Πώς να αγαπήσετε να είστε ελεύθεροι όταν είστε εξαντλημένοι από το ραντεβού

Πώς να αγαπήσετε να είστε ελεύθεροι όταν είστε εξαντλημένοι από το ραντεβού

Το ραντεβού μπορεί να είναι σαν να λαχταράς τα πάντα, εκτός από τα κρεμμύδια. Τα θέλεις όλα, αλλά αντ' αυτού έχεις μείνει με τη δυσοσμία μιας υποβαθμισμένης εμπειρίας.

Μπορεί να νιώσετε εξωτερική πίεση για να βρείτε σύντροφο και μάλιστα γρήγορα, κάτι που σίγουρα δεν βοηθάει. «Η κοινωνία έχει κάνει τους singles να νιώθουν ότι κάτι δεν πάει καλά με αυτούς αν δεν έχουν σχέση, αλλά δεν υπάρχει τίποτα κακό με εσένα γιατί δεν είσαι σε σχέση, σημαίνει απλώς ότι δεν είσαι ακόμα σε σχέση», λέει η Theresa Timmons, LCSW, αδειούχος κλινικός σοσιαλιστής συνεργάτης και ψυχοθεραπεύτρια στην Timmons Therapy Solutions στη Νέα Υόρκη.

Σύμφωνα με το Γραφείο Απογραφής των ΗΠΑ, υπάρχουν 126,9 εκατομμύρια άγαμοι Αμερικανοί ενήλικες, που σημαίνει ότι σχεδόν οι μισοί ενήλικες στις ΗΠΑ είναι άγαμοι. Ωστόσο, είναι εύκολο να νιώθεις ότι είσαι ο μόνος που παλεύει σε μια ατελείωτη μοναχική ζωή, ειδικά όταν οι περισσότεροι φίλοι σου βγαίνουν ραντεβού και γρήγορα δίνουν συμβουλές για αυτόκλητες γνωριμίες.

Αν δυσκολεύεστε να βρείτε το καλό στην εργένη ζωή, η αλλαγή νοοτροπίας μπορεί να χρειαστεί λίγη δουλειά. Αλλά να είστε σίγουροι ότι είτε ψάχνετε για σχέση είτε θέλετε να μείνετε ελεύθεροι για το άμεσο μέλλον, αξίζει τον κόπο. Εδώ, οι ειδικοί ψυχικής υγείας προσφέρουν συμβουλές για το πώς να επαναπροσδιορίσετε αυτές τις περιοριστικές σκέψεις - και να απολαύσετε πραγματικά το να είστε ελεύθεροι.

Βρείτε τις αρνητικές σκέψεις που έχετε για το να είστε ελεύθεροι.

Η έρευνα δείχνει ότι οι σκέψεις σας μπορούν να πυροδοτήσουν συναισθήματα. Εάν έχετε αρνητικές σκέψεις σχετικά με το να είστε ελεύθεροι - ίσως νιώθετε ότι πάντα θα σας παρασύρουν για κάποιον που πληροί ορισμένα πρότυπα ομορφιάς - θα μπορούσαν να προκαλέσουν θλίψη ή θυμό.

Σύμφωνα με την Jessica Miller, LCSW, αδειούχο σύμβουλο ψυχικής υγείας, η αύξηση της επίγνωσής σας για τις αρνητικές σκέψεις μπορεί να είναι ευεργετική από μόνη της. «Για να επαναπροσδιορίσεις τις ιδέες σου, πρέπει πρώτα να καταλάβεις τι σκέφτεσαι», λέει. "Εάν το να επαναδιατυπώνετε τις ιδέες σας είναι μια νέα δεξιότητα, η επίγνωση είναι ένα σημαντικό πρώτο βήμα. Εάν αισθάνεστε ένα έντονο συναίσθημα σαν ανησυχία στο λάκκο του στομάχου σας, σταματήστε και αναρωτηθείτε, "Τι σκέφτομαι;" Απλά ξεκινήστε να γράφετε. Το να το αναγνωρίζεις γράφοντάς το μπορεί να είναι ανακουφιστικό από μόνο του».

Δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε αμέσως να πιέσετε θετικές σκέψεις σχετικά με το να είστε ελεύθεροι. «Το να προσπαθείς να καταστείλεις αρνητικές σκέψεις ή να τις αντικαταστήσεις με θετικές στις οποίες δεν πιστεύεις πραγματικά δεν τις μειώνει· στην πραγματικότητα τις αυξάνει», λέει ο Jan Newman, Ph.D., αδειούχος ψυχολόγος. «Αντίθετα, ξεκινήστε παρατηρώντας τη σκέψη από απόσταση».

Πώς να επιβιώσετε - και να ευδοκιμήσετε - κατά τη διάρκεια της εποχής των μανικιών

Απομακρυνθείτε από το να σκέφτεστε ή να μιλάτε στα άκρα.

Κατά την απογραφή, δώστε ιδιαίτερη προσοχή στις υπερβολές. «Να είστε σε επιφυλακή για να σκεφτείτε όλα ή τίποτα», λέει η αδειούχος ψυχολόγος Linda Baggett, Ph.D. «Κάθε φορά που χρησιμοποιείτε λέξεις όπως πάντα, ποτέ, ποτέ, για πάντα, κανένας, κ.λπ., αυτό είναι μάλλον μια αρκετά ακραία σκέψη, είναι μάλλον υπερβολή», λέει. «Όπως: «Κανείς δεν θα με θέλει ποτέ». Κανείς, αλήθεια; Σίγουρα δεν είσαι για όλους και τα ραντεβού είναι δύσκολα, αλλά δεν έχεις αποδείξεις ότι κανείς δεν θα σε θέλει ποτέ».

Ίσως αρχίσετε να πιστεύετε ότι οι ακραίες σκέψεις είναι γεγονότα. «[Οι άνθρωποι] μπορούν όλοι να είναι τόσο επικριτικοί με [τους] εαυτούς τους με τα σενάρια που συνεχίζουν να παίζουν στο μυαλό [τους]», λέει η Erin Bircher, LCMHC, LCAS, ψυχοθεραπεύτρια και ιδιοκτήτρια του Foundations4Change. «Το θέμα με τα σενάρια που παίζουν ξανά στο μυαλό [σας] είναι ότι τα περισσότερα από αυτά είναι φτιαγμένα», λέει. "Αυτές είναι ιστορίες που δημιουργείς και το τρομακτικό είναι ότι τις ακούς να παίζονται τόσο πολύ [που] πιστεύεις ότι είναι αληθινές χωρίς συγκεκριμένα στοιχεία... Πρέπει να είσαι εξαιρετικά προσεκτικός με τις ψευδείς αφηγήσεις που δημιουργούμε να είναι απόλυτες αλήθειες χωρίς αξιοπιστία."

Χρησιμοποιήστε την αυτοομιλία προς όφελός σας.

Οι αυτοεπιβεβαιώσεις μπορεί να αλλάξουν το παιχνίδι, ειδικά σε μια κοινωνία που μερικές φορές διαδίδει το μήνυμα ότι τα άτομα κάνουν κάτι λάθος. Ενώ οποιοσδήποτε παλεύει θα πρέπει να αναζητήσει γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία για να αναπτύξει «πιο προσαρμοστικές απαντήσεις, σκέψεις και συμπεριφορές», μπορείτε να αρχίσετε να θεραπεύετε τον εαυτό σας ασκώντας επιβεβαιώσεις που οδηγούν σε θετικότητα, λέει ο Timmons. Για παράδειγμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις επιβεβαιώσεις, «Αξίζω μια υγιή σχέση», «Μου αρέσει που το να είμαι ελεύθερος μου δίνει χρόνο να γνωρίσω τον εαυτό μου», «Μια σχέση δεν είναι ο μοναδικός μου στόχος στη ζωή», «Έχω πολλές πηγές αγάπης στη ζωή μου» ή «Είμαι αξιαγάπητος».

"Συνιστώ να παίζετε με επιβεβαιώσεις για να βρείτε λέξεις που έχουν νόημα για εσάς - γιατί εάν μπορείτε να σχετιστείτε με τις λέξεις που λέτε, είναι πιο πιθανό να τις πιστέψετε", εξηγεί ο Timmons. «Όταν το πιστεύεις, γίνεται η αφήγησή σου – όχι απλώς κάτι που λες στον εαυτό σου».

Εάν είστε επιρρεπείς σε αρνητικές αυτοσυζητήσεις, σκεφτείτε τι θα λέγατε σε έναν φίλο εάν εξέφραζε τις ίδιες τοξικές σκέψεις, συμβουλεύει ο Baggett. «Το πιθανότερο είναι ότι ποτέ δεν θα έλεγες σε έναν φίλο αυτό που λες στον εαυτό σου», λέει. «Και η αλήθεια είναι ότι αν δεν το έλεγες σε έναν φίλο, δεν πρέπει να το πεις ούτε στον εαυτό σου».

Για παράδειγμα, εάν ένας φίλος είπε, "Θα είμαι μόνος για πάντα" ή "Δεν θα βρω ποτέ κανέναν που να με θέλει", μπορείτε να πείτε, "Ξέρω ότι αυτό είναι πολύ δύσκολο και δεν είναι για πάντα και να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Τι χρειάζεστε για υποστήριξη στο μεταξύ;" λέει ο Μπάγκετ.

Λοιπόν, πείτε το ίδιο πράγμα στον εαυτό σας. "Πρακτική μετάβαση από τις αγχωτικές σκέψεις σας σε κάποια συμπόνια", λέει ο Baggett. "Αυτή η παράκαμψη, ανεξάρτητα από το αν η σκέψη είναι αληθινή ή ακριβής, και μεταπηδά κατευθείαν στο να αναγνωρίσει πόσο δύσκολο είναι να νιώσεις αυτό που νιώθεις αυτή τη στιγμή. Είναι πιο παραγωγικό και σου ζητά να είσαι ευγενικός με τον εαυτό σου. Για παράδειγμα, "Είναι πραγματικά δύσκολο να αισθάνεσαι απελπισμένος όταν βγαίνεις ραντεβού".

Οι καλύτερες επιβεβαιώσεις που πρέπει να δοκιμάσετε τώρα

Γίνετε πιο συνειδητοί όταν βγαίνετε ραντεβού.

Ίσως έχετε αποφασίσει ότι το να είστε ελεύθεροι είναι καλύτερο, παρά τις ιδέες όλων ότι θα έπρεπε να νιώθετε διαφορετικά. Αλλά αν ψάχνετε για μια σχέση και νιώθετε ότι βρίσκεστε σε ένα παιχνίδι αναμονής, είναι χρήσιμο να είστε πιο σκόπιμοι στο ραντεβού, λέει η Gaby Balsells, κλινική ψυχολόγος και θεραπεύτρια ζευγαριών.

«Γράψτε μια λίστα με τα θέλω, τις ανάγκες και τις επιθυμίες σας για έναν σύντροφο», λέει ο Balsells. "Εφημερίδα σχετικά. Να είστε πραγματικά σαφής σχετικά με αυτό." Όσο πιο γρήγορα προσδιορίσετε τι δεν θέλετε, τόσο πιο γρήγορα μπορείτε να αρχίσετε να αναζητάτε κάποιον που ταιριάζει σε αυτό που ψάχνετε, προσθέτει.

Θυμηθείτε, το ραντεβού δεν είναι παιχνίδι αριθμών, λέει ο Balsells. «Δεν χρειάζεται να σου αρέσουν όλοι όσοι βγαίνεις ραντεβού», εξηγεί. "Δεν τα χρειάζεσαι όλα, απλά χρειάζεσαι το σωστό. Βάλτε την πρόθεση να διασκεδάσετε ενώ βγαίνετε ραντεβού." Να θυμάστε ότι μπορείτε επίσης να κάνετε διαλείμματα από τα ραντεβού για να απολαύσετε αυτά που έχετε αντί να εστιάσετε σε αυτά που δεν έχετε.

Ραντεβού με τον εαυτό σου.

Ανεξάρτητα από το αν σας ενδιαφέρει να βρείτε έναν σύντροφο, μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας. Αντί να προσηλώνεστε στο «να βρείτε το ένα», επικεντρωθείτε στο «να γίνετε ο ένας», λέει ο Balsells. «Δεν χτίζεις μια εξαιρετική σχέση μόλις βρεις κάποιον», εξηγεί. «Αρχίζεις να ερωτεύεσαι τόσο βαθιά και να νοιάζεσαι για τη ζωή σου τη στιγμή που ξεκινάς μια σχέση με τον εαυτό σου – αυτό είναι που κάνει έναν υγιή σύντροφο ελκυστικό και μαγνητικό». Ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να γράψετε μια λίστα με πράγματα που αγαπάτε στον εαυτό σας — και να βάλετε τη λίστα κάπου που θα τη βλέπετε συχνά, προτείνει.

Η Marhya Kelsch, LCSW, ιδιοκτήτρια της Middleway Psychotherapy, συνιστά τη συμμετοχή σε συναντήσεις και κοινωνικές ομάδες με ομοϊδεάτες για τη δημιουργία συνδέσεων (όχι απαραίτητα ρομαντικές συνδέσεις) με άλλα άτομα με κοινά ενδιαφέροντα. Ενθαρρύνει επίσης τους πελάτες της να βγαίνουν μια φορά την εβδομάδα όσο είναι ελεύθεροι. «Ντυθείτε, φάτε κάτι που σας αρέσει, πηγαίνετε σε ένα νέο πάρκο - μάθετε τι σας αρέσει και τι δεν σας αρέσει», λέει. "Κανονίστε ένα ραντεβού με την πόλη σας. Λάβετε την τοπική εφημερίδα ή διαβάστε την στο Διαδίκτυο. Ρίξτε μια ματιά στις τοπικές εκδηλώσεις και εκθέσεις. Επιλέξτε κάτι που δεν έχετε ξανακάνει και κάντε το... [τη διάθεσή σας] (ανεξάρτητα από το αν [σας] άρεσε η δραστηριότητα)."