Kako voljeti biti samac kada ste iscrpljeni od izlazaka

Kako voljeti biti samac kada ste iscrpljeni od izlazaka

Izlasci se mogu osjećati kao žudnja za svime osim luka. Želite sve, ali umjesto toga ostajete sa smradom nepovoljnog iskustva.

Možda ćete osjećati vanjski pritisak da pronađete partnera, i to brzo, što svakako ne pomaže. "Društvo je stvorilo osjećaj samaca da s njima nešto nije u redu ako nisu u vezi, ali ništa nije u redu s vama jer niste u vezi; to samo znači da još niste u vezi", kaže Theresa Timmons, LCSW, licencirana klinička socijalistička suradnica i psihoterapeutkinja u Timmons Therapy Solutions u New Yorku.

Prema Uredu za popis stanovništva SAD-a, postoji 126,9 milijuna neoženjenih odraslih Amerikanaca, što znači da je gotovo polovica odraslih Amerikanaca samaca. Ipak, lako se osjećati kao jedina osoba koja se muči u beskrajnom samačkom životu, pogotovo kada većina tvojih prijatelja izlazi i brzo nudi neželjene savjete za spojeve.

Ako se borite pronaći ono dobro u samačkom životu, možda će trebati malo poraditi na promjeni načina razmišljanja. Ali budite uvjereni da je vrijedno truda, bilo da tražite vezu ili želite ostati sami u doglednoj budućnosti. Ovdje stručnjaci za mentalno zdravlje nude savjete o tome kako preoblikovati te ograničavajuće misli – i zapravo uživati ​​u samcu.

Pronađite negativne misli koje imate o tome što ste samci.

Istraživanja pokazuju da vaše misli mogu izazvati emocije. Ako imate negativne misli o tome što ste samci - možda se osjećate kao da ćete uvijek biti zaobiđeni zbog nekoga tko ispunjava određene standarde ljepote - mogle bi izazvati tugu ili ljutnju.

Prema Jessici Miller, LCSW, ovlaštenoj savjetnici za mentalno zdravlje, povećanje svijesti o negativnim mislima može biti korisno samo po sebi. “Da biste preoblikovali svoje ideje, prvo morate razumjeti što mislite”, kaže ona. "Ako je preoblikovanje vaših ideja nova vještina, svjesnost je važan prvi korak. Ako osjetite snažan osjećaj poput brige u dubini želuca, zastanite i zapitajte se: 'O čemu razmišljam?' Samo počni pisati. Prepoznavanje toga zapisivanjem može biti olakšanje samo po sebi."

Ne morate odmah pokušati nametnuti pozitivne misli o tome da ste samci. "Pokušaj potisnuti negativne misli ili ih zamijeniti pozitivnima u koje zapravo ne vjerujete ne smanjuje ih; zapravo ih povećava", kaže Jan Newman, dr. sc., ovlašteni psiholog. "Umjesto toga, počnite primjećivati ​​misao iz daljine."

Kako preživjeti—i napredovati—tijekom sezone manžeta

Odmaknite se od ekstremnog razmišljanja ili govora.

Prilikom inventure obratite posebnu pozornost na pretjerivanja. "Budite u potrazi za razmišljanjem sve ili ništa", kaže licencirana psihologinja Linda Baggett, Ph.D. "Svaki put kada koristite riječi kao što su uvijek, ikada, nikad, zauvijek, nitko itd., to je vjerojatno prilično ekstremna misao, to je vjerojatno pretjerivanje", kaže ona. "Kao: 'Nitko me nikada neće željeti.' Nitko, stvarno? Sigurno nisi za svakoga, a izlasci su vraški teški, ali nemaš dokaza da te nitko nikada neće željeti."

Možda ćete početi vjerovati da su ekstremne misli činjenice. “Svi [ljudi] mogu biti toliko kritični prema [sebi] sa scenarijima koji im se stalno vrte po glavi”, kaže Erin Bircher, LCMHC, LCAS, psihoterapeutkinja i vlasnica Foundations4Change. "Stvar u vezi sa scenarijima koji se vrte u [vašoj] glavi je da je većina njih izmišljena", kaže ona. "Ovo su priče koje [vi] stvarate, a zastrašujući dio je da ih [vi] čujete kako se toliko [vi] vjerujete da su istinite bez konkretnih dokaza... [Morate] biti izuzetno oprezni u pogledu lažnih priča koje stvaramo da budu apsolutne istine bez ikakve vjerodostojnosti."

Iskoristite samorazgovor u svoju korist.

Samopotvrđivanje može promijeniti situaciju, osobito u društvu koje ponekad širi poruku da pojedinci rade nešto pogrešno. Iako bi svatko tko se bori trebao potražiti kognitivno-bihevioralnu terapiju kako bi razvio "prilagodljivije reakcije, misli i ponašanja", možete se početi iscjeljivati ​​prakticirajući afirmacije koje vode do pozitivnosti, kaže Timmons. Na primjer, možete upotrijebiti afirmacije: "Zaslužujem zdravu vezu", "Sviđa mi se što mi to što sam samac daje vremena da upoznam sebe", "Veza nije moj jedini cilj u životu", "Imam mnogo izvora ljubavi u svom životu" ili "Ja sam ljupka".

"Preporučam da se poigrate s afirmacijama kako biste pronašli riječi koje vam znače - jer ako se možete povezati s riječima koje izgovorite, veća je vjerojatnost da ćete im vjerovati", objašnjava Timmons. "Kad u to povjerujete, to postaje vaša priča - ne samo nešto što sami sebi govorite."

Ako ste skloni negativnom samogovoru, razmislite što biste rekli prijatelju da je izrazio iste toksične misli, savjetuje Baggett. “Velika je vjerojatnost da nikada ne biste rekli prijatelju ono što kažete sebi”, kaže ona. "I istina je, ako to ne želiš reći prijatelju, ne bi to trebao reći ni sebi."

Na primjer, ako je prijatelj rekao: "Zauvijek ću biti sam" ili "Nikada neću pronaći nikoga tko me želi", mogli biste reći: "Znam da je ovo super teško i da nije zauvijek u tome i budi nježan prema sebi. Što ti treba kao podrška u međuvremenu?" kaže Baggett.

Dakle, recite istu stvar sebi. “Vježbajte prelazak sa svojih stresnih misli na suosjećanje”, kaže Baggett. "Taj iskorak, bez obzira na to je li misao istinita ili točna ili ne, i skače ravno na priznanje koliko je teško osjećati ono što trenutno osjećate. Produktivniji je i traži od vas da budete nježni prema sebi. Na primjer, 'Stvarno je teško osjećati se beznadno dok ste na spoju.'"

Najbolje afirmacije koje biste sada trebali isprobati

Postanite svjesniji pri spojevima.

Možda ste odlučili da je bolje biti samac, unatoč svim idejama da biste se trebali osjećati drugačije. Ali ako tražite vezu i osjećate se kao da ste u igri čekanja, korisno je biti namjerniji pri izlazima, kaže Gaby Balsells, klinička psihologinja i terapeutkinja za parove.

“Zapišite popis svojih želja, potreba i želja za partnerom”, kaže Balsells. "Piši o tome u dnevnik. Budi stvarno jasan." Što brže prepoznate što ne želite, to prije možete početi tražiti nekoga tko odgovara onome što tražite, dodaje ona.

Upamtite, spojevi nisu igra brojeva, kaže Balsells. "Ne morate svidjeti svima s kojima izlazite", objašnjava ona. "Ne trebaju vam sve, samo vam treba prava stvar. Postavite namjeru da se zabavite dok izlazite." Upamtite da također možete uzeti pauze u spojevima kako biste uživali u onome što imate umjesto da se fokusirate na ono što nemate.

Izlazi sa samim sobom.

Bez obzira na to jeste li zainteresirani za pronalazak partnera, možete i sami istaknuti. Umjesto da se fiksirate na "pronalaženje onog", usredotočite se na to da "postanete taj", kaže Balsells. “Ne možete izgraditi izvanredan odnos nakon što nađete nekoga”, objašnjava ona. “Počinjete se tako duboko zaljubljivati ​​i brinuti za svoj život u trenutku kada započnete vezu sa samim sobom – to je ono što zdravog partnera čini privlačnim i magnetskim.” Jedan od načina da to učinite je da napišete popis stvari koje volite na sebi – i stavite popis negdje gdje ćete ga često vidjeti, predlaže ona.

Marhya Kelsch, LCSW, vlasnica Middleway Psychotherapy, preporučuje pridruživanje sastancima i društvenim grupama s ljudima koji isto razmišljaju kako biste stvorili veze (ne nužno romantične) s drugim ljudima sa zajedničkim interesima. Također potiče svoje klijente da izlaze jednom tjedno dok su slobodni. "Dotjerajte se, pojedite nešto što volite, idite u novi park - naučite što volite, a što ne volite", kaže ona. "Dogovorite sastanak sa svojim gradom. Nabavite lokalne novine ili ih čitajte na internetu. Provjerite lokalne događaje i sajmove. Odaberite nešto što nikada prije niste radili i učinite to... [vašem] raspoloženju (bez obzira jeste li [vi] uživali u aktivnosti)."