Nutrición para perder grasa: comience a perder peso con estos 8 sencillos consejos de nutrición

Nutrición para perder grasa: comience a perder peso con estos 8 sencillos consejos de nutrición

Hay mucha confusión sobre cómo y qué comer en este país. ¡Esto no es sorprendente considerando que una búsqueda de libros de nutrición en Amazon.com arroja más de 50,000 libros! ¿Existen realmente 50.000 formas de comer? Posiblemente, pero en mi opinión los programas de nutrición eficaces tienen más similitudes que diferencias.

Dejemos las diferencias a un lado y volvamos a lo básico. A continuación te presentamos una lista de consejos básicos de nutrición que te ayudarán a perder peso y mejorar tu salud:

1. Bebe más agua

Comience el día con uno o dos vasos de agua cuando se despierte y luego beba agua durante todo el día.¿Cuánta agua debes beber?Las opiniones de los expertos varían, pero yo personalmente uso la mitad de mi peso corporal en onzas de agua como guía. Peso 194 libras, por lo que debo beber alrededor de 97 onzas de agua por día. Intente beber solo agua o té verde si siente que está perdiendo mucho peso.

2. Consuma comidas equilibradas

Hay muchas opiniones diferentes de expertos sobre esto, incluida la Dieta de la Zona, Atkins, Pritikin, Metabolic Typing, la Pirámide Alimenticia del Gobierno, etc. Me gusta mantener las cosas simples. Consuma algo de carne (carne magra, pollo, pescado o huevos), algunos almidones (arroz integral, quinua, etc.) y algunas verduras (espinacas, acelgas, zanahorias, brócoli, repollo, pimientos, etc.). Las investigaciones sobre nutrición están empezando a demostrar que todos somos individuos y que nuestro metabolismo está influenciado por nuestra genética y nuestro estilo de vida. No existe una respuesta definitiva sobre lo que debe comer sin hacerse pruebas genéticas y adaptarlo a su estilo de vida. La genómica nutricional es el futuro de la prescripción dietética, pero si consumes todos los alimentos mencionados anteriormente, estás en el camino correcto.

3. Desayuna

Conozco a mucha gente que empieza el día con café o café y un panecillo y luego termina el día con una gran comida antes de acostarse. Esto es exactamente lo contrario de lo que deberían estar haciendo. Cuando se despierte por la mañana, su nivel de azúcar en sangre será bajo si no come mientras duerme. Comience su día con un desayuno que siga las pautas para una alimentación equilibrada enumeradas anteriormente.¿No tienes hambre por la mañana?No hay problema, simplemente come lo que puedas y aumenta gradualmente la cantidad hasta lograr un desayuno completo. Después de un tiempo, notarás que tu cuerpo anhela una comida cuando te despiertas por primera vez. También deberías descubrir que cuando le das a tu cuerpo lo que necesita al comienzo del día, tus niveles de energía y tu estado de ánimo mejoran.

4. Consuma varias comidas pequeñas a lo largo del día.

No sólo se debe consumir un desayuno equilibrado, sino también de 3 a 5 comidas/meriendas al día. Estas comidas y refrigerios deben consumirse cada 3 o 4 horas.¿Cuántos deberías tener?Esta es una pregunta compleja que debería ser respondida por un profesional. Una respuesta más general sería: come cuando tengas hambre. Algunas personas tienen problemas metabólicos o psicológicos que les provocan sensación de hambre incluso si han comido recientemente. Lo más probable es que no seas una de estas personas, así que no pases hambre. Come cuando tengas hambre.

5. Minimizar los alimentos procesados.

Realmente quiero decir que nunca comas alimentos procesados, pero seamos honestos: algunas de estas cosas saben bien y muchos de nosotros nunca las eliminaremos por completo de nuestra dieta. Está bien, pero recuerde que cuanto más coma, más difícil le resultará perder peso y mejorar su salud. ¿Cómo se identifican los alimentos procesados? Solo lee la etiqueta. Olvídate de lo que dice el marketing en el envase. La información nutricional en la etiqueta le brindará la mejor información sobre el producto. Las etiquetas de ingredientes deben enumerar ciertas cosas y cumplir con los estándares gubernamentales.

Los ingredientes se enumeran de mayor a menor componente. Por ejemplo, si la lista de ingredientes incluye: agua, jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, azúcar y jugo de naranja, sabrá que el producto en realidad está hecho de agua, jarabe de maíz con alto contenido de fructosa y azúcar. Probablemente no tenga mucho jugo. Si lees la etiqueta y el producto contiene palabras que no puedes pronunciar o que suenan como agentes de guerra química, es muy probable que sea comida procesada. Mantenga la ingesta de estos productos al mínimo absoluto.

6. Come o prepara tus comidas en casa

Esto puede ser un inconveniente de tiempo, especialmente si no te consideras un cocinero decente, pero creo que preparar tu propia comida es una clave necesaria para que tu régimen nutricional avance en la dirección correcta. Muchos restaurantes y establecimientos de comida rápida mantienen bajos los costos comprando los ingredientes más baratos que pueden encontrar. Recuerde también que la mayoría de las comidas en los restaurantes se preparan para que sepan bien, no necesariamente para ayudarle con sus objetivos nutricionales. Para que algunos chefs tengan buen sabor, debes agregar cosas que quizás no harías al cocinar tu propia comida.¿No sabes cocinar?Está bien, sólo aprende algunos conceptos básicos para hacer el trabajo. Cocinar huevos revueltos y preparar ensaladas es un buen comienzo.

7. Sigue la regla 90/10

Todo el mundo está ocupado y todos cedemos a las sabrosas tentaciones. No te estreses demasiado por ello ni te pongas expectativas poco razonables. En su lugar, trate de seguir buenos principios nutricionales el 90% del tiempo. Incluso si el 90% es un cambio de comportamiento demasiado grande para usted, pruebe con 60/40. Finalmente, puedes aumentar el porcentaje pero comenzar con algo que sea apropiado para ti. Solo asegúrese de que su dieta saludable supere su dieta no saludable y esté en el camino correcto.

8. Escucha a tu cuerpo

Nuestros cuerpos son muy complejos y existen muchos sistemas que le brindan información sobre cómo le afecta su dieta. Por ejemplo, es posible que comas demasiado helado. Puede que sepa bastante bien cuando se hunde, pero el dolor de estómago o la lentitud que sientes después es la forma en que tu cuerpo te informa sobre tus hábitos alimenticios. Tu cuerpo es una máquina increíble, ¡así que asegúrate de escucharlo!

Inspirado por Revista electrónica y Ted Ryce