Ako milovať byť single, keď ste vyčerpaní zo zoznamovania

Ako milovať byť single, keď ste vyčerpaní zo zoznamovania

Randenie môže mať pocit, že túžite po všetkom rožku okrem cibule. Chcete to všetko, ale namiesto toho vám zostane smrad podpriemerného zážitku.

Môžete cítiť vonkajší tlak, aby ste si našli partnera, a to rýchlo, čo určite nepomáha. „Spoločnosť spôsobila, že single majú pocit, že s nimi nie je niečo v poriadku, ak nie sú vo vzťahu, ale s vami nie je nič zlé, pretože nie ste vo vzťahu; znamená to len, že ešte nie ste vo vzťahu,“ hovorí Theresa Timmons, LCSW, licencovaná klinická socialistická spolupracovníčka a psychoterapeutka z Timmons Therapy Solutions v New Yorku.

Podľa amerického úradu pre sčítanie ľudu je 126,9 milióna nezosobášených dospelých Američanov, čo znamená, že takmer polovica dospelých v USA je slobodná. Napriek tomu je ľahké cítiť sa ako jediný, kto bojuje v nekonečnom slobodnom živote, najmä keď väčšina vašich priateľov chodí a rýchlo ponúka nevyžiadané rady týkajúce sa zoznamovania.

Ak sa snažíte nájsť to dobré v slobodnom živote, zmena myslenia si dá trochu práce. Ale buďte si istí, že či už hľadáte vzťah alebo chcete v dohľadnej dobe zostať single, stojí to za námahu. Odborníci na duševné zdravie tu ponúkajú rady, ako preformulovať tieto obmedzujúce myšlienky – a skutočne si užiť byť single.

Nájdite negatívne myšlienky, ktoré máte o tom, že ste single.

Výskum naznačuje, že vaše myšlienky môžu vyvolať emócie. Ak máte negatívne myšlienky o tom, že ste single – možno máte pocit, že vás vždy niekto, kto spĺňa určité štandardy krásy, prepadne, môžu vyvolať smútok alebo hnev.

Podľa Jessicy Miller, LCSW, licencovanej poradkyne pre duševné zdravie, môže byť zvyšovanie vášho povedomia o negatívnych myšlienkach samo osebe prospešné. „Ak chcete preformulovať svoje nápady, musíte najprv pochopiť, čo si myslíte,“ hovorí. "Ak je preformulovanie vašich nápadov novou zručnosťou, uvedomenie je dôležitým prvým krokom. Ak máte v žalúdku silný pocit úzkosti, zastavte sa a opýtajte sa sami seba: 'Čo si myslím?' Stačí začať písať. Rozpoznať to tak, že si to zapíšete, môže byť samo o sebe úľavou.“

Nemusíte sa hneď snažiť vnucovať si pozitívne myšlienky o tom, že ste single. "Pokúšať sa potlačiť negatívne myšlienky alebo ich nahradiť pozitívnymi, ktorým v skutočnosti neveríte, ich nezmenšuje, v skutočnosti ich zvyšuje," hovorí Jan Newman, Ph.D., licencovaný psychológ. "Namiesto toho začnite tým, že si tú myšlienku všimnete z diaľky."

Ako prežiť – a prosperovať – počas sezóny mandľovania

Preč od myslenia alebo rozprávania v extrémoch.

Pri inventarizácii dávajte pozor najmä na zveličovanie. „Dávajte si pozor na myslenie typu všetko alebo nič,“ hovorí licencovaná psychologička Linda Baggett, Ph.D. „Zakaždým, keď použijete slová ako vždy, vždy, nikdy, navždy, nikto atď., je to pravdepodobne dosť extrémna myšlienka, pravdepodobne je to prehnané,“ hovorí. "Ako: "Nikto ma nikdy nebude chcieť." Nikto, naozaj? Určite nie si pre každého a randenie je ťažké ako peklo, ale nemáš dôkaz, že ťa nikto nikdy nebude chcieť."

Možno začnete veriť, že extrémne myšlienky sú fakty. „[Ľudia] môžu byť voči sebe takí kritickí so scenármi, ktoré im neustále hrajú v mysli,“ hovorí Erin Bircher, LCMHC, LCAS, psychoterapeutka a majiteľka Foundations4Change. „Na scenároch, ktoré sa vám prehrávajú v hlave, je to, že väčšina z nich je vymyslená,“ hovorí. "Toto sú príbehy, ktoré vytvárate, a desivé na tom je, že ich počujete natoľko, že veríte, že sú pravdivé bez konkrétnych dôkazov... Musíte byť mimoriadne opatrní, pokiaľ ide o falošné príbehy, ktoré vytvárame, aby to boli absolútne pravdy bez dôveryhodnosti."

Využite samohovor vo svoj prospech.

Sebapotvrdenia môžu zmeniť hru, najmä v spoločnosti, ktorá niekedy šíri správu, že jednotlivci robia niečo zlé. Zatiaľ čo každý, kto má problémy, by mal hľadať kognitívno-behaviorálnu terapiu, aby si vyvinul „prispôsobivejšie reakcie, myšlienky a správanie“, môžete sa začať liečiť praktizovaním afirmácií, ktoré vedú k pozitivite, hovorí Timmons. Môžete napríklad použiť afirmácie: „Zaslúžim si zdravý vzťah“, „Páči sa mi, že byť slobodný mi dáva čas stretnúť sa so sebou samým“, „Vzťah nie je mojím jediným životným cieľom“, „V živote mám veľa zdrojov lásky“ alebo „Som milujúci.“

„Odporúčam hrať sa s afirmáciami, aby ste našli slová, ktoré pre vás majú význam – pretože ak sa dokážete vžiť do slov, ktoré hovoríte, je pravdepodobnejšie, že im uveríte,“ vysvetľuje Timmons. "Keď tomu veríš, stane sa to tvojím rozprávaním - nie len niečím, čo si povieš."

Ak máte sklony k negatívnym rozhovorom o sebe, zvážte, čo by ste povedali priateľovi, keby vyjadril rovnaké toxické myšlienky, radí Baggett. „Je pravdepodobné, že by ste priateľovi nikdy nepovedali to, čo hovoríte sebe,“ hovorí. "A pravdou je, že ak by si to nepovedal priateľovi, nemal by si to povedať ani sebe."

Napríklad, ak váš priateľ povedal: "Navždy budem sám" alebo "Nikdy nenájdem nikoho, kto by ma chcel," môžete povedať: "Viem, že je to super ťažké a nie je to navždy a buďte k sebe jemní. Čo medzitým potrebujete ako podporu?" hovorí Baggett.

Povedzte si teda to isté. "Precvičte si prechod od svojich stresujúcich myšlienok k nejakému súcitu," hovorí Baggett. "Tento krok bokom, či už je myšlienka pravdivá alebo presná, a skočí rovno k uznaniu, aké ťažké je cítiť to, čo práve teraz cítite. Je to produktívnejšie a vyžaduje si to, aby ste boli k sebe jemní. Napríklad: 'Je naozaj ťažké cítiť sa beznádejne, keď chodíte."

Najlepšie afirmácie, ktoré by ste teraz mali vyskúšať

Buďte pri zoznamovaní uvedomelejší.

Možno ste sa rozhodli, že byť single je lepšie, napriek všetkým predstavám, že by ste sa mali cítiť inak. Ale ak hľadáte vzťah a cítite sa ako v hre na počkanie, je užitočné, ak sa pri zoznamovaní budete viac orientovať, hovorí Gaby Balsells, klinická psychologička a párová terapeutka.

„Napíšte si zoznam svojich túžob, potrieb a túžob po partnerovi,“ hovorí Balsells. "Časopis o tom. Buďte v tom naozaj jasno." Čím rýchlejšie zistíte, čo nechcete, tým skôr môžete začať hľadať niekoho, kto sa hodí k tomu, čo hľadáte, dodáva.

Pamätajte, že randenie nie je hra s číslami, hovorí Balsells. „Nepotrebujete, aby vás mal každý, s kým chodíte, rád,“ ​​vysvetľuje. "Nepotrebuješ ich všetkých, potrebuješ len tú správnu vec. Stanov si zámer baviť sa pri zoznamovaní." Nezabúdajte, že od randenia si môžete urobiť aj prestávky, aby ste si užili to, čo máte, namiesto toho, aby ste sa sústredili na to, čo nemáte.

Daj si rande.

Bez ohľadu na to, či máte záujem nájsť si partnera, môžete sa o tom presvedčiť sami. Namiesto toho, aby ste sa zamerali na „hľadanie toho jedného“, zamerajte sa na „stať sa tým jediným,“ hovorí Balsells. „Nebudujete výnimočný vzťah, keď si niekoho nájdete,“ vysvetľuje. "Začnete sa tak hlboko zamilovať a starať sa o svoj život vo chvíli, keď nadviažete vzťah so sebou samým - to je to, čo robí zdravého partnera príťažlivým a príťažlivým." Jedným zo spôsobov, ako to urobiť, je napísať si zoznam vecí, ktoré na sebe milujete – a umiestniť ho niekde, kde ho budete často vidieť, navrhuje.

Marhya Kelsch, LCSW, majiteľka Middleway Psychotherapy, odporúča pripojiť sa k stretnutiam a sociálnym skupinám s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi, aby sa vytvorili spojenia (nie nevyhnutne romantické spojenia) s inými ľuďmi so spoločnými záujmami. Svojich klientov tiež povzbudzuje, aby chodili von raz týždenne, kým sú slobodní. „Oblečte sa, zjedzte niečo, čo máte radi, choďte do nového parku – naučte sa, čo sa vám páči a čo nie,“ hovorí. "Dohodnite si rande so svojím mestom. Získajte miestne noviny alebo si ich prečítajte online. Pozrite sa na miestne podujatia a veľtrhy. Vyberte si niečo, čo ste nikdy predtým nerobili, a urobte to...[svoju] náladu (bez ohľadu na to, či sa vám aktivita páčila)."