当你因约会而精疲力竭时，如何爱上单身

当你因约会而精疲力竭时，如何爱上单身

约会就像渴望除了洋葱之外的所有百吉饼。 你想要这一切，但你却留下了低劣体验的恶臭。

你可能会感受到外部压力，要求你尽快找到伴侣，但这肯定没有帮助。 “社会让单身人士觉得，如果他们没有恋爱关系，他们就会觉得自己有问题，但你并没有什么问题，因为你没有恋爱关系；这只是意味着你还没有恋爱关系，”纽约蒂蒙斯治疗解决方案公司的注册临床社会主义助理和心理治疗师特蕾莎·蒂蒙斯 (Theresa Timmons) 说。

根据美国人口普查局的数据，美国有 1.269 亿未婚成年人，这意味着近一半的美国成年人是单身。 尽管如此，你还是很容易感觉自己是唯一一个在无尽的单身生活中挣扎的人，尤其是当你的大多数朋友都在约会并且很快就主动提供约会建议时。

如果您正在努力寻找单身生活中的美好事物，那么改变您的心态可能需要一些努力。 但请放心，无论您是在寻找恋爱关系还是想在可预见的未来保持单身，这都是值得的。 在这里，心理健康专家就如何重新构建这些限制性想法并真正享受单身提供了建议。

找出你对单身的负面想法。

研究表明你的想法可以引发情绪。 如果你对单身有消极的想法——也许你觉得自己永远不会被符合某些美丽标准的人忽视——它们可能会带来悲伤或愤怒。

持有执照的心理健康咨询师、LCSW 杰西卡·米勒 (Jessica Miller) 表示，提高对负面想法的认识本身就是有益的。 “要重新构建你的想法，你必须首先了解你在想什么，”她说。 “如果重新构建你的想法是一项新技能，那么意识是重要的第一步。如果你感到内心深处有一种强烈的担忧感，请停下来问自己，‘我在想什么？’开始写作吧。通过写下来来认识它本身就可以缓解压力。”

你不必立即尝试强迫自己对单身抱有积极的想法。 “试图抑制消极想法或用你并不真正相信的积极想法取代它们并不会减少它们；实际上反而会增加它们，”注册心理学家简·纽曼博士说。 “相反，从远处注意这个想法开始。”

如何在套袋季节生存并发展

远离极端的想法或言论。

盘点时要特别注意夸大的情况。 “要留意全有或全无的想法，”执业心理学家琳达·巴格特博士说。 “任何时候你使用“总是”、“永远”、“从不”、“永远”、“没有人”等词语，这可能是一个相当极端的想法，这可能是一种夸张，”她说。 “就像：‘没有人会想要我。’真的没有人吗？你当然不适合所有人，而且约会非常困难，但你没有证据表明没有人会想要你。”

您可能会开始相信极端的想法是事实。 “[人们]都可能对[自己]如此挑剔，因为那些脚本不断地在[他们]的脑海中播放，”Erin Bircher，LCMHC，LCAS，心理治疗师和 Foundations4Change 的所有者说。 “关于在你脑海中回放的剧本，大部分都是编造的，”她说。 “这些都是你创造的故事，可怕的是，你听了太多次，却在没有具体证据的情况下相信它们是真的……你必须对我们创造的虚假叙述非常小心，因为它们是毫无可信度的绝对真理。”

利用自言自语来发挥你的优势。

自我肯定可以改变游戏规则，尤其是在一个有时会传播个人做错事的信息的社会中。 蒂蒙斯说，虽然任何陷入困境的人都应该寻求认知行为疗法来发展“更具适应性的反应、想法和行为”，但你可以通过练习带来积极性的肯定来开始治愈自己。 例如，你可以使用这样的肯定句：“我值得拥有一段健康的关系”、“我喜欢单身让我有时间认识自己”、“一段关系不是我人生的唯一目标”、“我的生活中有很多爱的来源”或“我很可爱”。

“我建议尝试使用肯定句来找到对你有意义的词语，因为如果你能将自己所说的话联系起来，你就更有可能相信它们，”蒂蒙斯解释道。 “当你相信它时，它就成为你的叙述——而不仅仅是你告诉自己的事情。”

巴格特建议，如果你容易进行消极的自言自语，请考虑一下，如果朋友表达了同样的有毒想法，你会对他们说什么。 “很可能，你永远不会对朋友说你对自己说的话，”她说。 “事实是，如果你不会对朋友说，你也不应该对自己说。”

例如，如果一个朋友说，“我将永远孤独”或“我永远找不到需要我的人”，你可能会说，“我知道这非常困难，而且不会永远如此，对自己温柔一点。在此期间，你需要什么支持？” 巴吉特说。

所以，对自己说同样的话。 “练习将压力思维转变为同情心，”巴格特说。 “无论这个想法是否真实或准确，这种回避都会直接承认感受你现在的感受是多么困难。它更有成效，并要求你对自己温柔。例如，‘当你约会时，真的很难感到绝望。’”

您现在应该尝试的最佳肯定

约会时要更加自觉。

也许你已经决定单身更好，尽管每个人都认为你应该有不同的感觉。 但如果你正在寻找一段关系，并且感觉自己处于一场等待游戏中，那么更有意识地约会会很有帮助，临床心理学家兼夫妻治疗师盖比·巴尔塞尔斯说。

“写下你对合作伙伴的愿望、需要和渴望的清单，”巴尔塞尔斯说。 “写一篇关于这件事的日记。要非常清楚。” 她补充说，你越快确定自己不想要什么，你就能越早开始寻找适合你的人。

巴尔塞尔斯说，请记住，约会不是数字游戏。 “你不需要你约会的每个人都喜欢你，”她解释道。 “你不需要全部，你只需要正确的东西。设定在约会时享受乐趣的意图。” 请记住，您也可以在约会中休息一下，享受您拥有的东西，而不是专注于您没有的东西。

和自己约会。

不管你是否有兴趣寻找合作伙伴，你都可以自己提出观点。 巴尔塞尔斯说，不要专注于“找到那个人”，而要专注于“成为那个人”。 “一旦你找到某人，你就不会建立非凡的关系，”她解释道。 “从你开始与自己建立关系的那一刻起，你就开始深深地爱上并关心自己的生活——这就是健康伴侣具有吸引力和吸引力的原因。” 她建议，一种方法是写下一份你喜欢自己的事情的清单，并将清单放在你经常看到的地方。

Marhya Kelsch，LCSW，Middleway Psychotherapy 的所有者，建议与志同道合的人一起参加聚会和社交团体，与其他有共同兴趣的人建立联系（不一定是浪漫的联系）。 她还鼓励她的客户在单身时每周出去一次。 “穿好衣服，吃你喜欢的东西，去一个新的公园——了解你喜欢什么，不喜欢什么，”她说。 “与你所在的城镇安排一个约会。获取当地报纸或在线阅读。查看当地的活动和集市。选择一些你以前从未做过的事情并按照你的心情去做（无论你是否喜欢这项活动）。”