كيف تحب أن تكون أعزبًا عندما تكون مرهقًا من المواعدة

كيف تحب أن تكون أعزبًا عندما تكون مرهقًا من المواعدة

التعارف يمكن أن تشعر بالرغبة في تناول كل شيء من الخبز باستثناء البصل. أنت تريد كل شيء، ولكن بدلاً من ذلك، تبقى لديك رائحة كريهة لتجربة دون المستوى المطلوب.

قد تشعر بضغوط خارجية للعثور على شريك، وبسرعة، وهذا بالتأكيد لا يساعد. تقول تيريزا تيمونز، LCSW، وهي مساعدة اشتراكية سريرية مرخصة ومعالجة نفسية في Timmons Therapy Solutions في نيويورك: "لقد جعل المجتمع العزاب يشعرون أن هناك شيئًا خاطئًا معهم إذا لم يكونوا في علاقة، ولكن لا حرج فيك لأنك لست في علاقة؛ فهذا يعني أنك لست في علاقة بعد".

وفقًا لمكتب الإحصاء الأمريكي، هناك 126.9 مليون بالغ أمريكي غير متزوج، مما يعني أن ما يقرب من نصف البالغين الأمريكيين عازبون. ومع ذلك، من السهل أن تشعر بأنك الشخص الوحيد الذي يكافح في حياة عزباء لا نهاية لها، خاصة عندما يكون معظم أصدقائك يتواعدون ويسارعون إلى تقديم نصائح غير مرغوب فيها بشأن المواعدة.

إذا كنت تكافح من أجل العثور على الخير في حياتك الفردية، فإن تغيير طريقة تفكيرك قد يتطلب بعض العمل. لكن كن مطمئنًا أنه سواء كنت تبحث عن علاقة أو ترغب في البقاء عازبًا في المستقبل المنظور، فإن الأمر يستحق كل هذا الجهد. هنا، يقدم خبراء الصحة العقلية النصائح حول كيفية إعادة صياغة تلك الأفكار المقيدة، والاستمتاع فعليًا بكونك أعزبًا.

ابحث عن الأفكار السلبية التي تراودك بشأن كونك أعزبًا.

تشير الأبحاث إلى أن أفكارك يمكن أن تثير المشاعر. إذا كانت لديك أفكار سلبية بشأن كونك أعزبًا - ربما تشعر أنه سيتم تجاهلك دائمًا بالنسبة لشخص يستوفي معايير جمال معينة - فقد يثير ذلك الحزن أو الغضب.

وفقًا لجيسيكا ميلر، LCSW، مستشارة الصحة العقلية المرخصة، فإن زيادة وعيك بالأفكار السلبية يمكن أن يكون مفيدًا في حد ذاته. وتقول: "لإعادة صياغة أفكارك، عليك أولاً أن تفهم ما تفكر فيه". "إذا كانت إعادة صياغة أفكارك مهارة جديدة، فإن الوعي هو خطوة أولى مهمة. إذا شعرت بشعور قوي مثل القلق في معدتك، توقف واسأل نفسك: "فيم أفكر؟" فقط ابدأ بالكتابة. إن التعرف عليه من خلال كتابته يمكن أن يكون مريحًا في حد ذاته."

ليس عليك أن تحاول على الفور فرض أفكار إيجابية بشأن كونك أعزبًا. يقول جان نيومان، دكتوراه في علم النفس: "إن محاولة قمع الأفكار السلبية أو استبدالها بأفكار إيجابية لا تؤمن بها حقًا لا تقلل منها، بل تزيدها في الواقع". "بدلاً من ذلك، ابدأ بملاحظة الفكرة من مسافة بعيدة."

كيفية البقاء على قيد الحياة والازدهار خلال موسم الأصفاد

ابتعد عن التفكير أو التحدث بشكل متطرف.

عند إجراء الجرد، انتبه بشكل خاص للمبالغات. تقول عالمة النفس المرخصة ليندا باجيت، الحاصلة على درجة الدكتوراه: "كن على اطلاع على تفكير كل شيء أو لا شيء". وتقول: "في أي وقت تستخدم فيه كلمات مثل دائمًا، أبدًا، أبدًا، إلى الأبد، لا أحد، وما إلى ذلك، ربما تكون هذه فكرة متطرفة جدًا، وربما تكون هذه مبالغة". "مثل: "لا أحد يريدني أبدًا." لا أحد، حقا؟ أنت بالتأكيد لست مناسبًا للجميع، والمواعدة صعبة للغاية، لكن ليس لديك أي دليل على أن لا أحد يريدك أبدًا.

قد تبدأ في الاعتقاد بأن الأفكار المتطرفة هي حقائق. تقول إيرين بيرشر، LCMHC، LCAS، وهي معالجة نفسية ومالك Foundations4Change: "يمكن [للناس] جميعًا أن ينتقدوا [أنفسهم] بشدة من خلال النصوص التي تستمر في التأثير على عقولهم". وتقول: "إن الشيء المتعلق بالنصوص التي يتم تشغيلها في رأسك هو أن معظمها مختلق". "هذه قصص [أنت] تنشئها، والجزء المخيف هو أنك [تسمعها] تُعرض كثيرًا [أنت] تعتقد أنها حقيقية دون أدلة ملموسة... [أنت] يجب أن تكون حذرًا للغاية بشأن الروايات الكاذبة التي نخلقها لتكون حقائق مطلقة بلا مصداقية."

استخدم الحديث الذاتي لصالحك.

يمكن للتأكيدات الذاتية أن تغير قواعد اللعبة، خاصة في المجتمع الذي ينشر أحيانًا رسالة مفادها أن الأفراد يرتكبون شيئًا خاطئًا. بينما يجب على أي شخص يعاني أن يسعى للعلاج السلوكي المعرفي لتطوير "استجابات وأفكار وسلوكيات أكثر تكيفًا"، يمكنك البدء في شفاء نفسك من خلال ممارسة التأكيدات التي تؤدي إلى الإيجابية، كما يقول تيمونز. على سبيل المثال، يمكنك استخدام التأكيدات، "أنا أستحق علاقة صحية"، "أحب أن كوني عازبًا يمنحني الوقت لمقابلة نفسي"، "العلاقة ليست هدفي الوحيد في الحياة"، "لدي العديد من مصادر الحب في حياتي"، أو "أنا محبوب".

يوضح تيمونز: "أوصي بالتلاعب بالتأكيدات للعثور على الكلمات التي لها معنى بالنسبة لك، لأنه إذا كان بإمكانك الارتباط بالكلمات التي تقولها، فمن المرجح أن تصدقها". "عندما تصدق ذلك، يصبح روايتك - وليس مجرد شيء تقوله لنفسك."

إذا كنت عرضة للحديث الذاتي السلبي، فكر في ما ستقوله لصديق إذا عبر عن نفس الأفكار السامة، كما ينصح باجيت. وتقول: "من المحتمل أنك لن تقول أبدًا لصديق ما تقوله لنفسك". "والحقيقة هي، إذا كنت لا تقول ذلك لصديق، لا ينبغي أن تقول ذلك لنفسك أيضا."

على سبيل المثال، إذا قال صديق لك: "سأبقى وحيدًا إلى الأبد" أو "لن أجد أحدًا يريدني أبدًا"، يمكنك أن تقول: "أعلم أن هذا صعب للغاية ولن يستمر إلى الأبد، وكن لطيفًا مع نفسك. ما الذي تحتاجه للحصول على الدعم في هذه الأثناء؟" يقول باجيت.

لذلك، قل نفس الشيء لنفسك. يقول باجيت: "تدرب على الانتقال من أفكارك المجهدة إلى بعض التعاطف". "هذه الخطوة الجانبية، سواء كانت الفكرة صحيحة أو دقيقة أم لا، تقفز مباشرة إلى الاعتراف بمدى صعوبة الشعور بما تشعر به الآن. إنها أكثر إنتاجية وتطلب منك أن تكون لطيفًا مع نفسك. على سبيل المثال، "من الصعب حقًا أن تشعر باليأس عندما تتواعدان"."

أفضل التأكيدات التي يجب أن تجربها الآن

كن أكثر وعيًا عند المواعدة.

ربما قررت أن كونك أعزبًا هو الأفضل، على الرغم من أفكار الجميع التي يجب أن تشعر بها بخلاف ذلك. ولكن إذا كنت تبحث عن علاقة وتشعر وكأنك في لعبة انتظار، فمن المفيد أن تكون أكثر نية بشأن المواعدة، كما تقول غابي بالسيلز، عالمة نفسية إكلينيكية ومعالج للأزواج.

يقول بالسيلز: "اكتب قائمة برغباتك واحتياجاتك ورغباتك بالنسبة للشريك". "مجلة حول هذا الموضوع. كن واضحًا بشأن هذا الأمر." وتضيف أنه كلما حددت ما لا تريده بشكل أسرع، كلما تمكنت من البدء في البحث عن شخص يناسب ما تبحث عنه بشكل أسرع.

تذكر أن المواعدة ليست لعبة أرقام، كما يقول بالسيلز. تشرح قائلة: "لست بحاجة إلى أن يحبك كل من تواعده". "أنت لا تحتاج إليها جميعًا، أنت فقط بحاجة إلى الشيء الصحيح. حدد نية الاستمتاع أثناء المواعدة." تذكر أنه يمكنك أيضًا أخذ فترات راحة من المواعدة للاستمتاع بما لديك بدلًا من التركيز على ما ليس لديك.

واعد نفسك.

بغض النظر عما إذا كنت مهتمًا بالعثور على شريك، يمكنك توضيح نقطة بنفسك. يقول بالسيلز: بدلاً من التركيز على "العثور على الشخص المناسب"، ركز على "أن تصبح الشخص المناسب". تشرح قائلة: "لا يمكنك بناء علاقة غير عادية بمجرد العثور على شخص ما". "تبدأ في الوقوع في حب حياتك والاهتمام بها بشدة في اللحظة التي تبدأ فيها علاقة مع نفسك - وهذا ما يجعل الشريك الصحي جذابًا وجذابًا." إحدى الطرق للقيام بذلك هي كتابة قائمة بالأشياء التي تحبها في نفسك، ووضع القائمة في مكان تراه كثيرًا، كما تقترح.

توصي Marhya Kelsch، LCSW، مالكة Middleway Psychotherapy، بالانضمام إلى اللقاءات والمجموعات الاجتماعية مع الأشخاص ذوي التفكير المماثل لإنشاء اتصالات (ليست بالضرورة علاقات رومانسية) مع أشخاص آخرين لديهم اهتمامات مشتركة. كما أنها تشجع عملائها على الخروج مرة واحدة في الأسبوع عندما يكونون عازبين. وتقول: "ارتدي ملابسك، وتناول شيئًا تحبه، واذهب إلى حديقة جديدة - وتعلم ما تحبه وما لا تحبه". "رتب موعدًا مع مدينتك. احصل على الصحيفة المحلية أو اقرأها عبر الإنترنت. تحقق من الأحداث والمعارض المحلية. اختر شيئًا لم تفعله من قبل وافعله... مزاجك (بغض النظر عما إذا كنت قد استمتعت بالنشاط)."