Jak milovat být single, když jste vyčerpaní z randění

Jak milovat být single, když jste vyčerpaní z randění

Seznamka může mít chuť na všechno bagel kromě cibule. Chcete všechno, ale místo toho vám zůstane pach podprůměrného zážitku.

Můžete cítit vnější tlak, abyste si našli partnera, a to rychle, což rozhodně nepomáhá. „Společnost vyvolala u singles pocit, že s nimi není něco v pořádku, pokud nejsou ve vztahu, ale s vámi není nic v nepořádku, protože nejste ve vztahu; znamená to jen, že ještě ve vztahu nejste,“ říká Theresa Timmons, LCSW, licencovaná klinická socialistická asociace a psychoterapeutka z Timmons Therapy Solutions v New Yorku.

Podle amerického úřadu pro sčítání lidu je 126,9 milionu nesezdaných dospělých Američanů, což znamená, že téměř polovina dospělých v USA je svobodná. Přesto je snadné cítit se jako jediný, kdo bojuje v nekonečném svobodném životě, zvláště když většina vašich přátel chodí a rychle nabízí nevyžádané rady ohledně randění.

Pokud se snažíte najít to dobré v single životě, změna vašeho myšlení může dát trochu práce. Ale buďte si jisti, že ať už hledáte vztah nebo chcete v dohledné době zůstat single, stojí to za námahu. Zde odborníci na duševní zdraví nabízejí rady, jak přeformulovat tyto omezující myšlenky – a skutečně si užít svobodu.

Najděte negativní myšlenky, které máte o tom, že jste single.

Výzkum naznačuje, že vaše myšlenky mohou vyvolat emoce. Pokud máte negativní myšlenky na to, že jste svobodní – možná máte pocit, že vás vždy někdo, kdo splňuje určité standardy krásy, bude vynechávat – mohou vyvolat smutek nebo hněv.

Podle Jessicy Miller, LCSW, licencované poradkyně v oblasti duševního zdraví, může být zvýšení vašeho povědomí o negativních myšlenkách samo o sobě prospěšné. "Abyste mohli přeformulovat své myšlenky, musíte nejprve pochopit, co si myslíte," říká. "Pokud je přeformulování vašich myšlenek novou dovedností, uvědomění je důležitým prvním krokem. Pokud máte v žaludku silný pocit jako strach, zastavte se a zeptejte se sami sebe: 'Na co myslím?' Stačí začít psát. Poznat to tím, že si to zapíšete, může být samo o sobě úlevné.“

Nemusíte se hned snažit vnutit pozitivní myšlenky na to, že jste single. "Snaha potlačit negativní myšlenky nebo je nahradit pozitivními, kterým ve skutečnosti nevěříte, je nezmenšuje, ve skutečnosti je zvyšuje," říká Jan Newman, Ph.D., licencovaný psycholog. "Místo toho si začněte všímat myšlenky z dálky."

Jak přežít – a prospívat – během mančaftovací sezóny

Přestaňte myslet nebo mluvit v extrémech.

Při inventarizaci věnujte zvláštní pozornost přehánění. „Dejte si pozor na myšlení typu všechno nebo nic,“ říká licencovaná psycholožka Linda Baggett, Ph.D. „Pokaždé, když použijete slova jako vždy, vždy, nikdy, navždy, nikdo atd., je to pravděpodobně velmi extrémní myšlenka, pravděpodobně je to přehnané,“ říká. „Jako: ‚Nikdo mě nikdy nebude chtít‘. Nikdo, opravdu? Určitě nejsi pro každého a randění je těžké, ale nemáš žádný důkaz, že tě nikdo nikdy nebude chtít."

Možná začnete věřit, že extrémní myšlenky jsou fakta. „[Lidé] k sobě mohou být tak kritičtí se scénáři, které jim [jejich] myslí stále hrají,“ říká Erin Bircher, LCMHC, LCAS, psychoterapeutka a majitelka Foundations4Change. „Na scénářích, které se vám přehrávají v hlavě, je to, že většina z nich je vymyšlená,“ říká. "Toto jsou příběhy, které vytváříte, a děsivé na tom je, že je slyšíte odehrávat natolik, že jim věříte, že jsou pravdivé bez konkrétních důkazů... Musíte být extrémně opatrní, pokud jde o falešné příběhy, které vytváříme, aby to byly absolutní pravdy bez důvěryhodnosti."

Využijte samomluvu ve svůj prospěch.

Sebepotvrzení může změnit hru, zvláště ve společnosti, která někdy šíří zprávu, že jednotlivci dělají něco špatně. Zatímco každý, kdo se potýká s problémy, by měl hledat kognitivně behaviorální terapii, aby rozvinul „adaptivnější reakce, myšlenky a chování“, můžete se začít léčit praktikováním afirmací, které vedou k pozitivitě, říká Timmons. Můžete například použít afirmace: „Zasloužím si zdravý vztah“, „Líbí se mi, že být single mi dává čas na setkání se sebou samým“, „Vztah není můj jediný životní cíl“, „V životě mám mnoho zdrojů lásky“ nebo „Jsem milující.“

„Doporučuji pohrát si s afirmacemi, abyste našli slova, která pro vás mají význam – protože pokud se dokážete ztotožnit se slovy, která říkáte, je pravděpodobnější, že jim uvěříte,“ vysvětluje Timmons. "Když tomu uvěříte, stane se to vaším vyprávěním - ne jen něčím, co si řeknete."

Pokud máte sklony k negativnímu sebemluvení, zvažte, co byste řekli příteli, kdyby vyjádřil stejné toxické myšlenky, radí Baggett. "Je pravděpodobné, že byste nikdy neřekli příteli to, co říkáte sobě," říká. "A pravdou je, že pokud bys to neřekl příteli, neměl bys to říkat ani sobě."

Například, pokud přítel řekl: "Navždy budu sám" nebo "Nikdy nenajdu nikoho, kdo by mě chtěl," můžete říct: "Vím, že je to super těžké a není to v tom navždy, a buďte k sobě jemní. Co mezitím potřebujete za podporu?" říká Baggett.

Řekněte si tedy totéž. "Procvičte si přechod od stresujících myšlenek k nějakému soucitu," říká Baggett. "Ten krok stranou, ať už je myšlenka pravdivá nebo přesná, a skáče rovnou k uznání, jak těžké je cítit to, co právě cítíte. Je to produktivnější a žádá vás, abyste k sobě byli jemní. Například 'Je opravdu těžké cítit se beznadějně, když spolu chodíte."

Nejlepší afirmace, které byste měli nyní vyzkoušet

Buďte při seznamování vědomější.

Možná jste se rozhodli, že být single je lepší, navzdory všem názorům, že byste se měli cítit jinak. Ale pokud hledáte vztah a cítíte se jako ve hře na vyčkávání, je užitečné být ohledně randění úmyslnější, říká Gaby Balsells, klinická psycholožka a párová terapeutka.

"Napište si seznam svých přání, potřeb a tužeb po partnerovi," říká Balsells. "Deník o tom. Buďte v tom opravdu jasno." Čím rychleji určíte, co nechcete, tím dříve můžete začít hledat někoho, kdo odpovídá tomu, co hledáte, dodává.

Pamatujte, že randění není hra s čísly, říká Balsells. „Nepotřebujete, aby vás měl každý, s kým chodíte, rád,“ ​​vysvětluje. "Nepotřebujete je všechny, potřebujete jen tu správnou věc. Stanovte si záměr bavit se při randění." Pamatujte, že si také můžete udělat přestávky v randění, abyste si užili to, co máte, místo abyste se soustředili na to, co nemáte.

Seznamte se se sebou.

Bez ohledu na to, zda máte zájem o nalezení partnera, můžete sami udělat bod. Místo toho, abyste se zaměřovali na „hledání toho jediného“, zaměřte se na „stát se tím jedním,“ říká Balsells. "Nebudujete mimořádný vztah, jakmile někoho najdete," vysvětluje. "Začnete se tak hluboce zamilovat a starat se o svůj život ve chvíli, kdy navážete vztah se sebou samým - to je to, co dělá zdravého partnera přitažlivým a přitažlivým." Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je napsat si seznam věcí, které na sobě máte rádi – a dát tento seznam někam, kde ho budete často vídat, navrhuje.

Marhya Kelsch, LCSW, majitelka Middleway Psychotherapy, doporučuje připojovat se k setkáním a sociálním skupinám s podobně smýšlejícími lidmi, abyste vytvořili spojení (ne nutně romantická spojení) s ostatními lidmi se společnými zájmy. Své klienty také doporučuje, aby chodili ven jednou týdně, když jsou svobodní. „Oblečte se, snězte něco, co máte rádi, jděte do nového parku – zjistěte, co se vám líbí a co ne,“ říká. "Domluvte si schůzku se svým městem. Získejte místní noviny nebo si je přečtěte online. Podívejte se na místní akce a veletrhy. Vyberte si něco, co jste nikdy předtím nedělali, a udělejte to...[svou] náladu (bez ohledu na to, zda se vám tato činnost líbila)."