Kuinka rakastaa sinkkua, kun olet uupunut deittailusta

Kuinka rakastaa sinkkua, kun olet uupunut deittailusta

Deittailu voi tuntua siltä, ​​että kaipaat kaikkea bagelia paitsi sipulia. Haluat kaiken, mutta sen sijaan sinulle jää huonolaatuisen kokemuksen haju.

Saatat tuntea ulkoista painetta löytää kumppani, ja nopeasti, mikä ei todellakaan auta. "Yhteiskunta on saanut sinkkuja tuntemaan, että heissä on jotain vikaa, jos he eivät ole parisuhteessa, mutta sinussa ei ole mitään vikaa, koska et ole parisuhteessa; se vain tarkoittaa, että et ole vielä suhteessa", sanoo Theresa Timmons, LCSW, lisensoitu kliininen sosialistikumppani ja psykoterapeutti Timmons Therapy Solutionsissa New Yorkissa.

Yhdysvaltain väestönlaskentatoimiston mukaan 126,9 miljoonaa naimatonta aikuista amerikkalaista tarkoittaa, että lähes puolet yhdysvaltalaisista aikuisista on sinkkuja. Silti on helppoa tuntea olevansa ainoa, joka kamppailee loputtomassa sinkkuelämässä, varsinkin kun suurin osa ystävistäsi seurustelee ja tarjoaa nopeasti ei-toivottuja treffineuvoja.

Jos sinulla on vaikeuksia löytää sinkkuelämästä hyvää, ajattelutavan muuttaminen voi vaatia työtä. Mutta voit olla varma, että etsitpä suhdetta tai haluat pysyä sinkkunä lähitulevaisuudessa, se on vaivan arvoista. Täällä mielenterveysasiantuntijat antavat neuvoja kuinka muotoilla nämä rajoittavat ajatukset uudelleen - ja todella nauttia sinkkuudesta.

Löydä negatiiviset ajatuksesi sinkkuudesta.

Tutkimukset viittaavat siihen, että ajatuksesi voivat laukaista tunteita. Jos sinulla on kielteisiä ajatuksia sinkkuna olemisesta – ehkä sinusta tuntuu, että sinusta tulee aina ohimenevä joku, joka täyttää tietyt kauneusstandardit – ne voivat tuoda esiin surua tai vihaa.

Jessica Millerin, LCSW:n, laillistetun mielenterveysneuvojan mukaan, tietoisuuden lisääminen negatiivisista ajatuksista voi olla hyödyllistä sinänsä. "Jotta haluat muotoilla ideasi uudelleen, sinun on ensin ymmärrettävä, mitä ajattelet", hän sanoo. "Jos ideoiden muotoileminen on uusi taito, tietoisuus on tärkeä ensimmäinen askel. Jos tunnet vatsassasi vahvan huolen tunteen, pysähdy ja kysy itseltäsi: "Mitä minä ajattelen?" Aloita vain kirjoittaminen. Sen tunnistaminen kirjoittamalla sen ylös voi jo sinänsä helpottaa."

Sinun ei tarvitse heti yrittää pakottaa positiivisia ajatuksia sinkkuna olemisesta. "Yrittää tukahduttaa negatiiviset ajatukset tai korvata ne positiivisilla, joihin et todella usko, ei vähennä niitä, se itse asiassa lisää niitä", sanoo Jan Newman, Ph.D., laillistettu psykologi. "Aloita sen sijaan huomaamalla ajatus kaukaa."

Kuinka selviytyä – ja menestyä – mansettikauden aikana

Siirry pois ajattelusta tai puhumisesta äärimmäisyyksissä.

Inventoinnissa kiinnitä erityistä huomiota liioituksiin. "Ole silmällä kaikki tai ei mitään -ajattelua", sanoo laillistettu psykologi Linda Baggett, Ph.D. "Aina kun käytät sanoja kuten aina, koskaan, ei koskaan, ikuisesti, ei kukaan jne., se on luultavasti melko äärimmäinen ajatus, se on luultavasti liioittelua", hän sanoo. "Kuten: "Kukaan ei koskaan halua minua." Ei kukaan, oikeasti? Et todellakaan sovi kaikille, ja seurustelu on helvetin vaikeaa, mutta sinulla ei ole todisteita siitä, että kukaan ei koskaan halua sinua."

Saatat alkaa uskoa, että äärimmäiset ajatukset ovat tosiasioita. "[Ihmiset] voivat kaikki olla niin kriittisiä [itseänsä] kohtaan, kun käsikirjoitukset pyörivät jatkuvasti [heidän] mielessään", sanoo Erin Bircher, LCMHC, LCAS, psykoterapeutti ja Foundations4Changen omistaja. "Päässäsi soivissa käsikirjoituksissa on se, että suurin osa niistä on keksittyjä", hän sanoo. "Nämä ovat tarinoita [sinä] luot, ja pelottava osa on, että [sinä] kuulet niitä esitettäessä niin paljon [et] uskot niiden olevan totta ilman konkreettisia todisteita... [Sinun] täytyy olla erittäin varovainen luomiemme väärien kertomusten suhteen, jotta ne ovat ehdottomia totuuksia ilman uskottavuutta."

Käytä itsepuhumista eduksesi.

Itsevahvistukset voivat muuttaa peliä, varsinkin yhteiskunnassa, jossa toisinaan levitetään viestiä, että yksilöt tekevät jotain väärin. Vaikka jokaisen kamppailevan tulisi hakea kognitiivista käyttäytymisterapiaa kehittääkseen "mukautuvaisempia reaktioita, ajatuksia ja käyttäytymismalleja", voit aloittaa itsesi parantamisen harjoittamalla positiivisuuteen johtavia vakuutuksia, Timmons sanoo. Voit esimerkiksi käyttää väitteitä: "Ansaitsen terveen suhteen", "Pidän siitä, että sinkkuna oleminen antaa minulle aikaa tavata itseni", "Parisuhde ei ole elämäni ainoa tavoitteeni", "Elämässäni on monia rakkauden lähteitä" tai "Olen rakastettava".

"Suosittelen leikkiä vakuutuksilla löytääksenne sanoja, joilla on sinulle merkitys - koska jos pystyt samaistumaan sanomiisi sanoihin, uskot niihin todennäköisemmin", Timmons selittää. "Kun uskot sen, siitä tulee sinun tarinasi - ei vain jotain, jonka kerrot itsellesi."

Jos olet altis negatiiviselle itsepuheelle, mieti, mitä sanoisit ystävällesi, jos hän ilmaisi samoja myrkyllisiä ajatuksia, neuvoo Baggett. "On mahdollista, ettet koskaan sanoisi ystävällesi, mitä sanot itsellesi", hän sanoo. "Ja totuus on, että jos et sanoisi sitä ystävälle, sinun ei pitäisi sanoa sitä itsellesikään."

Jos esimerkiksi ystävä sanoi: "Olen yksin ikuisesti" tai "En koskaan löydä ketään, joka haluaa minut", saatat sanoa: "Tiedän, että tämä on erittäin vaikeaa, eikä se ole ikuista, ja ole lempeä itsellesi. Mitä sinä tarvitset sillä välin? sanoo Baggett.

Eli sano sama itsellesi. "Harjoittele siirtymistä stressaavista ajatuksistasi myötätuntoon", Baggett sanoo. "Se sivuaskel, olipa ajatus totta tai tarkka, ja hyppää suoraan sen myöntämiseen, kuinka vaikeaa on tuntea, mitä tunnet juuri nyt. Se on tuottavampaa ja pyytää sinua olemaan lempeä itsellesi. Esimerkiksi "On todella vaikeaa tuntea olonsa toivottomaksi, kun seurustelet.""

Parhaat vahvistukset, joita sinun pitäisi kokeilla nyt

Ole tietoisempi seurustelun aikana.

Ehkä olet päättänyt, että sinkku on parempi, vaikka kaikki ajattelevat, että sinun pitäisi tuntea toisin. Mutta jos etsit suhdetta ja tunnet olevasi odotuspelissä, on hyödyllistä olla tarkoituksellisempi seurustelussa, sanoo kliininen psykologi ja pariterapeutti Gaby Balsells.

"Kirjoita luettelo toiveistasi, tarpeistasi ja toiveistasi kumppania kohtaan", Balsells sanoo. "Lehti siitä. Ole todella selkeä." Mitä nopeammin tunnistat, mitä et halua, sitä nopeammin voit alkaa etsiä henkilöä, joka sopii etsimääsi, hän lisää.

Muista, että deittailu ei ole numeropeliä, Balsells sanoo. "Et tarvitse kaikkia, joita tapailette pitääkseen sinusta", hän selittää. "Et tarvitse niitä kaikkia, tarvitset vain oikean asian. Aseta aikomus pitää hauskaa seurustelun aikana." Muista, että voit myös pitää taukoja seurustelusta nauttiaksesi siitä, mitä sinulla on, sen sijaan, että keskittyisit siihen, mitä sinulla ei ole.

Treffit itsesi kanssa.

Riippumatta siitä, oletko kiinnostunut kumppanin löytämisestä, voit tehdä asian itse. Sen sijaan, että keskittyisit "sellaisen löytämiseen", keskity "yhdeksi tulemiseen", Balsells sanoo. "Et rakenna poikkeuksellista suhdetta, kun löydät jonkun", hän selittää. "Alat rakastua niin syvästi elämääsi ja huolehtia siitä heti, kun aloitat suhteen itsesi kanssa – se tekee terveestä kumppanista houkuttelevan ja magneettisen." Yksi tapa tehdä tämä on kirjoittaa muistiin luettelo asioista, joista pidät itsessäsi – ja laittaa luettelo jonnekin, jossa näet sen usein, hän ehdottaa.

Marhya Kelsch, LCSW, Middleway Psychotherapyn omistaja, suosittelee liittymistä tapaamisiin ja sosiaalisiin ryhmiin samanhenkisten ihmisten kanssa luodaksesi yhteyksiä (ei välttämättä romanttisia yhteyksiä) muiden ihmisten kanssa, joilla on yhteisiä kiinnostuksen kohteita. Hän myös rohkaisee asiakkaitaan käymään ulkona kerran viikossa, kun he ovat sinkkuja. "Pukeudu, syö jotain mistä pidät, mene uuteen puistoon – opi mistä pidät ja mistä et pidä", hän sanoo. "Sovi treffit paikkakuntasi kanssa. Hanki paikallinen sanomalehti tai lue se verkossa. Tutustu paikallisiin tapahtumiin ja messuihin. Valitse jotain, mitä et ole koskaan ennen tehnyt, ja tee se… [mieliallasi (riippumatta siitä, piditkö [sinä] toiminnasta)."