Cum să-ți placă să fii singur când ești epuizat de întâlniri

Cum să-ți placă să fii singur când ești epuizat de întâlniri

Întâlnirile pot simți ca pofta de tot covrigi, cu excepția cepei. Îți dorești totul, dar în schimb rămâi cu duhoarea unei experiențe slabe.

S-ar putea să simți o presiune externă pentru a găsi un partener, și rapid, ceea ce cu siguranță nu ajută. „Societatea i-a făcut pe cei singuri să simtă că e ceva în neregulă cu ei dacă nu sunt într-o relație, dar nu este nimic în neregulă cu tine pentru că nu ești într-o relație; înseamnă doar că nu ești încă într-o relație”, spune Theresa Timmons, LCSW, asociat clinician socialist și psihoterapeut la Timmons Therapy Solutions din New York.

Potrivit Biroului de Recensământ al SUA, există 126,9 milioane de adulți americani necăsătoriți, ceea ce înseamnă că aproape jumătate dintre adulții din SUA sunt singuri. Totuși, este ușor să te simți singurul care se luptă într-o viață nesfârșită de singură, mai ales când majoritatea prietenilor tăi se întâlnesc și se grăbesc să ofere sfaturi nesolicitate.

Dacă te străduiești să găsești binele în viața de celibatar, schimbarea mentalității poate necesita ceva muncă. Dar fii sigur că, indiferent dacă ești în căutarea unei relații sau vrei să rămâi singur în viitorul apropiat, merită efortul. Aici, experții în sănătate mintală oferă sfaturi despre cum să reformulați acele gânduri limitative – și să vă bucurați de fapt de a fi singur.

Găsiți gândurile negative pe care le aveți despre a fi singur.

Cercetările sugerează că gândurile tale pot declanșa emoții. Dacă ai gânduri negative despre faptul de a fi singură - poate simți că vei fi întotdeauna trecută pe lângă cineva care îndeplinește anumite standarde de frumusețe - acestea ar putea aduce tristețe sau furie.

Potrivit Jessica Miller, LCSW, un consilier autorizat în sănătate mintală, creșterea gradului de conștientizare a gândurilor negative poate fi benefică în sine. „Pentru a-ți reformula ideile, mai întâi trebuie să înțelegi la ce te gândești”, spune ea. „Dacă reformularea ideilor tale este o nouă abilitate, conștientizarea este un prim pas important. Dacă simți un sentiment puternic de îngrijorare în adâncul stomacului, oprește-te și întreabă-te: „La ce mă gândesc?” Doar începe să scrii. Recunoașterea ei notând-o poate fi ușuratoare în sine.”

Nu trebuie să încerci imediat să forțezi gândurile pozitive despre a fi singur. „Încercarea de a suprima gândurile negative sau de a le înlocui cu altele pozitive în care nu crezi cu adevărat nu le reduce; de ​​fapt, le crește”, spune Jan Newman, Ph.D., psiholog autorizat. „În schimb, începeți prin a observa gândul de la distanță.”

Cum să supraviețuiești – și să prosperi – în timpul sezonului de cuffing

Îndepărtează-te de a gândi sau de a vorbi în extreme.

Când faceți inventarul, acordați o atenție deosebită exagerărilor. „Fii atent la gândirea totul sau nimic”, spune psihologul licențiat Linda Baggett, Ph.D. „De fiecare dată când folosești cuvinte ca întotdeauna, niciodată, niciodată, pentru totdeauna, nimeni etc., acesta este probabil un gând destul de extrem, probabil că este o exagerare”, spune ea. „De genul: „Nimeni nu mă va dori vreodată”. Nimeni, chiar? Cu siguranță nu ești pentru toată lumea, iar întâlnirile sunt grele ca naiba, dar nu ai nicio dovadă că nimeni nu te va dori vreodată.”

Ai putea începe să crezi că gândurile extreme sunt fapte. „[Oamenii] pot fi cu toții atât de critici față de ei înșiși cu scenariile care continuă să joace în mintea [lor]”, spune Erin Bircher, LCMHC, LCAS, psihoterapeut și proprietar al Foundations4Change. „Lucrul cu scenariile care se joacă în capul tău este că majoritatea sunt inventate”, spune ea. „Acestea sunt povești pe care le creați, iar partea înfricoșătoare este că le auzi jucate atât de mult [în care] le crezi adevărate fără dovezi concrete... [Trebuie să fii extrem de atent la narațiunile false pe care le creăm pentru a fi adevăruri absolute fără credibilitate”.

Folosește auto-vorbirea în avantajul tău.

Afirmațiile de sine pot schimba jocul, mai ales într-o societate care răspândește uneori mesajul că indivizii fac ceva greșit. În timp ce oricine se luptă ar trebui să caute terapie cognitiv-comportamentală pentru a dezvolta „răspunsuri, gânduri și comportamente mai adaptative”, puteți începe să vă vindecați exersând afirmații care duc la pozitivitate, spune Timmons. De exemplu, poți folosi afirmațiile „merit o relație sănătoasă”, „îmi place că a fi singur îmi dă timp să mă întâlnesc”, „O relație nu este singurul meu scop în viață”, „Am multe surse de iubire în viața mea” sau „Sunt iubită”.

„Recomand să te joci cu afirmațiile pentru a găsi cuvinte care au sens pentru tine – pentru că dacă te poți raporta la cuvintele pe care le spui, este mai probabil să le crezi”, explică Timmons. „Când crezi asta, devine narațiunea ta – nu doar ceva ce îți spui.”

Dacă sunteți predispus la discuții cu sine negative, luați în considerare ce i-ați spune unui prieten dacă și-ar exprima aceleași gânduri toxice, sfătuiește Baggett. „Șansele sunt că nu ai spune niciodată unui prieten ceea ce îți spui”, spune ea. „Și adevărul este că dacă nu i-ai spune unui prieten, nu ar trebui să-ți spui nici ție.”

De exemplu, dacă un prieten a spus: „Voi fi singur pentru totdeauna” sau „Nu voi găsi niciodată pe nimeni care să mă dorească”, ai putea spune: „Știu că acest lucru este foarte greu și nu este pentru totdeauna și fii blând cu tine însuți. De ce ai nevoie de sprijin între timp?” spune Baggett.

Deci, spuneți-vă același lucru. „Exersează să treci de la gândurile tale stresante la o oarecare compasiune”, spune Baggett. „Acest pas ocolit, indiferent dacă gândul este sau nu adevărat sau corect, și sare direct pentru a recunoaște cât de greu este să simți ceea ce simți acum. Este mai productiv și îți cere să fii blând cu tine însuți. De exemplu, „Este foarte greu să te simți fără speranță când te întâlnești.”

Cele mai bune afirmații pe care ar trebui să le încerci acum

Deveniți mai conștienți când vă întâlniți.

Poate ai decis că a fi singur este mai bine, în ciuda ideilor tuturor că ar trebui să simți altfel. Dar dacă ești în căutarea unei relații și simți că ești într-un joc de așteptare, este util să fii mai intenționat în privința întâlnirilor, spune Gaby Balsells, psiholog clinician și terapeut de cuplu.

„Scrieți o listă cu dorințele, nevoile și dorințele dvs. pentru un partener”, spune Balsells. "Jurnal despre asta. Fii foarte clar despre asta." Cu cât identifici mai repede ceea ce nu vrei, cu atât mai repede poți începe să cauți pe cineva care se potrivește cu ceea ce cauți, adaugă ea.

Amintiți-vă, întâlnirile nu sunt un joc de numere, spune Balsells. „Nu ai nevoie de toți cei cu care te întâlnești să te placă”, explică ea. "Nu ai nevoie de ele pe toate, ai nevoie doar de ceea ce trebuie. Stabilește intenția de a te distra în timp ce te întâlnești." Amintește-ți că poți lua și pauze de la întâlniri pentru a te bucura de ceea ce ai, în loc să te concentrezi pe ceea ce nu ai.

Întâlnește-te cu tine.

Indiferent dacă ești interesat să găsești un partener, poți să faci tu însuți un punct. În loc să vă fixați pe „găsirea celui potrivit”, concentrați-vă pe „a deveni cel potrivit”, spune Balsells. „Nu construiești o relație extraordinară odată ce găsești pe cineva”, explică ea. „Începi să te îndrăgostești atât de profund și să ai grijă de viața ta în momentul în care începi o relație cu tine însuți – asta face ca un partener sănătos să fie atractiv și magnetic.” O modalitate de a face acest lucru este să scrieți o listă cu lucrurile pe care le iubiți la dvs. și să puneți lista într-un loc unde o veți vedea des, sugerează ea.

Marhya Kelsch, LCSW, proprietarul Middleway Psychotherapy, recomandă să vă alăturați la întâlniri și grupuri sociale cu persoane care au aceleași idei pentru a crea conexiuni (nu neapărat conexiuni romantice) cu alte persoane cu interese comune. Ea își încurajează, de asemenea, clienții să iasă o dată pe săptămână când sunt singuri. „Îmbrăcă-te, mănâncă ceva care-ți place, mergi într-un parc nou - învață ce îți place și ce nu-ți place”, spune ea. "Aranjați o întâlnire cu orașul dvs.. Obțineți ziarul local sau citiți-l online. Consultați evenimentele și târgurile locale. Alegeți ceva ce nu ați mai făcut până acum și fă-o... starea ta de spirit (indiferent dacă [ți-a plăcut] activitate)."