Come amare l'essere single quando sei esausto a causa degli appuntamenti

Come amare l'essere single quando sei esausto a causa degli appuntamenti

Incontri può sembrare di desiderare tutto, tranne le cipolle. Vuoi tutto, ma invece ti rimane la puzza di un'esperienza scadente.

Potresti sentire pressioni esterne per trovare un partner, e velocemente, il che certamente non aiuta. "La società ha fatto sentire i single come se ci fosse qualcosa di sbagliato in loro se non hanno una relazione, ma non c'è niente di sbagliato in te perché non hai una relazione; significa semplicemente che non hai ancora una relazione," dice Theresa Timmons, LCSW, associata socialista clinica e psicoterapeuta presso Timmons Therapy Solutions a New York.

Secondo l’U.S. Census Bureau, ci sono 126,9 milioni di adulti americani non sposati, il che significa che quasi la metà degli adulti statunitensi sono single. Tuttavia, è facile sentirsi l'unico a lottare in una vita da single senza fine, soprattutto quando la maggior parte dei tuoi amici si frequentano e si affrettano a offrire consigli sugli appuntamenti non richiesti.

Se hai difficoltà a trovare il lato positivo della vita da single, cambiare la tua mentalità potrebbe richiedere un po' di lavoro. Ma stai certo che se stai cercando una relazione o vuoi rimanere single per il prossimo futuro, ne vale la pena. Qui, gli esperti di salute mentale offrono consigli su come riformulare questi pensieri limitanti e godere davvero dell’essere single.

Trova i pensieri negativi che hai riguardo all'essere single.

La ricerca suggerisce che i tuoi pensieri possono innescare emozioni. Se hai pensieri negativi sull'essere single - forse ti senti come se verrai sempre ignorato da qualcuno che soddisfa determinati standard di bellezza - potrebbero far emergere tristezza o rabbia.

Secondo Jessica Miller, LCSW, consulente autorizzata per la salute mentale, aumentare la consapevolezza dei pensieri negativi può essere utile di per sé. "Per riformulare le tue idee, devi prima capire cosa stai pensando", dice. "Se riformulare le tue idee è una nuova abilità, la consapevolezza è un primo passo importante. Se senti una forte sensazione di preoccupazione alla bocca dello stomaco, fermati e chiediti: 'A cosa sto pensando?' Inizia a scrivere. Riconoscerlo scrivendolo può essere di per sé un sollievo."

Non devi cercare immediatamente di forzare pensieri positivi sull'essere single. "Cercare di sopprimere i pensieri negativi o di sostituirli con pensieri positivi in ​​cui non si crede veramente non li riduce; in realtà li aumenta", afferma Jan Newman, Ph.D., psicologo abilitato. “Invece, inizia notando il pensiero da lontano.”

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Allontanarsi dal pensare o dal parlare in modo estremo.

Quando fai l'inventario, presta particolare attenzione alle esagerazioni. "Stai attento al pensiero tutto o niente", afferma la psicologa Linda Baggett, Ph.D. "Ogni volta che usi parole come sempre, mai, mai, per sempre, nessuno, ecc., probabilmente è un pensiero piuttosto estremo, probabilmente è un'esagerazione", dice. "Tipo: 'Nessuno mi vorrà mai.' Nessuno, davvero? Certamente non sei per tutti, e uscire con qualcuno è dura da morire, ma non hai prove che nessuno ti vorrà mai."

Potresti iniziare a credere che i pensieri estremi siano fatti. "[Le persone] possono essere tutte così critiche nei confronti di [se stesse] con i copioni che continuano a giocare nelle [loro] menti", afferma Erin Bircher, LCMHC, LCAS, psicoterapeuta e proprietaria di Foundations4Change. "Il problema delle sceneggiature che vengono riprodotte nella [tua] testa è che la maggior parte di esse sono inventate", afferma. "Queste sono storie che [tu] crei, e la parte spaventosa è che [tu] le senti recitare così tanto [tu] credi che siano vere senza prove concrete... [tu] devi stare estremamente attento alle false narrazioni che creiamo per essere verità assolute senza credibilità. "

Usa il dialogo interiore a tuo vantaggio.

Le autoaffermazioni possono cambiare le regole del gioco, soprattutto in una società che a volte diffonde il messaggio che gli individui stanno facendo qualcosa di sbagliato. Mentre chiunque sia in difficoltà dovrebbe cercare una terapia cognitivo comportamentale per sviluppare "risposte, pensieri e comportamenti più adattivi", puoi iniziare a guarire te stesso praticando affermazioni che portano alla positività, dice Timmons. Ad esempio, puoi utilizzare le affermazioni: "Merito una relazione sana", "Mi piace che essere single mi dia il tempo di incontrare me stesso", "Una relazione non è il mio unico obiettivo nella vita", "Ho molte fonti di amore nella mia vita" o "Sono adorabile".

"Consiglio di giocare con le affermazioni per trovare parole che abbiano un significato per te, perché se riesci a identificarti con le parole che dici, è più probabile che tu ci creda", spiega Timmons. "Quando ci credi, diventa la tua narrazione, non solo qualcosa che dici a te stesso."

Se sei incline a un dialogo interiore negativo, considera cosa diresti a un amico se esprimesse gli stessi pensieri tossici, consiglia Baggett. "È probabile che non diresti mai a un amico quello che dici a te stesso", dice. "E la verità è che se non lo diresti a un amico, non dovresti dirlo nemmeno a te stesso."

Ad esempio, se un amico dicesse: "Sarò solo per sempre" o "Non troverò mai nessuno che mi voglia", potresti dire: "So che è molto difficile e non durerà per sempre, quindi sii gentile con te stesso. Di cosa hai bisogno di supporto nel frattempo?". dice Baggett.

Quindi, dì la stessa cosa a te stesso. "Esercitati a passare dai tuoi pensieri stressanti a un po' di compassione", afferma Baggett. "Quel passo di lato, indipendentemente dal fatto che il pensiero sia vero o accurato o meno, passa direttamente al riconoscimento di quanto sia difficile sentire quello che stai provando in questo momento. È più produttivo e ti chiede di essere gentile con te stesso. Ad esempio, 'È davvero difficile sentirsi senza speranza quando esci con qualcuno.'"

Le migliori affermazioni che dovresti provare ora

Diventa più consapevole quando incontri qualcuno.

Forse hai deciso che essere single è meglio, nonostante tutti pensino che dovresti pensarla diversamente. Ma se stai cercando una relazione e ti senti come se fossi in un gioco d'attesa, è utile essere più intenzionali negli appuntamenti, dice Gaby Balsells, psicologa clinica e terapista di coppia.

"Scrivi un elenco dei tuoi desideri, bisogni e desideri per un partner", afferma Balsells. "Tenete un diario a riguardo. Siate molto chiari al riguardo." Quanto prima identifichi ciò che non vuoi, prima potrai iniziare a cercare qualcuno che si adatti a ciò che stai cercando, aggiunge.

Ricorda, gli appuntamenti non sono un gioco di numeri, dice Balsells. "Non è necessario che piaccia a tutti quelli con cui esci", spiega. "Non ti servono tutti, ti serve solo la cosa giusta. Stabilisci l'intenzione di divertirti mentre incontri." Ricorda che puoi anche prenderti delle pause dagli appuntamenti per goderti ciò che hai invece di concentrarti su ciò che non hai.

Esci con te stesso.

Indipendentemente dal fatto che tu sia interessato a trovare un partner, puoi farlo tu stesso. Invece di fissarti sul “trovare quello giusto”, concentrati su “diventare quello giusto”, dice Balsells. "Non costruisci una relazione straordinaria una volta trovato qualcuno", spiega. "Inizi ad innamorarti così profondamente e a prenderti cura della tua vita nel momento in cui inizi una relazione con te stesso: questo è ciò che rende un partner sano attraente e magnetico." Un modo per farlo è scrivere un elenco delle cose che ami di te stesso e mettere l'elenco in un posto dove lo vedrai spesso, suggerisce.

Marhya Kelsch, LCSW, proprietaria di Middleway Psychotherapy, consiglia di partecipare a incontri e gruppi sociali con persone che la pensano allo stesso modo per creare connessioni (non necessariamente connessioni romantiche) con altre persone con interessi condivisi. Incoraggia anche i suoi clienti a uscire una volta alla settimana mentre sono single. "Vestiti, mangia qualcosa che ti piace, vai in un nuovo parco - impara cosa ti piace e cosa non ti piace", dice. "Fissa un appuntamento con la tua città. Prendi il giornale locale o leggilo online. Dai un'occhiata agli eventi e alle fiere locali. Scegli qualcosa che non hai mai fatto prima e fallo...[a seconda del tuo] umore (indipendentemente dal fatto che [ti] sia piaciuta l'attività)."