Hur man älskar att vara singel när du är utmattad av att dejta

Hur man älskar att vara singel när du är utmattad av att dejta

Dejting kan kännas som att vara sugen på allt bagel utom lök. Du vill ha allt, men istället får du stanken av en undermålig upplevelse.

Du kan känna extern press att hitta en partner, och det snabbt, vilket absolut inte hjälper. "Samhället har fått singlar att känna att det är något fel på dem om de inte är i ett förhållande, men det är inget fel på dig eftersom du inte är i ett förhållande; det betyder bara att du inte är i ett förhållande ännu", säger Theresa Timmons, LCSW, en licensierad klinisk socialistassistent och psykoterapeut vid Timmons Therapy Solutions i New York.

Enligt U.S. Census Bureau finns det 126,9 miljoner ogifta amerikanska vuxna, vilket betyder att nästan hälften av amerikanska vuxna är singlar. Ändå är det lätt att känna sig som den enda som kämpar i ett oändligt singelliv, speciellt när de flesta av dina vänner dejtar och snabbt erbjuder oönskade dejtingråd.

Om du kämpar för att hitta det goda i singellivet kan det ta lite arbete att ändra ditt tänkesätt. Men var säker på att oavsett om du letar efter ett förhållande eller vill vara singel under en överskådlig framtid så är det värt ansträngningen. Här ger experter på mental hälsa råd om hur man kan omformulera dessa begränsande tankar – och faktiskt njuta av att vara singel.

Hitta negativa tankar du har om att vara singel.

Forskning tyder på att dina tankar kan trigga känslor. Om du har negativa tankar om att vara singel - kanske du känner att du alltid kommer att passeras för någon som uppfyller vissa skönhetsnormer - kan de väcka sorg eller ilska.

Enligt Jessica Miller, LCSW, en licensierad mentalvårdsrådgivare, kan öka din medvetenhet om negativa tankar vara fördelaktigt i sig. "För att omformulera dina idéer måste du först förstå vad du tänker", säger hon. "Om att omformulera dina idéer är en ny färdighet, är medvetenhet ett viktigt första steg. Om du känner en stark känsla av oro i magen, stanna upp och fråga dig själv: "Vad tänker jag på?" Bara börja skriva. Att känna igen det genom att skriva ner det kan vara lättande i och för sig."

Du behöver inte genast försöka tvinga fram positiva tankar om att vara singel. "Att försöka undertrycka negativa tankar eller ersätta dem med positiva som du inte riktigt tror på minskar dem inte, det ökar dem faktiskt", säger Jan Newman, Ph.D., en legitimerad psykolog. "Börja istället med att lägga märke till tanken på avstånd."

Hur man överlever – och trivs – under cuffingsäsongen

Gå bort från att tänka eller tala i ytterligheter.

Var särskilt uppmärksam på överdrifter när du gör inventering. "Var på utkik efter allt-eller-inget-tänkande", säger legitimerad psykolog Linda Baggett, Ph.D. "Varje gång du använder ord som alltid, aldrig, aldrig, för alltid, ingen, etc., är det förmodligen en ganska extrem tanke, det är förmodligen en överdrift", säger hon. "Som: "Ingen kommer någonsin att vilja ha mig." Ingen, verkligen? Du är verkligen inte för alla, och dejting är svårt som fan, men du har inga bevis för att ingen någonsin kommer att vilja ha dig."

Du kanske börjar tro att de extrema tankarna är fakta. "[Människor] kan alla vara så kritiska till [sig själva] med manus som fortsätter att spela in i [deras] sinnen", säger Erin Bircher, LCMHC, LCAS, psykoterapeut och ägare av Foundations4Change. "Det där med manusen som spelas upp i [ditt] huvud är att de flesta av dem är påhittade", säger hon. "Det här är berättelser [du] skapar, och det skrämmande är att [du] hör dem spelas ut så mycket [du] tror att de är sanna utan konkreta bevis ... [Du] måste vara extremt försiktig med de falska berättelserna vi skapar för att vara absoluta sanningar utan trovärdighet."

Använd självprat till din fördel.

Självbekräftelser kan vara spelomvandlande, särskilt i ett samhälle som ibland sprider budskapet att individer gör något fel. Medan alla som kämpar bör söka kognitiv beteendeterapi för att utveckla "mer adaptiva svar, tankar och beteenden", kan du börja läka dig själv genom att öva på affirmationer som leder till positivitet, säger Timmons. Till exempel kan du använda bekräftelserna, "Jag förtjänar ett hälsosamt förhållande", "Jag gillar att vara singel ger mig tid att träffa mig själv", "En relation är inte mitt enda mål i livet", "Jag har många källor till kärlek i mitt liv" eller "Jag är älskvärd."

"Jag rekommenderar att leka med affirmationer för att hitta ord som har betydelse för dig - för om du kan relatera till orden du säger är det mer sannolikt att du tror på dem", förklarar Timmons. "När du tror på det blir det din berättelse - inte bara något du berättar för dig själv."

Om du är benägen till negativt självprat, fundera på vad du skulle säga till en vän om de uttryckte samma giftiga tankar, råder Baggett. "Sansen är att du aldrig skulle säga till en vän vad du säger till dig själv," säger hon. "Och sanningen är att om du inte skulle säga det till en vän så borde du inte säga det till dig själv heller."

Till exempel, om en vän sa: "Jag kommer att vara ensam för alltid" eller "Jag kommer aldrig att hitta någon som vill ha mig", kan du säga: "Jag vet att det här är supersvårt och att det inte finns i det för alltid och var försiktig med dig själv. Vad behöver du för stöd under tiden?" säger Baggett.

Så säg samma sak till dig själv. "Öva på att flytta från dina stressande tankar till lite medkänsla", säger Baggett. "Det där kringgående, oavsett om tanken är sann eller korrekt, och hoppar direkt till att erkänna hur svårt det är att känna det du känner just nu. Det är mer produktivt och ber dig att vara försiktig med dig själv. Till exempel, 'Det är verkligen svårt att känna hopplös när du dejtar'."

De bästa affirmationerna bör du prova nu

Bli mer medveten när du dejtar.

Kanske har du bestämt dig för att det är bättre att vara singel, trots allas idéer om att du borde känna annars. Men om du letar efter ett förhållande och känner att du är i ett väntande spel, är det bra att vara mer avsiktlig när det gäller dejting, säger Gaby Balsells, klinisk psykolog och parterapeut.

"Skriv ner en lista över dina önskemål, behov och önskemål för en partner", säger Balsells. "Journal om det. Var riktigt tydlig med det." Ju snabbare du identifierar vad du inte vill ha, desto snabbare kan du börja leta efter någon som passar det du letar efter, tillägger hon.

Kom ihåg att dejting inte är ett sifferspel, säger Balsells. "Du behöver inte alla du dejtar för att gilla dig", förklarar hon. "Du behöver inte alla, du behöver bara det rätta. Ställ in avsikten att ha kul när du dejtar." Kom ihåg att du också kan ta pauser från dejting för att njuta av det du har istället för att fokusera på det du inte har.

Dejta dig själv.

Oavsett om du är intresserad av att hitta en partner kan du göra en poäng själv. Istället för att fixera vid "att hitta den ena", fokusera på "att bli den ena", säger Balsells. "Du bygger inte en extraordinär relation när du väl hittar någon," förklarar hon. "Du börjar bli så djupt kär i och ta hand om ditt liv i samma ögonblick som du inleder en relation med dig själv - det är det som gör en frisk partner attraktiv och magnetisk." Ett sätt att göra detta är att skriva ner en lista över saker du älskar med dig själv – och lägga listan någonstans där du kommer att se den ofta, föreslår hon.

Marhya Kelsch, LCSW, ägare av Middleway Psychotherapy, rekommenderar att gå med i möten och sociala grupper med likasinnade för att skapa kontakter (inte nödvändigtvis romantiska kontakter) med andra människor med gemensamma intressen. Hon uppmuntrar också sina kunder att gå ut en gång i veckan medan de är singlar. "Klä ut dig, ät något du gillar, gå till en ny park - lär dig vad du gillar och inte gillar", säger hon. "Arrangera ett datum med din stad. Skaffa lokaltidningen eller läs den online. Kolla in de lokala evenemangen och mässorna. Välj något du aldrig har gjort förut och gör det...[ditt] humör (oavsett om [du] gillade aktiviteten)."