Ernæring af fedttab - Begynd at tabe sig med disse 8 enkle ernæringstips

Ernæring af fedttab - Begynd at tabe sig med disse 8 enkle ernæringstips

Der er meget forvirring omkring, hvordan og hvad man skal spise i dette land. Dette er ikke overraskende i betragtning af en søgning efter ernæringsbøger på Amazon.com returnerer over 50.000 bøger! Er der virkelig 50.000 måder at spise på? Eventuelt, men efter min mening har effektive ernæringsprogrammer flere ligheder end forskelle.

Lad os lægge forskellene til side og gå tilbage til det grundlæggende. Her er en liste over grundlæggende ernæringstips, der hjælper dig med at tabe dig og forbedre dit helbred:

1. drik mere vand

Start din dag med et glas eller to vand, når du først vågner op, og drik derefter vand hele dagen.Hvor meget vand skal du drikke?Ekspertudtalelser varierer, men jeg bruger personligt halvdelen af ​​min kropsvægt i ounces vand som en retningslinje. Jeg vejer 194 pund, så jeg skulle drikke omkring 97 ounces vand om dagen. Prøv kun at drikke vand eller grøn te, hvis du har lyst til at miste en masse vægt.

2. Spis afbalancerede måltider

Der er mange forskellige ekspertudtalelser om dette, herunder Zone Diet, Atkins, Pritikin, Metabolic Typing, The Government Food Pyramid osv. Jeg kan godt lide at holde tingene enkle. Har noget kød (magert oksekød, kylling, fisk eller æg), nogle stivelse (brun ris, quinoa osv.) Og nogle grøntsager (spinat, chard, gulerødder, broccoli, kål, peberfrugter osv.). Forskning i ernæring begynder at vise, at vi alle er individer, og at vores stofskifte er påvirket af vores genetik og livsstil. Der er ikke noget endeligt svar på, hvad du skal spise uden at få genetisk test og have det skræddersyet til din livsstil. Ernæringsgenomik er fremtiden for recept på diæt, men hvis du spiser alle de fødevarer, der er nævnt ovenfor, er du på det rigtige spor.

3. Spis morgenmad

Jeg møder så mange mennesker, der starter deres dag med kaffe eller kaffe og en bagel og slutter derefter dagen med et stort måltid, før de går i seng. Dette er det modsatte af, hvad de skal gøre. Når du vågner op om morgenen, vil dit blodsukker være lavt, hvis du går uden at spise, mens du sover. Start din dag med en morgenmad, der følger retningslinjerne for at spise afbalancerede måltider, der er anført ovenfor.Er du ikke sulten om morgenen?Intet problem, bare spis hvad du kan og gradvist øge beløbet, indtil du spiser en fuld morgenmad. Efter et stykke tid vil du bemærke, at din krop higer efter et måltid, når du først vågner op. Du skal også finde ud af, at når du giver din krop, hvad den har brug for i starten af ​​dagen, forbedres dine energiniveau og humør.

4. spis flere små måltider hele dagen

Ikke kun skal du spise en afbalanceret morgenmad, men også 3-5 måltider/snacks om dagen. Disse måltider og snacks skal spises hver 3-4 time.Hvor mange skal du have?Dette er et komplekst spørgsmål, der skal besvares af en professionel. Et mere generelt svar ville være: spis, når du er sulten. Nogle mennesker har metaboliske eller psykologiske problemer, der får dem til at føle sig sultne, selvom de har spist for nylig. Mest sandsynligt er du ikke en af ​​disse mennesker, så sulter ikke. Spis, når du er sulten.

5. Minimer forarbejdede fødevarer.

Jeg vil virkelig sige aldrig spise forarbejdede fødevarer, men lad os være ærlige: Nogle af disse ting smager godt, og mange af os vil aldrig helt fjerne dem helt fra vores diæter. Det er okay, men husk, jo mere du spiser, jo sværere vil det være for dig at tabe dig og forbedre dit helbred. Hvordan identificerer du forarbejdede fødevarer? Læs bare etiketten. Glem hvad markedsføringen siger på emballagen. Ernæringsoplysningerne på etiketten giver dig de bedste oplysninger om produktet. Ingrediensetiketter skal liste visse ting og opfylde regeringsstandarder.

Ingredienserne er anført fra største til mindste komponent. For eksempel, hvis ingredienslisten inkluderer: vand, høj fruktose majs sirup, sukker og appelsinsaft, ved du, at produktet faktisk er lavet af vand, høj fruktose majssirup og sukker. Der er sandsynligvis ikke meget juice i det. Hvis du læser etiketten, og produktet indeholder ord, du ikke kan udtale eller lyde som kemiske krigsførelsesagenter, er der en god chance for, at det er forarbejdet mad. Hold dit indtag af disse produkter til et absolut minimum.

6. Spis eller forbered dine måltider derhjemme

Dette kan være tids-inkonvenient, især hvis du ikke betragter dig selv som en anstændig kok, men jeg mener, at det er en nødvendig nøgle at tilberede din egen mad til at få dit ernæringsregime i den rigtige retning. Mange restauranter og fastfood -forretninger holder omkostningerne nede ved at købe de billigste ingredienser, de kan finde. Husk også, at de fleste restaurantmåltider er parate til at smage godt, ikke nødvendigvis for at hjælpe dig med dine ernæringsmæssige mål. For at smage godt til nogle kokke skal du tilføje ting, som du måske ikke gør, når du laver din egen mad.Ved du ikke hvordan man laver mad?Det er fint, bare lær et par grundlæggende koncepter for at få jobbet gjort. Madlavning af røræg og tilberedning af salater er en god start.

7. Følg 90/10 -reglen

Alle har travlt, og vi giver alle efter velsmagende fristelser. Stress ikke for meget over det eller læg urimelige forventninger til dig selv. Prøv i stedet at følge gode ernæringsprincipper 90% af tiden. Selv hvis 90% er for meget af en adfærdsændring for dig, kan du prøve 60/40. Endelig kan du øge procentdelen, men starte med noget, der er passende for dig. Bare sørg for, at din sunde diæt opvejer din usunde diæt, og at du er på rette vej.

8. Lyt til din krop

Vores kroppe er så komplekse, og der er mange systemer, der giver dig feedback om, hvordan din diæt påvirker dig. For eksempel kan du spise for meget is. Det kan smage temmelig godt, når det synker, men mavepine eller træghed, du føler bagefter, er din krops måde at give dig feedback om dine spisevaner. Din krop er en fantastisk maskine, så sørg for at lytte!

Inspireret af Ezine og Ted Ryce