Výživa hubnutí tuků - Začněte hubnutí s těmito 8 jednoduchými tipy na výživu

Výživa hubnutí tuků - Začněte hubnutí s těmito 8 jednoduchými tipy na výživu

Existuje mnoho zmatků o tom, jak a co jíst v této zemi. To není překvapivé vzhledem k vyhledávání výživových knih na Amazon.com Vrátí přes 50 000 knih! Existuje opravdu 50 000 způsobů, jak jíst? Možná, ale podle mého názoru mají efektivní výživové programy více podobností než rozdíly.

Pojďme odložit rozdíly stranou a vrátit se k základům. Zde je seznam základních tipů na výživu, které vám pomohou zhubnout a zlepšit vaše zdraví:

1. Pijte více vody

Když se poprvé probudíte, začněte svůj den sklenicí nebo dvěma vodou a potom vypijte vodu po celý den.Kolik vody byste měli pít?Názory na odborníky se liší, ale osobně používám polovinu své tělesné hmotnosti v uncích vody jako směrnice. Vážím 194 liber, takže bych měl pít asi 97 uncí vody denně. Zkuste pít pouze vodu nebo zelený čaj, pokud máte pocit, že ztrácíte velkou váhu.

2. Jezte vyvážená jídla

Existuje mnoho různých odborných názorů na to, včetně diety zóny, Atkins, pritikin, metabolického typu, vládní potravinářské pyramidy atd. Rád udržuji věci jednoduché. Mějte nějaké maso (libové hovězí maso, kuře, ryby nebo vejce), některé škroby (hnědá rýže, quinoa atd.) A nějakou zeleninu (špenát, mangold, mrkev, brokolice, zelí, paprika atd.). Výzkum výživy začíná ukázat, že jsme všichni jednotlivci a že náš metabolismus je ovlivněn naší genetikou a životním stylem. Neexistuje žádná definitivní odpověď na to, co byste měli jíst, aniž byste získali genetické testování a aby byl přizpůsoben vašemu životnímu stylu. Nutriční genomika je budoucností předpisu stravy, ale pokud konzumujete všechna výše uvedená potraviny, jste na správné cestě.

3. jíst snídani

Setkám se tolik lidí, kteří začínají svůj den s kávou nebo kávou a bagel a pak den ukončí velkým jídlem, než půjdu spát. To je přesný opak toho, co by měli dělat. Když se ráno probudíte, bude vaše hladina cukru v krvi nízká, pokud jdete bez jídla, když spíte. Začněte svůj den snídaní, která se řídí pokyny pro konzumaci vyvážených jídel uvedených výše.Nemáš hlad ráno?Žádný problém, stačí jíst, co můžete, a postupně zvyšujte množství, dokud nejíte plnou snídani. Po chvíli si všimnete, že vaše tělo touží po jídle, když se poprvé probudíte. Měli byste také zjistit, že když dáte svému tělu to, co potřebuje na začátku dne, vaše energetická hladina a nálada se zlepšují.

4. Jezte několik malých jídel po celý den

Nejen, že byste měli jíst vyváženou snídani, ale také 3-5 jídel/občerstvení denně. Tato jídla a občerstvení by se měly jíst každé 3-4 hodiny.Kolik byste měli mít?Toto je složitá otázka, na kterou by měl profesionál odpovědět. Obecnější odpověď by byla: jíst, když máte hlad. Někteří lidé mají metabolické nebo psychologické problémy, které způsobují, že se cítí hladoví, i když se nedávno snědli. Nejpravděpodobněji nejste jedním z těchto lidí, takže se nehladí. Jezte, když máte hlad.

5. Minimalizujte zpracované potraviny.

Opravdu chci říct, že nikdy nejím zpracovaná jídla, ale buďme upřímní: Některé z těchto věcí chutnají dobře a mnozí z nás je nikdy úplně nevylučují z naší stravy. To je v pořádku, ale pamatujte, čím více jíte, tím těžší bude zhubnout a zlepšit své zdraví. Jak identifikujete zpracovaná jídla? Stačí si přečíst štítek. Zapomeňte na to, co marketing říká na obalu. Nutriční informace o štítku vám poskytnou nejlepší informace o produktu. Štítky složek musí uvádět určité věci a splňovat vládní standardy.

Složky jsou uvedeny od největších po nejmenší komponentu. Například, pokud seznam ingrediencí obsahuje: voda, kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy, cukr a pomerančový džus, víte, že produkt je ve skutečnosti vyroben z vody, kukuřičného sirupu s vysokým obsahem fruktózy a cukru. Pravděpodobně v tom není moc šťávy. Pokud si přečtete štítek a produkt obsahuje slova, která nemůžete vyslovit nebo znít jako agenti chemické války, existuje velká šance, že je to zpracované jídlo. Udržujte svůj příjem těchto produktů na absolutní minimum.

6. Jezte nebo připravujte jídlo doma

To může být časově nekonečné, zejména pokud se nepovažujete za slušného kuchaře, ale věřím, že příprava vlastního jídla je nezbytným klíčem k tomu, aby se váš nutriční režim pohyboval správným směrem. Mnoho restaurací a provozovny rychlého občerstvení udržuje náklady dole zakoupením nejlevnějších ingrediencí, které mohou najít. Nezapomeňte také, že většina restauračních jídel je připravena dobře chutnat, ne nutně, aby vám pomohly s vašimi nutričními cíli. Chcete -li ochutnat dobře pro některé kuchaře, musíte přidat věci, které byste možná neudělali při vaření vlastního jídla.Nevíte, jak vařit?To je v pořádku, jen se naučte několik základních konceptů, jak tuto práci dokončit. Vaření míchaných vajec a příprava salátů je dobrý začátek.

7. Sledujte pravidlo 90/10

Každý je zaneprázdněn a všichni se vzdáváme chutným pokušením. Nestresujte o tom příliš mnoho nebo na sebe neumístěte nepřiměřená očekávání. Místo toho se pokuste dodržovat dobré nutriční principy 90% času. I když je pro vás 90% příliš velká změna chování, zkuste 60/40. Nakonec můžete zvýšit procento, ale začít s něčím, co je pro vás vhodné. Jen se ujistěte, že vaše zdravá strava převáží nad nezdravou stravou a jste na správné cestě.

8. Poslouchejte své tělo

Naše těla jsou tak složitá a existuje mnoho systémů, které vám poskytují zpětnou vazbu o tom, jak vás vaše strava ovlivňuje. Například můžete jíst příliš mnoho zmrzliny. Může to chutnat docela dobře, když se potopí, ale bolí žaludek nebo pomalost, o které se cítíte poté, je způsob, jak vám tělo poskytnout zpětnou vazbu o vašich stravovacích návycích. Vaše tělo je úžasný stroj, takže si nezapomeňte poslouchat!

Inspirován Ezine a Ted Ryce