Rasvakadu toitumine - alustage kaalu kaotamist nende 8 lihtsa toitumisnõuande abil

Rasvakadu toitumine - alustage kaalu kaotamist nende 8 lihtsa toitumisnõuande abil

Selles riigis on palju segadust, kuidas ja mida süüa. See pole üllatav, arvestades Amazon.com toitumisraamatute otsimist üle 50 000 raamatu! Kas söömiseks on tõesti 50 000 viisi? Võimalik, kuid minu arvates on tõhusatel toitumisprogrammidel rohkem sarnasusi kui erinevusi.

Paneme erinevused kõrvale ja pöördume tagasi põhitõdede juurde. Siin on nimekiri põhilistest toitumisnõuannetest, mis aitavad teil kaalust alla võtta ja tervist parandada:

1. Joo rohkem vett

Alustage oma päeva klaasi või kahe veega, kui esimest korda ärgate, siis jooge kogu päeva vett.Kui palju vett peaksite jooma?Ekspertide arvamused on erinevad, kuid kasutan isiklikult poole oma kehakaalu suuniseina untsides. Ma kaalun 194 naela, nii et peaksin jooma umbes 97 untsi vett päevas. Proovige juua ainult vett või rohelist teed, kui tunnete, et kaotate palju kaalu.

2. Sööge tasakaalustatud toite

Selle kohta on palju erinevaid ekspertide arvamusi, sealhulgas tsooni dieet, Atkins, Pritikin, metaboolne kirjutamine, valitsuse toidupüramiid jne. Mulle meeldib hoida asju lihtsana. Laske liha (lahja veiseliha, kana, kala või munad), mõned tärklised (pruun riis, quinoa jne) ja köögiviljad (spinat, mangold, porgandid, spargelkapsas, kapsas, paprika jne). Toitumise uuringud on hakanud näitama, et oleme kõik üksikisikud ja et meie ainevahetust mõjutab meie geneetika ja elustiil. Puudub lõplik vastus sellele, mida peaksite sööma ilma geneetilist testimist ja kui see on kohandatud teie elustiilile. Toitumisgenoomika on dieediretsepti tulevik, kuid kui tarbite kõiki ülalnimetatud toite, olete õigel teel.

3. Söö hommikusööki

Kohtun nii paljude inimestega, kes alustavad oma päeva kohvi või kohvi ja bageliga ning lõpetavad siis päeva enne magamaminekut suure söögikorraga. See on täpselt vastupidine sellele, mida nad peaksid tegema. Hommikul ärgates on teie veresuhkur madal, kui lähete magamise ajal sööma. Alustage oma päeva hommikusöögiga, mis järgib ülalnimetatud tasakaalustatud söögikordade söömise juhiseid.Kas sa pole hommikul näljane?Pole probleemi, sööge lihtsalt seda, mida saate, ja suurendage seda järk -järgult, kuni sööte täielikku hommikusööki. Mõne aja pärast märkate, et teie keha ihkab esimest korda ärgates sööki. Samuti peaksite leidma, et kui annate oma kehale päeva alguses vajaliku, paranevad teie energiatase ja tuju.

4. Söö päevaringselt mitu väikest sööki

Peaksite sööma mitte ainult tasakaalustatud hommikusööki, vaid ka 3-5 söögikorda/suupisteid päevas. Neid sööki ja suupisteid tuleks süüa iga 3-4 tunni tagant.Kui palju teil peaks olema?See on keeruline küsimus, millele professionaal peaks vastama. Üldisem vastus oleks: sööge näljasena. Mõnel inimesel on metaboolseid või psühholoogilisi probleeme, mis põhjustavad neid näljasena, isegi kui nad on viimasel ajal söönud. Tõenäoliselt ei ole te üks neist inimestest, nii et ärge nälga. Söö, kui oled näljane.

5. Minimeerige töödeldud toite.

Ma tõesti tahan öelda, et kunagi ei söö töödeldud toite, kuid olgem ausad: mõned neist asjadest maitsevad hästi ja paljud meist ei kõrvalda neid kunagi oma dieedist täielikult. See on okei, aga pidage meeles, et mida rohkem te sööte, seda raskem on teil kaalust alla võtta ja oma tervist parandada. Kuidas tuvastada töödeldud toite? Lugege lihtsalt silti. Unustage, mida turundus pakendil ütleb. Sildi toiteallika teave annab teile parima teabe toote kohta. Koostisosa sildid peavad loetlema teatud asju ja vastama valitsuse standarditele.

Koostisosad on loetletud suurimast väikseimast komponendist. Näiteks kui koostisosade loend sisaldab: vett, kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup, suhkur ja apelsinimahl, siis teate, et toode on tegelikult valmistatud veest, kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupist ja suhkrust. Tõenäoliselt pole selles palju mahla. Kui loete silti ja toode sisaldab sõnu, mida te ei saa hääldada ega kõlada keemiliste sõjapidamise agentidena, on hea võimalus, et see on töödeldud toit. Hoidke nende toodete tarbimine absoluutse miinimumini.

6. Sööge või valmistage oma sööki kodus

See võib olla ajakohane, eriti kui te ei pea ennast korralikuks kokaks, kuid usun, et oma toidu valmistamine on vajalik võti toitumisrežiimi liikumiseks õiges suunas. Paljud restoranid ja kiirtoidupunktid hoiavad kulusid maas, ostes odavaimaid koostisosi, mida nad leiavad. Pidage ka meeles, et enamik restoranitoite on valmis maitsma, mitte tingimata teid toitumis eesmärkide saavutamisel. Mõne koka jaoks hea maitsmiseks peate lisama asju, mida te ei pruugi oma toidu valmistamisel teha.Kas te ei tea, kuidas süüa teha?See on hea, lihtsalt õppige töö tegemiseks mõned põhimõisted. Karjumismunade küpsetamine ja salatite valmistamine on hea algus.

7. Järgige reeglit 90/10

Kõik on hõivatud ja me kõik anname järele maitsvatele kiusatustele. Ärge rõhutage selle üle liiga palju ega asetage endale põhjendamatud ootused. Selle asemel proovige järgida häid toitumispõhimõtteid 90% ajast. Isegi kui 90% on teie jaoks liiga palju käitumismuutust, proovige 60/40. Lõpuks saate protsenti suurendada, kuid alustage midagi, mis on teile sobiv. Veenduge, et teie tervislik toitumine kaaluks üles teie ebatervisliku dieedi ja olete õigel teel.

8. Kuulake oma keha

Meie keha on nii keeruline ja on palju süsteeme, mis annavad teile tagasisidet selle kohta, kuidas teie dieet teid mõjutab. Näiteks võite süüa liiga palju jäätist. See võib maitsta päris hästi, kui see vajub, kuid kõhuvalu või aeglane, mida pärast seda tunnete, on teie keha viis anda teile tagasisidet söömisharjumuste kohta. Teie keha on hämmastav masin, nii et kuula kindlasti!

Inspireeritud Esiin ja Ted Ryce