Rasvamenetyksen ravitsemus - Aloita laihdutus näillä 8 yksinkertaisella ravitsemusvinkillä

Rasvamenetyksen ravitsemus - Aloita laihdutus näillä 8 yksinkertaisella ravitsemusvinkillä

Tässä maassa on paljon sekaannusta siitä, kuinka ja mitä syödä. Tämä ei ole yllättävää, kun otetaan huomioon Amazon.com -sivuston ravitsemuskirjojen etsintä yli 50 000 kirjaa! Onko todella 50 000 tapaa syödä? Mahdollisesti, mutta mielestäni tehokkailla ravitsemusohjelmilla on enemmän yhtäläisyyksiä kuin erot.

Laitetaan erot syrjään ja palautetaan takaisin perusteisiin. Tässä on luettelo ravitsemusvinkkeistä, joiden avulla voit laihtua ja parantaa terveyttäsi:

1. Juo lisää vettä

Aloita päiväsi lasilla tai kahdella vedellä, kun heräät ensimmäisen kerran, juo sitten vettä koko päivän.Kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda?Asiantuntijoiden mielipiteet vaihtelevat, mutta käytän henkilökohtaisesti puolta kehoni painoa unssina vettä ohjeena. Punnitsen 194 kiloa, joten minun pitäisi juoda noin 97 unssia vettä päivässä. Kokeile juoda vain vettä tai vihreää teetä, jos sinusta tuntuu, että menetät paljon painoa.

2. Syö tasapainoiset ateriot

Tästä on monia erilaisia ​​asiantuntijalausuntoja, mukaan lukien vyöhykkeen ruokavalio, atkins, pritikin, aineenvaihdunnan kirjoittaminen, valtion ruokapyramidi jne. Haluan pitää asiat yksinkertaisina. On lihaa (vähärasvainen naudanliha, kana, kalat tai munat), joitain tärkkelyksiä (ruskea riisi, quinoa jne.) Ja joitain vihanneksia (pinaatti, laulu, porkkanat, parsakaali, kaali, paprikat jne.). Ravitsemustutkimus alkaa osoittaa, että olemme kaikki yksilöitä ja että genetiikka ja elämäntyyli vaikuttavat aineenvaihduntaan. Ei ole lopullista vastausta siihen, mitä sinun pitäisi syödä saamatta geneettistä testausta ja että se on räätälöity elämäntyyliisi. Ravitsemuksellinen genomiikka on ruokavalion reseptin tulevaisuus, mutta jos kulutat kaikkia yllä mainitut elintarvikkeet, olet oikealla tiellä.

3. Syö aamiainen

Tapasin niin monia ihmisiä, jotka aloittavat päivänsä kahvilla tai kahvilla ja bagelilla ja päättyvät sitten päivä suurella aterialla ennen nukkumaanmenoa. Tämä on täysin päinvastainen siihen, mitä heidän pitäisi tehdä. Kun heräät aamulla, verensokerisi on alhainen, jos menet syömättä nukkumisen aikana. Aloita päiväsi aamiaisella, joka seuraa edellä lueteltujen tasapainoisten aterioiden syömistä koskevia ohjeita.Etkö ole nälkäinen aamulla?Ei hätää, syö vain mitä pystyt ja lisää vähitellen määrää, kunnes syöt täydellisen aamiaisen. Jonkin ajan kuluttua huomaat, että kehosi haluaa ateriaa, kun heräät ensimmäisen kerran. Sinun tulisi myös huomata, että kun annat kehollesi, mitä se tarvitsee päivän alussa, energiatasosi ja mielialasi paranevat.

4. Syö useita pieniä aterioita koko päivän

Sinun ei pitäisi vain syödä tasapainoista aamiaista, vaan myös 3-5 ateriaa/välipalaa päivässä. Nämä ateriat ja välipalat tulisi syödä 3-4 tunnin välein.Kuinka monta sinulla pitäisi olla?Tämä on monimutkainen kysymys, johon ammattilaisen tulisi vastata. Yleisempi vastaus olisi: Syö kun olet nälkäinen. Joillakin ihmisillä on aineenvaihdunta- tai psykologisia ongelmia, jotka saavat heidän tuntemaan olonsa nälkäisiksi, vaikka he olisivat syöneet viime aikoina. Todennäköisesti et ole yksi näistä ihmisistä, joten älä nälkää. Syö, kun olet nälkäinen.

5. minimoi jalostetut elintarvikkeet.

Haluan todella sanoa, ettei koskaan syö jalostettuja ruokia, mutta olkaamme rehellisiä: Jotkut näistä asioista maistuvat hyvältä ja monet meistä eivät koskaan poista niitä kokonaan ruokavaliostamme. Se on okei, mutta muista, mitä enemmän syöt, sitä vaikeampaa on laihtua ja parantaa terveyttäsi. Kuinka tunnistat jalostetut elintarvikkeet? Lue vain etiketti. Unohda, mitä markkinointi sanoo pakkauksessa. Etikettilääketiedot antavat sinulle parhaat tiedot tuotteesta. Ainesosan tarrojen on lueteltava tietyt asiat ja täytettävä valtion standardit.

Ainesosat on lueteltu suurimmasta pienimpaan komponenttiin. Esimerkiksi, jos ainesosaluettelo sisältää: Vesi, korkea fruktoosimaissisiirappi, sokeri ja appelsiinimehu, tiedät, että tuote on todella valmistettu vedestä, korkean fruktoosimaissisiirappista ja sokerista. Siinä ei todennäköisesti ole paljon mehua. Jos luet etiketin ja tuote sisältää sanoja, joita et voi lausua tai kuulostaa kemiallisilta sodankäyntiaineilta, on olemassa suuri mahdollisuus, että se on jalostettu ruoka. Pidä näiden tuotteiden saanti absoluuttisesti.

6. Syö tai valmistaa ateriat kotona

Tämä voi olla aikavaikutta, varsinkin jos et pidä itseäsi kunnollisena kokkina, mutta uskon, että oman ruoan valmistelu on välttämätön avain ravitsemusjärjestelmän liikkumiseen oikeaan suuntaan. Monet ravintolat ja pikaruokapisteet pitävät kustannukset ostamalla halvimmat ainesosat, joita he löytävät. Muista myös, että suurin osa ravintola -aterioista on valmis maistamaan hyvältä, ei välttämättä auttamaan sinua ravitsemustavoitteissasi. Jotta voit maistaa hyvältä joillekin kokkeille, sinun on lisättävä asioita, joita et ehkä tee keittäessäsi omaa ruokaa.Etkö tiedä miten kokata?Se on hienoa, opi vain muutamia peruskäsitteitä saadaksesi työn päätökseen. Kypsennettyjen munien ruoanlaitto ja salaattien valmistus ovat hyvä alku.

7. Seuraa 90/10 -sääntöä

Kaikki ovat kiireisiä ja me kaikki annamme periksi maukkaita kiusauksia. Älä stressaa liikaa siitä tai aseta kohtuuttomia odotuksia itsellesi. Yritä sen sijaan noudattaa hyviä ravitsemusperiaatteita 90% ajasta. Vaikka 90% on liikaa käyttäytymisen muutosta sinulle, kokeile 60/40. Lopuksi voit lisätä prosenttiosuutta, mutta aloittaa jotain, joka sopii sinulle. Varmista vain, että terveellinen ruokavalio on suurempi kuin epäterveellinen ruokavalio ja olet oikealla tiellä.

8. Kuuntele vartaloasi

Kehomme ovat niin monimutkaisia, ja on monia järjestelmiä, jotka antavat sinulle palautetta siitä, kuinka ruokavaliosi vaikuttaa sinuun. Voit esimerkiksi syödä liikaa jäätelöä. Se voi maistua melko hyvältä, kun se uppoaa, mutta vatsakipu tai hitaus, jonka tunnet jälkikäteen, on kehosi tapa antaa sinulle palautetta ruokailutottumuksistasi. Kehosi on uskomaton kone, joten muista kuunnella!

Innoittamana Eziini ja Ted Ryce