Hoe je ervan kunt houden om single te zijn als je uitgeput bent van het daten

Hoe je ervan kunt houden om single te zijn als je uitgeput bent van het daten

Daten kan het gevoel hebben dat je naar alles bagel verlangt, behalve uien. Je wilt het allemaal, maar in plaats daarvan blijf je achter met de stank van een ondermaatse ervaring.

Het kan zijn dat u externe druk voelt om snel een partner te vinden, wat zeker niet helpt. "De samenleving heeft singles het gevoel gegeven dat er iets mis met hen is als ze geen relatie hebben, maar er is niets mis met jou omdat je geen relatie hebt; het betekent alleen dat je nog geen relatie hebt", zegt Theresa Timmons, LCSW, een erkende klinisch socialistische medewerker en psychotherapeut bij Timmons Therapy Solutions in New York.

Volgens het US Census Bureau zijn er 126,9 miljoen ongehuwde Amerikaanse volwassenen, wat betekent dat bijna de helft van de Amerikaanse volwassenen alleenstaand is. Toch is het gemakkelijk om je de enige te voelen die worstelt in een eindeloos vrijgezellenleven, vooral wanneer de meeste van je vrienden aan het daten zijn en snel ongevraagd datingadvies geven.

Als je moeite hebt om het goede in het leven als alleenstaande te vinden, kan het veranderen van je manier van denken wat werk vergen. Maar u kunt er zeker van zijn dat, of u nu op zoek bent naar een relatie of in de nabije toekomst single wilt blijven, het de moeite waard is. Hier geven experts op het gebied van de geestelijke gezondheidszorg advies over hoe u die beperkende gedachten kunt herformuleren – en er daadwerkelijk van kunt genieten om single te zijn.

Vind negatieve gedachten die je hebt over single zijn.

Uit onderzoek blijkt dat je gedachten emoties kunnen oproepen. Als je negatieve gedachten hebt over het single zijn – misschien heb je het gevoel dat je altijd gepasseerd zult worden voor iemand die aan bepaalde schoonheidsnormen voldoet – kunnen deze verdriet of woede naar boven brengen.

Volgens Jessica Miller, LCSW, een erkende geestelijke gezondheidszorgadviseur, kan het vergroten van je bewustzijn van negatieve gedachten op zichzelf nuttig zijn. “Om je ideeën opnieuw te formuleren, moet je eerst begrijpen wat je denkt”, zegt ze. "Als het herformuleren van je ideeën een nieuwe vaardigheid is, is bewustzijn een belangrijke eerste stap. Als je een sterk gevoel van zorgen in je maag voelt, stop dan en vraag jezelf af: 'Wat denk ik?' Begin gewoon met schrijven. Het herkennen ervan door het op te schrijven kan op zichzelf al verlichting geven."

Je hoeft niet meteen te proberen positieve gedachten over single zijn op te dringen. "Proberen negatieve gedachten te onderdrukken of te vervangen door positieve gedachten waar je niet echt in gelooft, vermindert ze niet; het vergroot ze juist", zegt Jan Newman, Ph.D., een gediplomeerd psycholoog. “Begin in plaats daarvan door de gedachte vanaf een afstand waar te nemen.”

Hoe te overleven en te gedijen tijdens het manchetseizoen

Ga weg van het denken of spreken in extremen.

Let bij het inventariseren vooral op overdrijvingen. "Wees op uw hoede voor alles-of-niets-denken", zegt gediplomeerd psycholoog Linda Baggett, Ph.D. "Elke keer dat je woorden gebruikt als altijd, ooit, nooit, voor altijd, niemand, enz., is dat waarschijnlijk een behoorlijk extreme gedachte, waarschijnlijk overdreven", zegt ze. "Zoals: 'Niemand zal mij ooit willen.' Echt niemand? Je bent zeker niet voor iedereen geschikt, en daten is ontzettend moeilijk, maar je hebt geen bewijs dat niemand je ooit zal willen."

Je zou kunnen gaan geloven dat de extreme gedachten feiten zijn. “[Mensen] kunnen allemaal zo kritisch zijn op [zichzelf] met de scripts die in [hun] geest blijven spelen”, zegt Erin Bircher, LCMHC, LCAS, psychotherapeut en eigenaar van Foundations4Change. "Het ding aan de scripts die in [je] hoofd worden afgespeeld, is dat de meeste ervan verzonnen zijn", zegt ze. "Dit zijn verhalen die [jij] creëert, en het enge is dat [je] ze zo vaak hoort spelen [je] gelooft dat ze waar zijn zonder concreet bewijs... [Je] moet uiterst voorzichtig zijn met de valse verhalen die we creëren om absolute waarheden te zijn zonder geloofwaardigheid."

Gebruik zelfpraat in uw voordeel.

Zelfbevestigingen kunnen het spel veranderen, vooral in een samenleving die soms de boodschap verspreidt dat individuen iets verkeerd doen. Hoewel iedereen die het moeilijk heeft, cognitieve gedragstherapie moet zoeken om ‘meer adaptieve reacties, gedachten en gedragingen’ te ontwikkelen, kun je beginnen jezelf te genezen door affirmaties te oefenen die tot positiviteit leiden, zegt Timmons. Je kunt bijvoorbeeld de affirmaties gebruiken: 'Ik verdien een gezonde relatie', 'Ik vind het leuk dat ik als single de tijd heb om mezelf te ontmoeten', 'Een relatie is niet mijn enige doel in het leven', 'Ik heb veel bronnen van liefde in mijn leven', of 'Ik ben lief.'

"Ik raad aan om met affirmaties te spelen om woorden te vinden die betekenis voor je hebben, want als je je kunt identificeren met de woorden die je zegt, is de kans groter dat je ze gelooft", legt Timmons uit. “Als je het gelooft, wordt het jouw verhaal – niet alleen iets wat je jezelf vertelt.”

Als je gevoelig bent voor negatieve zelfpraat, overweeg dan wat je tegen een vriend zou zeggen als hij dezelfde giftige gedachten zou uiten, adviseert Baggett. "De kans is groot dat je nooit tegen een vriend zou zeggen wat je tegen jezelf zegt", zegt ze. "En de waarheid is dat als je het niet tegen een vriend zou zeggen, je het ook niet tegen jezelf zou moeten zeggen."

Als een vriend bijvoorbeeld zegt: 'Ik zal voor altijd alleen zijn' of 'Ik zal nooit iemand vinden die mij wil', zou je kunnen zeggen: 'Ik weet dat dit super moeilijk is en dat het er niet voor altijd in zit, en wees lief voor jezelf. Wat heb je in de tussentijd nodig voor ondersteuning?' zegt Baggett.

Zeg dus hetzelfde tegen jezelf. "Oefen met het verplaatsen van je stressvolle gedachten naar enig mededogen", zegt Baggett. "Die zijstap, of de gedachte nu waar of accuraat is of niet, gaat meteen over in de erkenning van hoe moeilijk het is om te voelen wat je nu voelt. Het is productiever en vraagt ​​je om zachtaardig voor jezelf te zijn. Bijvoorbeeld: 'Het is echt moeilijk om je hopeloos te voelen als je aan het daten bent.'"

De beste affirmaties die je nu moet proberen

Word bewuster tijdens het daten.

Misschien heb je besloten dat single zijn beter is, ondanks de ideeën van iedereen dat je er anders over zou moeten denken. Maar als je op zoek bent naar een relatie en het gevoel hebt dat je in een wachtspel zit, kan het helpen om bewuster met daten om te gaan, zegt Gaby Balsells, een klinisch psycholoog en relatietherapeut.

"Schrijf een lijst op met uw wensen, behoeften en verlangens voor een partner", zegt Balsells. 'Journal erover. Wees er heel duidelijk over.' Hoe sneller je identificeert wat je niet wilt, hoe eerder je op zoek kunt gaan naar iemand die past bij wat je zoekt, voegt ze eraan toe.

Vergeet niet dat daten geen getallenspel is, zegt Balsells. "Je hebt niet nodig dat iedereen met wie je uitgaat je leuk vindt", legt ze uit. "Je hebt ze niet allemaal nodig, je hebt alleen het juiste nodig. Stel de intentie vast om plezier te hebben tijdens het daten." Vergeet niet dat je tijdens het daten ook een pauze kunt nemen om te genieten van wat je hebt, in plaats van je te concentreren op wat je niet hebt.

Date jezelf.

Ongeacht of u geïnteresseerd bent in het vinden van een partner, u kunt zelf een punt maken. In plaats van je te fixeren op ‘de ware vinden’, concentreer je je op ‘de ware worden’, zegt Balsells. “Je bouwt geen buitengewone relatie op als je eenmaal iemand hebt gevonden”, legt ze uit. “Je begint zo verliefd te worden op en te zorgen voor je leven op het moment dat je een relatie met jezelf begint – dat is wat een gezonde partner aantrekkelijk en magnetisch maakt.” Eén manier om dit te doen is door een lijst op te schrijven met de dingen die je leuk vindt aan jezelf – en de lijst ergens neer te leggen waar je hem vaak zult zien, stelt ze voor.

Marhya Kelsch, LCSW, eigenaar van Middleway Psychotherapy, raadt aan om deel te nemen aan bijeenkomsten en sociale groepen met gelijkgestemde mensen om verbindingen (niet noodzakelijkerwijs romantische verbindingen) te creëren met andere mensen met gedeelde interesses. Ze moedigt haar klanten ook aan om één keer per week uit te gaan terwijl ze single zijn. "Kleed je aan, eet iets wat je lekker vindt, ga naar een nieuw park - leer wat je wel en niet leuk vindt", zegt ze. "Regel een date met je stad. Haal de plaatselijke krant of lees hem online. Bekijk de lokale evenementen en beurzen. Kies iets dat je nog nooit eerder hebt gedaan en doe het... [je] humeur (ongeacht of [je] de activiteit leuk vond). "