Sådan elsker du at være single, når du er udmattet af dating

Sådan elsker du at være single, når du er udmattet af dating

Dating kan føles som at have lyst til alt bagel undtagen løg. Du vil have det hele, men i stedet står du tilbage med stanken af ​​en underlig oplevelse.

Du kan føle et ydre pres for at finde en partner, og det hurtigt, hvilket bestemt ikke hjælper. "Samfundet har fået singler til at føle, at der er noget galt med dem, hvis de ikke er i et forhold, men der er ikke noget galt med dig, fordi du ikke er i et forhold; det betyder bare, at du ikke er i et forhold endnu," siger Theresa Timmons, LCSW, en autoriseret klinisk socialistmedarbejder og psykoterapeut hos Timmons Therapy Solutions i New York.

Ifølge U.S. Census Bureau er der 126,9 millioner ugifte amerikanske voksne, hvilket betyder, at næsten halvdelen af ​​amerikanske voksne er single. Alligevel er det nemt at føle sig som den eneste, der kæmper i et endeløst singleliv, især når de fleste af dine venner er kærester og hurtige til at tilbyde uopfordrede datingråd.

Hvis du kæmper for at finde det gode i singlelivet, kan det kræve noget arbejde at ændre dit mindset. Men vær sikker på, at uanset om du leder efter et forhold eller ønsker at forblive single i en overskuelig fremtid, så er det besværet værd. Her giver mentalsundhedseksperter råd om, hvordan man omformulerer disse begrænsende tanker - og faktisk nyder at være single.

Find de negative tanker, du har om at være single.

Forskning tyder på, at dine tanker kan udløse følelser. Hvis du har negative tanker om at være single - måske føler du, at du altid vil blive forbigået for nogen, der opfylder visse skønhedsstandarder - kan de bringe tristhed eller vrede frem.

Ifølge Jessica Miller, LCSW, en autoriseret mentalsundhedsrådgiver, kan øge din bevidsthed om negative tanker være gavnlig i sig selv. "For at omformulere dine ideer, skal du først forstå, hvad du tænker," siger hun. "Hvis det er en ny færdighed at omformulere dine ideer, er bevidsthed et vigtigt første skridt. Hvis du føler en stærk følelse af bekymring i mavehulen, så stop op og spørg dig selv: 'Hvad tænker jeg på?' Bare begynde at skrive. At genkende det ved at skrive det ned, kan i sig selv være aflastende."

Du behøver ikke straks forsøge at fremtvinge positive tanker om at være single. "At prøve at undertrykke negative tanker eller erstatte dem med positive, som du ikke rigtig tror på, reducerer dem ikke; det øger dem faktisk," siger Jan Newman, Ph.D., en autoriseret psykolog. "Begynd i stedet med at lægge mærke til tanken på afstand."

Hvordan man overlever – og trives – under cuffing-sæsonen

Gå væk fra at tænke eller tale i ekstremer.

Når du tager opgørelse, skal du være særlig opmærksom på overdrivelser. "Vær på udkig efter alt-eller-intet-tænkning," siger autoriseret psykolog Linda Baggett, Ph.D. "Hver gang du bruger ord som altid, aldrig, aldrig, for evigt, ingen osv., er det nok en ret ekstrem tanke, det er nok en overdrivelse," siger hun. "Som: 'Ingen vil nogensinde have mig'. Ingen, virkelig? Du er bestemt ikke for alle, og dating er svært som helvede, men du har ingen beviser for, at ingen nogensinde vil have dig."

Du begynder måske at tro, at de ekstreme tanker er fakta. "[Folk] kan alle være så kritiske over for [sig selv] med de scripts, der bliver ved med at spille ind i [deres] sind," siger Erin Bircher, LCMHC, LCAS, psykoterapeut og ejer af Foundations4Change. "Det ting med de manuskripter, der afspilles i [dit] hoved er, at de fleste af dem er opdigtede," siger hun. "Dette er historier [du] skaber, og det skræmmende er, at [du] hører dem udspillet så meget [du] tror på, at de er sande uden konkrete beviser ... [Du] skal være ekstremt forsigtig med de falske fortællinger, vi skaber for at være absolutte sandheder uden troværdighed."

Brug selvsnak til din fordel.

Selvbekræftelser kan være spilskiftende, især i et samfund, der nogle gange spreder budskabet om, at individer gør noget forkert. Mens alle, der kæmper, bør søge kognitiv adfærdsterapi for at udvikle "mere adaptive reaktioner, tanker og adfærd", kan du begynde at helbrede dig selv ved at praktisere bekræftelser, der fører til positivitet, siger Timmons. For eksempel kan du bruge bekræftelserne: "Jeg fortjener et sundt forhold", "Jeg kan godt lide, at det at være single giver mig tid til at møde mig selv", "Et forhold er ikke mit eneste mål i livet", "Jeg har mange kilder til kærlighed i mit liv" eller "Jeg er elskelig."

"Jeg anbefaler at lege med bekræftelser for at finde ord, der har betydning for dig - for hvis du kan relatere til de ord, du siger, er der større sandsynlighed for, at du tror på dem," forklarer Timmons. "Når du tror på det, bliver det din fortælling - ikke bare noget, du fortæller dig selv."

Hvis du er tilbøjelig til negativ selvsnak, så overvej, hvad du ville sige til en ven, hvis de udtrykte de samme giftige tanker, råder Baggett. "Chancerne er, at du aldrig ville sige til en ven, hvad du siger til dig selv," siger hun. "Og sandheden er, at hvis du ikke ville sige det til en ven, så skal du heller ikke sige det til dig selv."

For eksempel, hvis en ven sagde: "Jeg vil være alene for evigt" eller "Jeg finder aldrig nogen, der vil have mig", kan du sige: "Jeg ved, det er super hårdt, og det er ikke i det for evigt, og vær blid over for dig selv. Hvad har du brug for for støtte i mellemtiden?" siger Baggett.

Så sig det samme til dig selv. "Øv dig i at flytte fra dine stressende tanker til noget medfølelse," siger Baggett. "Det sidespring, uanset om tanken er sand eller præcis, og springer direkte til at erkende, hvor svært det er at mærke, hvad du føler lige nu. Det er mere produktivt og beder dig om at være blid over for dig selv. For eksempel: 'Det er virkelig svært at føle håbløs, når du dater'."

De bedste bekræftelser bør du prøve nu

Bliv mere bevidst, når du dater.

Måske har du besluttet dig for, at det er bedre at være single, på trods af alles ideer om, at du skulle føle ellers. Men hvis du leder efter et forhold og føler, at du er i et ventespil, er det nyttigt at være mere bevidst omkring dating, siger Gaby Balsells, en klinisk psykolog og parterapeut.

"Skriv en liste ned over dine ønsker, behov og ønsker for en partner," siger Balsells. "Journal om det. Vær virkelig klar over det." Jo hurtigere du identificerer, hvad du ikke vil have, jo hurtigere kan du begynde at lede efter en, der passer til det, du leder efter, tilføjer hun.

Husk, dating er ikke et talspil, siger Balsells. "Du behøver ikke, at alle, du dater, kan lide dig," forklarer hun. "Du har ikke brug for dem alle, du har bare brug for det rigtige. Sæt intentionen om at have det sjovt, mens du dater." Husk at du også kan tage pauser fra dating for at nyde det du har i stedet for at fokusere på det du ikke har.

Date dig selv.

Uanset om du er interesseret i at finde en partner, kan du selv gøre en pointe. I stedet for at fiksere på "at finde den ene", fokusere på "at blive den ene," siger Balsells. "Man bygger ikke et ekstraordinært forhold, når man først finder nogen," forklarer hun. "Du begynder at blive så dybt forelsket i og passe på dit liv i det øjeblik, du begynder et forhold til dig selv - det er det, der gør en sund partner attraktiv og magnetisk." En måde at gøre dette på er at skrive en liste ned over ting, du elsker ved dig selv - og lægge listen et sted, hvor du ofte vil se den, foreslår hun.

Marhya Kelsch, LCSW, ejer af Middleway Psychotherapy, anbefaler at deltage i møder og sociale grupper med ligesindede for at skabe forbindelser (ikke nødvendigvis romantiske forbindelser) med andre mennesker med fælles interesser. Hun opfordrer også sine kunder til at gå ud en gang om ugen, mens de er single. "Klæd dig ud, spis noget, du kan lide, gå til en ny park - lær, hvad du kan lide og ikke kan lide," siger hun. "Aftal en date med din by. Få den lokale avis eller læs den online. Tjek de lokale begivenheder og messer. Vælg noget, du aldrig har gjort før, og gør det...[dit] humør (uanset om [du] nød aktiviteten)."