Jak kochać bycie singlem, gdy jesteś zmęczony randkowaniem

Jak kochać bycie singlem, gdy jesteś zmęczony randkowaniem

Randki mogą przypominać pragnienie wszystkiego, co jest bajglem oprócz cebuli. Chcesz tego wszystkiego, ale zamiast tego zostajesz z smrodem kiepskiego doświadczenia.

Możesz odczuwać presję zewnętrzną, aby znaleźć partnera i to szybko, co z pewnością nie pomoże. „Społeczeństwo sprawiło, że single mają poczucie, że coś jest z nimi nie tak, jeśli nie są w związku, ale nie ma w tym nic złego, ponieważ nie jesteś w związku; to po prostu oznacza, że ​​nie jesteś jeszcze w związku” – mówi Theresa Timmons, LCSW, licencjonowana współpracownica z zakresu socjalizmu klinicznego i psychoterapeutka w Timmons Therapy Solutions w Nowym Jorku.

Według US Census Bureau 126,9 miliona dorosłych Amerykanów jest stanu wolnego, co oznacza, że ​​prawie połowa dorosłych w USA to osoby samotne. Mimo to łatwo jest czuć się jak jedyna osoba zmagająca się z niekończącym się życiem singla, zwłaszcza gdy większość Twoich znajomych umawia się na randki i szybko udziela niechcianych porad dotyczących randek.

Jeśli starasz się znaleźć dobro w życiu singla, zmiana sposobu myślenia może wymagać trochę pracy. Ale bądź pewien, że niezależnie od tego, czy szukasz związku, czy chcesz pozostać singlem w dającej się przewidzieć przyszłości, jest to warte wysiłku. Tutaj eksperci ds. zdrowia psychicznego udzielają porad, jak przeformułować te ograniczające myśli i naprawdę cieszyć się byciem singlem.

Znajdź negatywne myśli, które masz na temat bycia singlem.

Badania sugerują, że Twoje myśli mogą wyzwalać emocje. Jeśli masz negatywne myśli na temat bycia singlem – być może masz wrażenie, że zawsze będziesz pomijany przez kogoś, kto spełnia określone standardy piękna – mogą one wywołać smutek lub złość.

Według Jessiki Miller, LCSW, licencjonowanej doradczyni ds. zdrowia psychicznego, zwiększanie świadomości negatywnych myśli może być korzystne samo w sobie. „Aby przeformułować swoje pomysły, musisz najpierw zrozumieć, o czym myślisz” – mówi. „Jeśli przeformułowanie swoich pomysłów jest nową umiejętnością, ważnym pierwszym krokiem jest świadomość. Jeśli czujesz silne uczucie przypominające niepokój w dole brzucha, zatrzymaj się i zadaj sobie pytanie: „O czym myślę?” Po prostu zacznij pisać. Rozpoznanie tego poprzez zapisanie może samo w sobie przynieść ulgę.”

Nie musisz od razu próbować narzucać pozytywnych myśli na temat bycia singlem. „Próba stłumienia negatywnych myśli lub zastąpienia ich pozytywnymi, w które tak naprawdę nie wierzysz, nie zmniejsza ich, a wręcz zwiększa” – mówi dr Jan Newman, licencjonowany psycholog. „Zamiast tego zacznij od zauważenia tej myśli z daleka”.

Jak przetrwać i prosperować w okresie kajdanek

Odejdź od myślenia i mówienia w skrajnościach.

Dokonując inwentaryzacji, należy zwrócić szczególną uwagę na przesady. „Wypatruj myślenia typu wszystko albo nic” – radzi licencjonowana psycholog Linda Baggett, Ph.D. „Za każdym razem, gdy używasz słów takich jak zawsze, zawsze, nigdy, na zawsze, nikt itd., jest to prawdopodobnie dość skrajna myśl i prawdopodobnie przesadzona” – mówi. „Na przykład: «Nikt nigdy mnie nie będzie chciał». Nikt, naprawdę? Z pewnością nie jesteś dla każdego, a randkowanie jest cholernie trudne, ale nie masz dowodów na to, że nikt nigdy cię nie będzie chciał.

Możesz zacząć wierzyć, że skrajne myśli są faktami. „[Ludzie] mogą być bardzo krytyczni wobec [samych siebie] dzięki scenariuszom, które nieustannie wpływają na [ich] umysły” – mówi Erin Bircher, LCMHC, LCAS, psychoterapeutka i właścicielka Foundations4Change. „Scenariusze, które odtwarzają się w twojej głowie, są takie, że większość z nich jest wymyślona” – mówi. „To są historie, które [ty] tworzysz, a przerażające jest to, że [słyszysz] je tak często, że wierzysz, że są prawdziwe bez konkretnych dowodów… [Musisz] zachować szczególną ostrożność, jeśli chodzi o fałszywe narracje, które tworzymy, aby były prawdami absolutnymi i pozbawionymi wiarygodności”.

Wykorzystaj rozmowę własną na swoją korzyść.

Samoafirmacja może zmienić reguły gry, szczególnie w społeczeństwie, które czasami rozpowszechnia komunikat, że jednostki robią coś złego. Chociaż każdy, kto ma trudności, powinien skorzystać z terapii poznawczo-behawioralnej, aby rozwinąć „bardziej adaptacyjne reakcje, myśli i zachowania”, możesz zacząć leczyć się, ćwicząc afirmacje, które prowadzą do pozytywności, mówi Timmons. Możesz na przykład użyć afirmacji: „Zasługuję na zdrowy związek”, „Podoba mi się, że bycie singlem daje mi czas na spotkanie się ze sobą”, „Związek nie jest moim jedynym celem w życiu”, „Mam w życiu wiele źródeł miłości” lub „Jestem sympatyczny”.

„Polecam zabawę z afirmacjami, aby znaleźć słowa, które mają dla ciebie znaczenie, ponieważ jeśli możesz utożsamić się z wypowiadanymi słowami, jest bardziej prawdopodobne, że w nie uwierzysz” – wyjaśnia Timmons. „Kiedy w to uwierzysz, stanie się to twoją narracją – a nie tylko czymś, co sobie wmawiasz”.

Jeśli masz skłonność do negatywnego mówienia o sobie, zastanów się, co powiedziałbyś przyjacielowi, gdyby wyraził te same toksyczne myśli, radzi Baggett. „Jest prawdopodobne, że nigdy nie powiedziałbyś przyjacielowi tego, co mówisz sobie” – mówi. „A prawda jest taka, że ​​jeśli nie powiedziałbyś tego przyjacielowi, nie powinieneś też tego mówić sobie”.

Na przykład, jeśli przyjaciel powiedział: „Będę sam na zawsze” lub „Nigdy nie znajdę nikogo, kto by mnie chciał”, możesz powiedzieć: „Wiem, że to bardzo trudne i nie będzie trwało wiecznie, więc bądź dla siebie łagodny. Czego potrzebujesz w międzyczasie wsparcia?” mówi Baggett.

Więc powiedz to samo sobie. „Poćwicz przechodzenie od stresujących myśli do współczucia” – radzi Baggett. „To ominięcie, niezależnie od tego, czy dana myśl jest prawdziwa czy trafna, i od razu prowadzi do uznania, jak trudno jest Ci teraz czuć to, co czujesz. Jest bardziej produktywne i wymaga, abyś był wobec siebie delikatny. Na przykład: „Na randce naprawdę trudno jest czuć się beznadziejnie”.

Najlepsze afirmacje, których powinieneś teraz spróbować

Bądź bardziej świadomy podczas randek.

Być może zdecydowałeś, że bycie singlem jest lepsze, pomimo wszystkich wyobrażeń, że powinieneś czuć inaczej. Jeśli jednak szukasz związku i czujesz, że uczestniczysz w grze w oczekiwanie, warto zachować większą ostrożność w randkowaniu, mówi Gaby Balsells, psycholog kliniczny i terapeuta par.

„Spisz listę swoich pragnień, potrzeb i pragnień wobec partnera” – radzi Balsells. „Napisz o tym w dzienniku. Mów o tym naprawdę jasno”. Im szybciej zidentyfikujesz, czego nie chcesz, tym szybciej będziesz mógł zacząć szukać kogoś, kto pasuje do tego, czego szukasz – dodaje.

Pamiętaj, że randkowanie to nie gra liczbowa, mówi Balsells. „Nie musisz, żeby wszyscy, z którymi się spotykasz, lubili cię” – wyjaśnia. „Nie potrzebujesz ich wszystkich, potrzebujesz tylko tego, co właściwe. Ustal sobie intencję, aby dobrze się bawić podczas randkowania”. Pamiętaj, że możesz też robić sobie przerwy w randkowaniu, aby cieszyć się tym, co masz, zamiast skupiać się na tym, czego nie masz.

Umów się na randkę.

Niezależnie od tego, czy jesteś zainteresowany znalezieniem partnera, możesz sam wyrazić swoją opinię. Zamiast skupiać się na „znalezieniu tego jedynego”, skup się na „staniu się tym jedynym” – mówi Balsells. „Nie buduje się niezwykłego związku, gdy już kogoś znajdziesz” – wyjaśnia. „Zaczynasz tak głęboko zakochiwać się w swoim życiu i troszczyć się o swoje życie w momencie, gdy rozpoczynasz relację ze sobą – to właśnie sprawia, że ​​zdrowy partner jest atrakcyjny i magnetyczny”. Jednym ze sposobów, aby to zrobić, jest spisanie listy rzeczy, które w sobie kochasz, i umieszczenie jej w miejscu, gdzie będziesz często ją widzieć, sugeruje.

Marhya Kelsch, LCSW, właścicielka Middleway Psychotherapy, zaleca dołączanie do spotkań i grup społecznych z ludźmi o podobnych poglądach, aby tworzyć więzi (niekoniecznie romantyczne) z innymi ludźmi o wspólnych zainteresowaniach. Zachęca również swoich klientów, aby wychodzili raz w tygodniu, gdy są samotni. „Ubierz się, zjedz coś, co lubisz, idź do nowego parku – dowiedz się, co lubisz, a czego nie” – mówi. „Umów się na randkę w swoim mieście. Pobierz lokalną gazetę lub przeczytaj ją w Internecie. Sprawdź lokalne wydarzenia i targi. Wybierz coś, czego nigdy wcześniej nie robiłeś i zrób to… [twój] nastrój (niezależnie od tego, czy [cie] podobało się to zajęcie).”