Kako vzljubiti biti samski, ko ste izčrpani od zmenkov

Kako vzljubiti biti samski, ko ste izčrpani od zmenkov

Zmenki se lahko počutijo kot hrepenenje po vsem, razen čebuli. Hočeš vse, a namesto tega ostaneš s smradom slabe izkušnje.

Morda čutite zunanji pritisk, da si poiščete partnerja, in to hitro, kar pa zagotovo ne pomaga. "Družba je povzročila, da se samski počutijo, kot da je z njimi nekaj narobe, če niso v razmerju, vendar ni nič narobe z vami, ker niste v razmerju; to samo pomeni, da še niste v razmerju," pravi Theresa Timmons, LCSW, licencirana klinična socialistična sodelavka in psihoterapevtka pri Timmons Therapy Solutions v New Yorku.

Po podatkih Urada za popis prebivalstva ZDA je 126,9 milijona neporočenih odraslih Američanov, kar pomeni, da je skoraj polovica odraslih Američanov samskih. Kljub temu se zlahka počutiš kot edini, ki ima težave v neskončnem samskem življenju, še posebej, ko večina tvojih prijateljev hodi na zmenke in ti hitro ponudijo nezaželene nasvete za zmenke.

Če se trudite najti dobre stvari v samskem življenju, bo morda treba nekaj dela spremeniti. Vendar bodite prepričani, da je vredno truda, ne glede na to, ali iščete zvezo ali želite v bližnji prihodnosti ostati samski. Tukaj strokovnjaki za duševno zdravje ponujajo nasvete, kako preoblikovati te omejujoče misli – in dejansko uživati ​​v samskem življenju.

Poiščite negativne misli, ki jih imate o tem, da ste samski.

Raziskave kažejo, da lahko vaše misli sprožijo čustva. Če imate negativne misli o tem, da ste samski - morda se vam zdi, da vas bodo vedno spregledali nekdo, ki ustreza določenim lepotnim standardom -, lahko povzročijo žalost ali jezo.

Po besedah ​​Jessice Miller, LCSW, licencirane svetovalke za duševno zdravje, je lahko povečanje vaše zavesti o negativnih mislih samo po sebi koristno. »Če želite preoblikovati svoje ideje, morate najprej razumeti, kaj mislite,« pravi. "Če je preoblikovanje vaših idej nova veščina, je zavedanje pomemben prvi korak. Če v trebuhu čutite močan občutek, kot je zaskrbljenost, se ustavite in se vprašajte: 'O čem razmišljam?' Samo začni pisati. Če ga prepoznamo tako, da ga zapišemo, je lahko samo po sebi olajšanje."

Ni vam treba takoj vsiliti pozitivnih misli o tem, da ste samski. »Če poskušate zatreti negativne misli ali jih nadomestiti s pozitivnimi, v katere pravzaprav ne verjamete, jih ne zmanjšate; pravzaprav jih povečate,« pravi dr. Jan Newman, pooblaščeni psiholog. "Namesto tega začnite z opazovanjem misli od daleč."

Kako preživeti – in uspevati – med sezono manšet

Odmaknite se od skrajnega razmišljanja ali govorjenja.

Pri popisu bodite pozorni predvsem na pretiravanja. »Bodite pozorni na razmišljanje vse ali nič,« pravi pooblaščena psihologinja Linda Baggett, dr. »Kadar koli uporabite besede, kot so vedno, kdaj, nikoli, za vedno, nihče itd., je to verjetno precej skrajna misel, to je verjetno pretiravanje,« pravi. "Kot: 'Nihče me ne bo nikoli hotel.' Nihče, res? Zagotovo nisi za vsakogar in zmenki so hudičevi težki, vendar nimaš nobenega dokaza, da te nihče nikoli ne bo želel."

Morda boste začeli verjeti, da so skrajne misli dejstva. »[Ljudje] so lahko vsi tako kritični do [samega sebe] s scenariji, ki se kar naprej vrtijo v [njihovih] glavah,« pravi Erin Bircher, LCMHC, LCAS, psihoterapevtka in lastnica Foundations4Change. "Pri scenarijih, ki se vrtijo v [vaši] glavi, je večina izmišljenih," pravi. "To so zgodbe, ki jih [vi] ustvarjate, in strašljiv del je, da [jih] slišite, da se tako zelo [vi] verjamete, da so resnične brez konkretnih dokazov ... [Morate] biti izjemno previdni glede lažnih pripovedi, ki jih ustvarjamo, da so absolutne resnice brez verodostojnosti."

Uporabite samogovor sebi v prid.

Samopotrditev lahko spremeni igro, zlasti v družbi, ki včasih širi sporočilo, da posamezniki delajo nekaj narobe. Medtem ko bi moral vsakdo, ki ima težave, poiskati kognitivno vedenjsko terapijo za razvoj "bolj prilagodljivih odzivov, misli in vedenja", lahko začnete zdraviti sebe z vadbo afirmacij, ki vodijo v pozitivnost, pravi Timmons. Uporabite lahko na primer trditve: »Zaslužim si zdravo razmerje«, »Všeč mi je, da mi je samski čas, da spoznam samega sebe«, »Razmerje ni moj edini cilj v življenju«, »V življenju imam veliko virov ljubezni« ali »Sem ljubeč«.

"Priporočam, da se poigrate z afirmacijami, da bi našli besede, ki vam pomenijo - kajti če se lahko povežete z besedami, ki jih izgovorite, je večja verjetnost, da jim boste verjeli," pojasnjuje Timmons. "Ko temu verjameš, postane tvoja pripoved - ne le nekaj, kar si poveš."

Če ste nagnjeni k negativnemu samogovoru, razmislite, kaj bi rekli prijatelju, če bi izrazil enake strupene misli, svetuje Baggett. »Verjetno je, da prijatelju nikoli ne bi rekel tega, kar govoriš sebi,« pravi. "In resnica je, da če tega ne želiš povedati prijatelju, tega ne bi smel reči niti sebi."

Na primer, če je prijatelj rekel: "Za vedno bom sam" ali "Nikoli ne bom našel nikogar, ki bi si me želel," bi lahko rekli: "Vem, da je to zelo težko in ni večno v tem, in bodi nežen do sebe. Kaj potrebuješ za podporo v tem času?" pravi Baggett.

Torej, recite isto stvar sebi. »Vadite premik od svojih stresnih misli k nekaj sočutja,« pravi Baggett. "Ta stranski korak, ne glede na to, ali je misel resnična ali točna ali ne, in skoči naravnost do priznanja, kako težko je čutiti, kar trenutno čutite. Je bolj produktiven in vas prosi, da ste nežni do sebe. Na primer, 'Res težko se je počutiti brezupno, ko ste na zmenku.'"

Najboljše afirmacije, ki bi jih morali preizkusiti zdaj

Postanite bolj zavestni pri zmenkih.

Morda ste se odločili, da je bolje biti samski, kljub temu, da vsi mislijo, da bi se morali počutiti drugače. Če pa iščete zvezo in se počutite, kot da ste v igri čakanja, je koristno, da ste pri zmenkih bolj premišljeni, pravi Gaby Balsells, klinična psihologinja in terapevtka za pare.

»Zapišite si seznam svojih želja, potreb in želja po partnerju,« pravi Balsells. "Zapiši o tem. Bodi res jasen glede tega." Prej ko ugotoviš, česa nočeš, prej lahko začneš iskati nekoga, ki ustreza temu, kar iščeš, dodaja.

Ne pozabite, da zmenki niso igra številk, pravi Balsells. "Ne potrebuješ, da te imajo radi vsi, s katerimi hodiš," pojasnjuje. "Ne potrebuješ vseh, potrebuješ samo pravo stvar. Zastavi si namen, da se boš med zmenkom zabaval." Ne pozabite, da si lahko med zmenki vzamete tudi premore, da uživate v tem, kar imate, namesto da se osredotočate na tisto, česar nimate.

Zmenek samega sebe.

Ne glede na to, ali vas zanima iskanje partnerja, se lahko osredotočite sami. Namesto da se osredotočite na »iskanje tistega«, se osredotočite na »postati tisti,« pravi Balsells. "Ne zgradiš izjemnega odnosa, ko nekoga najdeš," pojasnjuje. "Tako globoko se zaljubiš in skrbiš za svoje življenje v trenutku, ko začneš odnos sam s sabo - to je tisto, zaradi česar je zdrav partner privlačen in magnetičen." Eden od načinov za to je, da napišete seznam stvari, ki jih imate radi na sebi – in seznam postavite nekam, kjer ga boste pogosto videli, predlaga.

Marhya Kelsch, LCSW, lastnica psihoterapije Middleway, priporoča pridružitev srečanjem in družabnim skupinam s podobno mislečimi ljudmi, da ustvarite povezave (ne nujno romantične) z drugimi ljudmi s skupnimi interesi. Svoje stranke tudi spodbuja, naj gredo ven enkrat na teden, ko so samske. "Oblecite se, pojejte nekaj, kar vam je všeč, pojdite v nov park - naučite se, kaj vam je všeč in kaj ne," pravi. "Dogovorite se za zmenek s svojim mestom. Pridobite lokalni časopis ali ga preberite na spletu. Oglejte si lokalne dogodke in sejme. Izberite nekaj, česar še niste počeli, in naredite to ... [svoje] razpoloženje (ne glede na to, ali [ste] uživali v dejavnosti)."