习惯跟踪器真的能帮助您实现目标吗？

习惯跟踪器真的能帮助您实现目标吗？

自白：自从 Tove Lo 在 2014 年发行歌曲《Habits》以来，我一直在努力停止咬指甲。无论你是想开始一项新的锻炼计划，还是试图把不再对你有用的东西踢到路边，这个过程感觉就像一场持续不断的战斗。 这就是为什么许多人求助于习惯追踪器来帮助他们改变生活（无论这些改变是大还是小）也就不足为奇了。 问题是：习惯追踪器对你有用吗？

最好的数字规划师可以帮助您今年保持更有条理

开始新习惯会带来很多好处。 研究表明，培养新的行为可以增强自信并带来更好的整体福祉。 另外，你还会从养成的每一个习惯中获得回报。 这是一个双赢的局面。 接下来，深入了解这些习惯跟踪器应用程序的工作原理，如何知道它们是否适合您，以及最后如何选择适合您的习惯跟踪器。 首先下载下面的#ShapeFreshStarts 习惯跟踪器 - 有两个空白区域，您可以在其中“选择您自己的习惯” - 并随着您的进展在社交媒体上使用主题标签。

习惯追踪器的工作原理

首先，介绍一下习惯追踪器的工作原理。 众所周知，养成习惯需要“三个R”：提醒、常规和奖励。 例如，如果您想在中午散步以重新集中注意力并走几千步，那么您的提醒可能是手机上的提示音：“离开那里！” 之后，您就可以享受日常活动（步行）和您选择的奖励（例如，一杯热奶茶或热可可）。

了解内在动机与外在动机可能是永远释放你的动力的关键

一般来说，习惯追踪器——无论是模拟的还是数字的——通过强调日常活动的“奖励”方面来帮助你追踪你的“三个R”。 例如，一款名为 Streaks 的顶级习惯跟踪应用程序可以帮助您养成一致的习惯，让您感觉自己正在获得动力。 虽然许多习惯跟踪应用程序都使用二元系统（你要么做了当天的锻炼，要么没有），但有些应用程序（包括生活方式）为灰色区域留出了空间，你仍然应该在其中获得一些信用，但可能会要求你记录为什么你没有采取特定的行动。 这种自我反省可以帮助你弄清楚为什么你放弃了这个习惯，这样你下次就能保持领先的心态。

简而言之，习惯追踪器的工作方式有很多变化，但大多数都根据研究支持的“三卢比”进行操作。

这就是您如何知道习惯追踪器是否适合您的方法

对于某些人来说，习惯跟踪应用程序提供了一种自由感和成就感，提供了一种让您看到良好选择的好处的方法。 例如，如果您决定每天练习瑜伽，您可能会感觉身体更加放松、灵活和自在。

但在线治疗资源Tao的首席科学官、心理学家雪莉·本顿博士警告说，习惯追踪器对某些人的心理健康弊大于利。 盘点一下你的感受：她建议，在使用习惯追踪器的第一周或第二周内监控你的情绪。 “检查一下你自己，”本顿说。 “习惯追踪是否能让你感觉更好，或者让你感到内疚、羞愧、不足？”

如果您发现自己着迷地检查习惯跟踪器或每次使用该应用程序时都感到压力，那么这种技术可能不适合您。 “这是非常个性化的，”本顿说。 “大多数人在社会支持和鼓励下表现最好。例如，有些人发现 Apple Watch 上用于站立、移动和锻炼的三个圆环非常激励人心。其他人则觉得他们的手表让他们烦恼，”她解释道。

如何使用数据作为激励工具，而不是分散注意力

如何正确使用习惯追踪器

本顿说，虽然每个习惯跟踪器或应用程序都预装了不同的说明和功能，但健康习惯跟踪的一个好的经验法则是记录您的习惯并继续您的一天。 “使用的关键是适度，”她说。 “如果它变得过于僵化，并且如果你没有完全遵循它而导致内疚感，那么它就走得太远了。”

在下载习惯跟踪应用程序之前，让自己取得成功的一种方法是考虑您正在寻找哪些功能。 问问自己：

根据您的需求量身定制的 5 个最佳习惯追踪器