Cómo amar estar soltero cuando estás agotado de las citas

Cómo amar estar soltero cuando estás agotado de las citas

Las citas pueden dar ganas de desear todo tipo de bagels, excepto cebollas. Lo quieres todo, pero en lugar de eso te quedas con el hedor de una experiencia mediocre.

Es posible que sientas una presión externa para encontrar pareja, y rápidamente, lo que ciertamente no ayuda. "La sociedad ha hecho que los solteros sientan que algo anda mal con ellos si no están en una relación, pero a ti no te pasa nada porque no estás en una relación; simplemente significa que aún no estás en una relación", dice Theresa Timmons, LCSW, asociada clínica socialista y psicoterapeuta con licencia en Timmons Therapy Solutions en Nueva York.

Según la Oficina del Censo de EE. UU., hay 126,9 millones de adultos estadounidenses solteros, lo que significa que casi la mitad de los adultos estadounidenses son solteros. Aún así, es fácil sentirse como el único que lucha en una vida de soltero sin fin, especialmente cuando la mayoría de tus amigos están saliendo y se apresuran a ofrecer consejos sobre citas no solicitados.

Si estás luchando por encontrar lo bueno en la vida de soltero, cambiar tu forma de pensar puede requerir algo de trabajo. Pero tenga la seguridad de que, ya sea que esté buscando una relación o quiera permanecer soltero en el futuro previsible, vale la pena el esfuerzo. Aquí, los expertos en salud mental ofrecen consejos sobre cómo replantear esos pensamientos limitantes y, de hecho, disfrutar de la soltería.

Encuentra pensamientos negativos que tengas sobre estar soltero.

Las investigaciones sugieren que tus pensamientos pueden desencadenar emociones. Si tienes pensamientos negativos sobre la soltería (tal vez sientas que siempre te pasarán por alto ante alguien que cumple con ciertos estándares de belleza), podrían generar tristeza o enojo.

Según Jessica Miller, LCSW, consejera de salud mental autorizada, aumentar la conciencia sobre los pensamientos negativos puede ser beneficioso en sí mismo. "Para replantear tus ideas, primero debes entender lo que estás pensando", dice. "Si replantear tus ideas es una habilidad nueva, la conciencia es un primer paso importante. Si sientes un sentimiento fuerte como preocupación en la boca del estómago, detente y pregúntate: '¿Qué estoy pensando?' Simplemente empieza a escribir. Reconocerlo escribiéndolo puede ser un alivio en sí mismo."

No es necesario que intentes forzar inmediatamente pensamientos positivos sobre la soltería. "Tratar de suprimir los pensamientos negativos o reemplazarlos por pensamientos positivos en los que realmente no se cree no los reduce; en realidad, los aumenta", dice Jan Newman, Ph.D., psicólogo autorizado. "En lugar de eso, empieza por notar el pensamiento desde la distancia".

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Aléjate de pensar o hablar en extremos.

Al hacer un inventario, preste especial atención a las exageraciones. "Esté atento al pensamiento de todo o nada", dice la psicóloga licenciada Linda Baggett, Ph.D. “Cada vez que usas palabras como siempre, nunca, nunca, para siempre, nadie, etc., probablemente sea un pensamiento bastante extremo, probablemente sea una exageración”, dice. "Como: 'Nadie me querrá jamás'. ¿Nadie, en serio? Ciertamente no eres para todos, y tener citas es muy difícil, pero no tienes evidencia de que nadie te quiera jamás".

Podrías empezar a creer que los pensamientos extremos son hechos. “[Las personas] pueden ser muy críticas consigo mismas con los guiones que siguen apareciendo en [sus] mentes”, dice Erin Bircher, LCMHC, LCAS, psicoterapeuta y propietaria de Foundations4Change. "Lo que pasa con los guiones que se reproducen en [tu] cabeza es que la mayoría son inventados", dice. "Estas son historias que [usted] crea, y la parte aterradora es que [usted] las escucha tanto que [usted] cree que son ciertas sin evidencia concreta... [Usted] debe tener mucho cuidado con las narrativas falsas que creamos como verdades absolutas sin credibilidad".

Utilice el diálogo interno a su favor.

Las autoafirmaciones pueden cambiar las reglas del juego, especialmente en una sociedad que a veces difunde el mensaje de que las personas están haciendo algo mal. Si bien cualquier persona que tenga dificultades debe buscar terapia cognitivo-conductual para desarrollar "respuestas, pensamientos y comportamientos más adaptativos", puede comenzar a curarse practicando afirmaciones que conduzcan a la positividad, dice Timmons. Por ejemplo, puedes utilizar las afirmaciones: “Merezco una relación sana”, “Me gusta que estar soltero me dé tiempo para encontrarme conmigo mismo”, “Una relación no es mi único objetivo en la vida”, “Tengo muchas fuentes de amor en mi vida” o “Soy adorable”.

"Recomiendo jugar con afirmaciones para encontrar palabras que tengan significado para usted, porque si puede identificarse con las palabras que dice, es más probable que las crea", explica Timmons. "Cuando lo crees, se convierte en tu narrativa, no sólo en algo que te cuentas a ti mismo".

Si eres propenso a tener un diálogo interno negativo, considera lo que le dirías a un amigo si expresara los mismos pensamientos tóxicos, aconseja Baggett. "Lo más probable es que nunca le digas a un amigo lo que te dices a ti mismo", dice. "Y la verdad es que, si no se lo dirías a un amigo, tampoco deberías decírselo a ti mismo".

Por ejemplo, si un amigo dice: "Estaré solo para siempre" o "Nunca encontraré a nadie que me quiera", podrías decirle: "Sé que esto es muy difícil y no durará para siempre, así que sé amable contigo mismo. ¿Qué apoyo necesitas mientras tanto?". dice Baggett.

Así que dite lo mismo a ti mismo. "Practique cómo pasar de sus pensamientos estresantes a un poco de compasión", dice Baggett. "Ese paso a un lado, ya sea que el pensamiento sea verdadero o exacto, y salta directamente a reconocer lo difícil que es sentir lo que estás sintiendo en este momento. Es más productivo y te pide que seas amable contigo mismo. Por ejemplo, 'Es realmente difícil sentirse desesperado cuando estás saliendo'".

Las mejores afirmaciones que deberías probar ahora

Vuélvete más consciente al tener citas.

Tal vez hayas decidido que estar soltero es mejor, a pesar de que todos piensan que deberías sentir lo contrario. Pero si estás buscando una relación y sientes que estás en un juego de espera, es útil ser más intencional en las citas, dice Gaby Balsells, psicóloga clínica y terapeuta de parejas.

"Escriba una lista de sus deseos, necesidades y anhelos de pareja", dice Balsells. "Escriba un diario sobre ello. Sea muy claro al respecto". Cuanto más rápido identifiques lo que no quieres, antes podrás empezar a buscar a alguien que se ajuste a lo que estás buscando, añade.

Recuerde, las citas no son un juego de números, dice Balsells. "No necesitas agradarles a todas las personas con las que sales", explica. "No los necesitas todos, solo necesitas lo correcto. Establece la intención de divertirte mientras sales". Recuerda que también puedes tomar descansos de las citas para disfrutar de lo que tienes en lugar de concentrarte en lo que no tienes.

Sal contigo mismo.

Independientemente de si está interesado en encontrar pareja, usted mismo puede dejarlo claro. En lugar de obsesionarse con “encontrar a la persona indicada”, concéntrese en “convertirse en la persona indicada”, dice Balsells. "No se construye una relación extraordinaria una vez que se encuentra a alguien", explica. "Empiezas a enamorarte profundamente de tu vida y a preocuparte por ella en el momento en que comienzas una relación contigo mismo; eso es lo que hace que una pareja sana sea atractiva y magnética". Una forma de hacerlo es escribir una lista de las cosas que te gustan de ti mismo y colocarla en algún lugar donde la veas con frecuencia, sugiere.

Marhya Kelsch, LCSW, propietaria de Middleway Psychotherapy, recomienda unirse a reuniones y grupos sociales con personas de ideas afines para crear conexiones (no necesariamente románticas) con otras personas con intereses compartidos. También anima a sus clientes a salir una vez a la semana mientras estén solteros. "Vístete, come algo que te guste, ve a un parque nuevo, aprende lo que te gusta y lo que no te gusta", dice. "Organiza una cita con tu ciudad. Consigue el periódico local o léelo en línea. Consulta los eventos y ferias locales. Elige algo que nunca hayas hecho antes y hazlo... [tu] estado de ánimo (independientemente de si disfrutaste la actividad)".