Hvordan elske å være singel når du er utslitt av dating

Hvordan elske å være singel når du er utslitt av dating

Dating kan føles som å ha lyst på alt bagel unntatt løk. Du vil ha alt, men i stedet sitter du igjen med stanken av en dårlig opplevelse.

Du kan føle et eksternt press for å finne en partner, og det raskt, noe som absolutt ikke hjelper. "Samfunnet har fått single til å føle at det er noe galt med dem hvis de ikke er i et forhold, men det er ingenting galt med deg fordi du ikke er i et forhold; det betyr bare at du ikke er i et forhold ennå," sier Theresa Timmons, LCSW, en lisensiert klinisk sosialistmedarbeider og psykoterapeut ved Timmons Therapy Solutions i New York.

I følge U.S. Census Bureau er det 126,9 millioner ugifte amerikanske voksne, noe som betyr at nesten halvparten av amerikanske voksne er single. Likevel er det lett å føle seg som den eneste som sliter i et endeløst singelliv, spesielt når de fleste av vennene dine er på date og raske til å gi uønskede datingråd.

Hvis du sliter med å finne det gode i singellivet, kan det ta litt arbeid å endre tankesett. Men vær trygg på at enten du leter etter et forhold eller ønsker å forbli singel i overskuelig fremtid, er det verdt innsatsen. Her gir eksperter på mental helse råd om hvordan man kan omforme de begrensende tankene – og faktisk liker å være singel.

Finn negative tanker du har om å være singel.

Forskning tyder på at tankene dine kan trigge følelser. Hvis du har negative tanker om å være singel - kanskje du føler at du alltid vil bli forbigått for noen som oppfyller visse skjønnhetsstandarder - kan de bringe frem tristhet eller sinne.

Ifølge Jessica Miller, LCSW, en lisensiert mental helserådgiver, kan det å øke bevisstheten din om negative tanker være fordelaktig i seg selv. "For å omforme ideene dine, må du først forstå hva du tenker," sier hun. "Hvis omformulering av ideene dine er en ny ferdighet, er bevissthet et viktig første skritt. Hvis du føler en sterk følelse av bekymring i magegropen, stopp og spør deg selv: 'Hva tenker jeg på?' Bare begynn å skrive. Å gjenkjenne det ved å skrive det ned kan være lindrende i seg selv."

Du trenger ikke umiddelbart prøve å tvinge frem positive tanker om å være singel. "Å prøve å undertrykke negative tanker eller erstatte dem med positive som du egentlig ikke tror på, reduserer dem ikke; det øker dem faktisk," sier Jan Newman, Ph.D., en autorisert psykolog. "Begynn i stedet med å legge merke til tanken på avstand."

Hvordan overleve – og trives – under cuffing-sesongen

Gå bort fra å tenke eller snakke i ekstremer.

Når du tar inventar, vær spesielt oppmerksom på overdrivelser. "Vær på utkikk etter alt-eller-ingenting-tenkning," sier autorisert psykolog Linda Baggett, Ph.D. "Hver gang du bruker ord som alltid, aldri, aldri, for alltid, ingen, osv., er det sannsynligvis en ganske ekstrem tanke, det er sannsynligvis en overdrivelse," sier hun. «Som: «Ingen vil noensinne ha meg». Ingen, egentlig? Du er absolutt ikke for alle, og dating er vanskelig som faen, men du har ingen bevis for at ingen noen gang vil ha deg."

Du kan begynne å tro at de ekstreme tankene er fakta. "[Folk] kan alle være så kritiske til [seg selv] med manus som fortsetter å spille inn i [deres] sinn," sier Erin Bircher, LCMHC, LCAS, psykoterapeut og eier av Foundations4Change. "Tingen med manusene som spilles av i hodet er at de fleste av dem er oppdiktet," sier hun. "Dette er historier [du] lager, og den skumle delen er at [du] hører dem spilt ut så mye [du] tror de er sanne uten konkrete bevis ... [Du] må være ekstremt forsiktig med de falske fortellingene vi lager for å være absolutte sannheter uten troverdighet."

Bruk selvsnakk til din fordel.

Selvbekreftelser kan være spillskiftende, spesielt i et samfunn som noen ganger sprer budskapet om at enkeltpersoner gjør noe galt. Mens alle som sliter bør søke kognitiv atferdsterapi for å utvikle "mer adaptive responser, tanker og atferd", kan du begynne å helbrede deg selv ved å praktisere bekreftelser som fører til positivitet, sier Timmons. Du kan for eksempel bruke bekreftelsene: "Jeg fortjener et sunt forhold," "Jeg liker at det å være singel gir meg tid til å møte meg selv," "Et forhold er ikke mitt eneste mål i livet," "Jeg har mange kilder til kjærlighet i livet mitt," eller "Jeg er elskelig."

"Jeg anbefaler å leke med bekreftelser for å finne ord som har betydning for deg - for hvis du kan relatere til ordene du sier, er det mer sannsynlig at du tror på dem," forklarer Timmons. "Når du tror det, blir det din fortelling - ikke bare noe du forteller deg selv."

Hvis du er utsatt for negativ selvsnakk, tenk over hva du ville sagt til en venn hvis de uttrykte de samme giftige tankene, råder Baggett. "Sjansene er at du aldri ville sagt til en venn hva du sier til deg selv," sier hun. "Og sannheten er at hvis du ikke ville si det til en venn, burde du heller ikke si det til deg selv."

For eksempel, hvis en venn sa: "Jeg vil være alene for alltid" eller "Jeg vil aldri finne noen som vil ha meg," kan du si: "Jeg vet at dette er supertøft og det er ikke i det for alltid og vær forsiktig med deg selv. Hva trenger du for støtte i mellomtiden?" sier Baggett.

Så si det samme til deg selv. "Øv på å gå fra stressende tanker til litt medfølelse," sier Baggett. "Det sidespranget, uansett om tanken er sann eller nøyaktig, og hopper rett til å erkjenne hvor vanskelig det er å føle det du føler akkurat nå. Det er mer produktivt og ber deg om å være forsiktig med deg selv. For eksempel: "Det er veldig vanskelig å føle deg håpløs når du dater."

De beste bekreftelsene bør du prøve nå

Bli mer bevisst når du dater.

Kanskje du har bestemt deg for at det er bedre å være singel, til tross for alles ideer om at du burde føle ellers. Men hvis du leter etter et forhold og føler at du er i en ventelek, er det nyttig å være mer bevisst når det gjelder dating, sier Gaby Balsells, en klinisk psykolog og parterapeut.

"Skriv ned en liste over dine ønsker, behov og ønsker for en partner," sier Balsells. "Journal om det. Vær veldig tydelig på det." Jo raskere du identifiserer hva du ikke vil ha, jo raskere kan du begynne å lete etter noen som passer til det du leter etter, legger hun til.

Husk, dating er ikke et tallspill, sier Balsells. «Du trenger ikke alle du dater for å like deg», forklarer hun. "Du trenger ikke alle, du trenger bare det rette. Sett intensjonen om å ha det gøy mens du dater." Husk at du også kan ta pauser fra dating for å nyte det du har i stedet for å fokusere på det du ikke har.

Date deg selv.

Uansett om du er interessert i å finne en partner, kan du gjøre et poeng selv. I stedet for å fikse på å "finne den ene", fokuser på å "bli den ene," sier Balsells. "Du bygger ikke et ekstraordinært forhold når du først finner noen," forklarer hun. "Du begynner å bli så dypt forelsket i og ta vare på livet ditt i det øyeblikket du begynner et forhold til deg selv - det er det som gjør en sunn partner attraktiv og magnetisk." En måte å gjøre dette på er å skrive ned en liste over ting du elsker med deg selv – og legge listen et sted du vil se den ofte, foreslår hun.

Marhya Kelsch, LCSW, eier av Middleway Psychotherapy, anbefaler å bli med i møter og sosiale grupper med likesinnede for å skape forbindelser (ikke nødvendigvis romantiske forbindelser) med andre mennesker med felles interesser. Hun oppfordrer også kundene sine til å gå ut en gang i uken mens de er singel. "Kle deg ut, spis noe du liker, gå til en ny park - lær hva du liker og ikke liker," sier hun. "Arranger en date med byen din. Skaff deg lokalavisen eller les den på nettet. Sjekk ut de lokale arrangementene og messene. Velg noe du aldri har gjort før og gjør det ... humøret ditt (uansett om [du] likte aktiviteten)."