad för att fokusera om och få några tusen steg in, kan din påminnelse vara ett ping på din telefon som säger "Gå därifrån!" Efter det har du själva rutinen (din promenad) och belöningen du väljer (säg en kopp varmt chai-te eller varm kakao).

Att förstå inneboende vs yttre motivation kan vara nyckeln till att låsa upp din drivkraft – för alltid

I allmänhet hjälper vanespårare – oavsett om det är analogt eller digitalt – dig att spåra dina "tre Rs" genom att betona "belöningsaspekten" av rutinen. Till exempel, en topprankad app för vanespårning som heter Streaks hjälper dig att skapa konsekventa vanor som får dig att känna att du tar fart. Medan många appar för vanespårning fungerar med ett binärt system (antingen tränade du för dagen eller så gjorde du det inte), lämnar vissa – inklusive Way of Life – plats för det grå området där du fortfarande borde få lite kredit, men kanske ber dig att hålla ett register över varför du inte vidtog en viss åtgärd. Denna självreflektion kan hjälpa dig att komma till botten med varför du hoppade över din vana så att du kan ligga steget före den mentaliteten nästa gång.

Kort sagt, det finns många variationer i hur vanespårare fungerar, men de flesta fungerar enligt de forskningsstödda "tre Rs."

Så här vet du om en vanespårare är rätt för dig

För vissa erbjuder appar för vanespårning en känsla av frihet och prestation, vilket ger dig ett sätt att se fördelarna med dina bra val. Om du till exempel bestämmer dig för att utöva yoga varje dag kan du känna dig mer avslappnad, flexibel och hemma i din kropp.

Men psykologen Sherry Benton, Ph.D., chief science officer för Tao, en onlineterapiresurs, varnar för att vanespårare riskerar att göra mer skada än nytta för vissa människors mentala hälsa. Gör en inventering av dina känslor: Övervaka dina känslor under de första veckorna eller två av vanespåraren, föreslår hon. "Kontrollera dig själv", säger Benton. "Hjälper vanespårning dig att må bättre, eller får dig att känna dig skyldig, skäms, otillräcklig?"

Om du kommer på dig själv att kontrollera din vanespårare tvångsmässigt eller känner dig stressad varje gång du använder appen, kanske den här tekniken inte är den bästa för dig. "Det är väldigt individuellt", säger Benton. "De flesta klarar sig bäst med socialt stöd och uppmuntran. En del tycker till exempel att de tre ringarna på Apple Watch för att stå, röra sig och träna är väldigt motiverande. Andra känner att deras klocka irriterar dem", förklarar hon.

Hur man använder data som ett motiverande verktyg, inte som en distraktion

Hur man använder en vanetracker korrekt

Medan varje vanespårare eller app är förladdad med olika instruktioner och funktioner, är en bra tumregel för sund vanespårning att registrera din vana och gå vidare med din dag, säger Benton. "Nyckeln att använda är måttlighet", säger hon. "Om den blir för stel och leder till skuldkänslor om du inte följer den perfekt, då har det gått för långt."

Ett sätt att förbereda dig för framgång innan du laddar ner en app för vanespårning är att tänka på vilka funktioner du letar efter. Fråga dig själv:

De 5 bästa vanespårarna, skräddarsydda efter dina behov