Как да обичаш да си сам, когато си изтощен от срещи

Как да обичаш да си сам, когато си изтощен от срещи

Срещата може да се почувства като копнеж за всичко, освен лук. Искате всичко, но вместо това оставате с вонята на неравностойно преживяване.

Може да почувствате външен натиск да си намерите партньор и то бързо, което със сигурност не помага. „Обществото е накарало необвързаните да се чувстват така, сякаш нещо не е наред с тях, ако не са във връзка, но няма нищо лошо с вас, защото не сте във връзка; това просто означава, че все още не сте във връзка“, казва Тереза ​​Тимънс, LCSW, лицензиран клиничен социалистически сътрудник и психотерапевт в Timmons Therapy Solutions в Ню Йорк.

Според Бюрото за преброяване на населението в САЩ има 126,9 милиона неженени възрастни американци, което означава, че почти половината от възрастните в САЩ са необвързани. И все пак е лесно да се почувствате като единствения, който се бори в безкраен ергенски живот, особено когато повечето ви приятели се срещат и бързо предлагат непоискани съвети за запознанства.

Ако се борите да намерите доброто в необвързания живот, промяната на начина ви на мислене може да отнеме известна работа. Но бъдете сигурни, че независимо дали търсите връзка или искате да останете необвързани в обозримо бъдеще, усилията си заслужават. Тук експертите по психично здраве предлагат съвети как да преформулирате тези ограничаващи мисли – и всъщност да се насладите на това да сте необвързани.

Открийте негативните мисли, които имате за това, че сте необвързани.

Изследванията показват, че вашите мисли могат да предизвикат емоции. Ако имате негативни мисли за това, че сте необвързани - може би чувствате, че винаги ще бъдете пренебрегвани за някой, който отговаря на определени стандарти за красота - те могат да предизвикат тъга или гняв.

Според Джесика Милър, LCSW, лицензиран консултант по психично здраве, повишаването на вашата осведоменост за негативните мисли може да бъде полезно само по себе си. „За да преформулирате идеите си, първо трябва да разберете какво мислите“, казва тя. „Ако преформулирането на вашите идеи е ново умение, осъзнаването е важна първа стъпка. Ако почувствате силно чувство като безпокойство в дъното на стомаха си, спрете и се запитайте: „Какво си мисля?“ Просто започнете да пишете. Разпознаването му, като го напишете, може да бъде облекчаващо само по себе си."

Не е нужно веднага да се опитвате да натрапите положителни мисли за това, че сте необвързани. „Опитът да потиснете негативните мисли или да ги замените с положителни, в които наистина не вярвате, не ги намалява; всъщност ги увеличава“, казва Ян Нюман, д-р, лицензиран психолог. „Вместо това започнете, като забележите мисълта от разстояние.“

Как да оцелеем и да процъфтяваме по време на сезона на маншетите

Отдалечете се от мисленето или говоренето в крайности.

Когато правите инвентаризация, обърнете особено внимание на преувеличенията. „Бъдете нащрек за мислене „всичко или нищо“, казва лицензираният психолог Линда Багет, д-р. „Всеки път, когато използвате думи като винаги, някога, никога, завинаги, никой и т.н., това вероятно е доста крайна мисъл, това вероятно е преувеличение“, казва тя. „Като: „Никой никога няма да ме иска“. Никой, наистина ли? Със сигурност не си за всеки и излизането на срещи е адски трудно, но нямаш доказателства, че никой никога няма да те иска."

Може да започнете да вярвате, че крайните мисли са факти. „Всички [хора] могат да бъдат толкова критични към [себе си] със скриптовете, които продължават да играят в [им] умовете“, казва Ерин Бърчър, LCMHC, LCAS, психотерапевт и собственик на Foundations4Change. „Нещото със сценариите, които се възпроизвеждат в [вашата] глава, е, че повечето от тях са измислени“, казва тя. „Това са истории, които [вие] създавате, и страшната част е, че [вие] ги чувате да се разиграват толкова много [вие] вярвате, че са истина без конкретни доказателства... [Вие] трябва да сте изключително внимателни относно фалшивите разкази, които създаваме, за да бъдат абсолютни истини без никаква достоверност.“

Използвайте саморазговора във ваша полза.

Самоутвърждаването може да промени играта, особено в общество, което понякога разпространява посланието, че хората правят нещо нередно. Въпреки че всеки, който се бори, трябва да потърси когнитивно-поведенческа терапия, за да развие „по-адаптивни реакции, мисли и поведение“, можете да започнете да се лекувате, като практикувате утвърждения, които водят до позитивност, казва Тимънс. Например можете да използвате утвържденията „Заслужавам здрава връзка“, „Харесва ми, че това, че съм сам, ми дава време да се срещна със себе си“, „Връзката не е единствената ми цел в живота“, „Имам много източници на любов в живота си“ или „Аз съм привлекателен“.

„Препоръчвам да си поиграете с утвърждения, за да намерите думи, които имат значение за вас – защото, ако можете да се свържете с думите, които казвате, е по-вероятно да им повярвате“, обяснява Тимънс. „Когато повярвате в това, то се превръща във вашия разказ – не просто в нещо, което си казвате.“

Ако сте склонни към негативни разговори, помислете какво бихте казали на приятел, ако той изрази същите токсични мисли, съветва Багет. „Шансовете са, че никога няма да кажете на приятел това, което казвате на себе си“, казва тя. „Истината е, че ако не го кажеш на приятел, не трябва да го казваш и на себе си.“

Например, ако приятел каже: „Ще бъда сам завинаги“ или „Никога няма да намеря някой, който ме желае“, може да кажете: „Знам, че това е супер трудно и не е завинаги, и бъдете нежни със себе си. От какво се нуждаете за подкрепа междувременно?“ казва Багет.

Така че, кажете същото на себе си. „Практикувайте да преминете от стресиращите си мисли към малко състрадание“, казва Багет. „Това отклонение, независимо дали мисълта е вярна или точна или не, и скача направо към признаването колко е трудно да почувстваш това, което чувстваш в момента. То е по-продуктивно и те моли да бъдеш нежен със себе си. Например, „Наистина е трудно да се чувстваш безнадежден, когато излизаш на среща.““

Най-добрите утвърждения, които трябва да опитате сега

Станете по-съзнателни, когато се срещате.

Може би сте решили, че да си сам е по-добре, въпреки идеите на всички, че трябва да се чувстваш по друг начин. Но ако търсите връзка и се чувствате като в игра на изчакване, е полезно да бъдете по-съзнателни относно срещите, казва Габи Балселс, клиничен психолог и терапевт на двойки.

„Напишете списък с вашите желания, нужди и желания за партньор“, казва Балселс. „Дневник за това. Бъдете наистина ясни за това.“ Колкото по-бързо определите какво не искате, толкова по-скоро можете да започнете да търсите някой, който отговаря на това, което търсите, добавя тя.

Не забравяйте, че срещите не са игра на числа, казва Балселс. „Не е нужно всички, с които излизате, да ви харесват“, обяснява тя. "Нямате нужда от всички, имате нужда само от правилното нещо. Поставете си намерение да се забавлявате, докато излизате." Не забравяйте, че можете също да правите почивки от срещите, за да се насладите на това, което имате, вместо да се фокусирате върху това, което нямате.

Среща себе си.

Независимо дали се интересувате от намирането на партньор, можете сами да подчертаете. Вместо да се фиксирате върху „намирането на единствения“, фокусирайте се върху „да станете единственият“, казва Балселс. „Не изграждате изключителна връзка, след като намерите някого“, обяснява тя. „Започвате толкова силно да се влюбвате и да се грижите за живота си в момента, в който започнете връзка със себе си – това прави здравия партньор привлекателен и магнетичен.“ Един от начините да направите това е да напишете списък с неща, които обичате в себе си - и да поставите списъка някъде, където ще го виждате често, предлага тя.

Marhya Kelsch, LCSW, собственик на Middleway Psychotherapy, препоръчва да се присъедините към срещи и социални групи с хора с подобно мислене, за да създадете връзки (не непременно романтични) с други хора със споделени интереси. Тя също насърчава клиентите си да излизат веднъж седмично, докато са необвързани. „Облечете се, хапнете нещо, което харесвате, отидете в нов парк – научете какво харесвате и какво не харесвате“, казва тя. „Уредете среща с вашия град. Вземете местния вестник или го прочетете онлайн. Разгледайте местните събития и панаири. Изберете нещо, което никога не сте правили преди, и го направете... [вашето] настроение (независимо дали [ви] е харесало заниманието).“