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Fat Loss Nutrition - Commencez à perdre du poids avec ces 8 conseils nutritionnels simples
Il y a beaucoup de confusion sur comment et quoi manger dans ce pays. Ce n'est pas surprenant étant donné qu'une recherche de livres sur la nutrition sur Amazon.com renvoie plus de 50 000 livres ! Existe-t-il vraiment 50 000 façons de manger ? C'est possible, mais à mon avis, les programmes de nutrition efficaces présentent plus de similitudes que de différences. Laissons les différences de côté et revenons à l'essentiel. Voici une liste de conseils nutritionnels de base pour vous aider à perdre du poids et à améliorer votre santé : 1. Buvez plus d'eau Commencez votre journée avec un verre ou deux d'eau au premier réveil,...
Fat Loss Nutrition - Commencez à perdre du poids avec ces 8 conseils nutritionnels simples
Il y a beaucoup de confusion sur comment et quoi manger dans ce pays. Ce n'est pas surprenant étant donné qu'une recherche de livres sur la nutrition sur Amazon.com renvoie plus de 50 000 livres ! Existe-t-il vraiment 50 000 façons de manger ? C'est possible, mais à mon avis, les programmes de nutrition efficaces présentent plus de similitudes que de différences.
Laissons les différences de côté et revenons à l'essentiel. Voici une liste de conseils nutritionnels de base pour vous aider à perdre du poids et à améliorer votre santé :
1. Buvez plus d’eau
Commencez votre journée avec un verre ou deux d’eau au réveil, puis buvez de l’eau tout au long de la journée.Quelle quantité d’eau faut-il boire ?Les avis des experts varient, mais j’utilise personnellement la moitié de mon poids corporel en onces d’eau à titre indicatif. Je pèse 194 livres, je devrais donc boire environ 97 onces d'eau par jour. Essayez de ne boire que de l'eau ou du thé vert si vous avez l'impression de perdre beaucoup de poids.
2. Mangez des repas équilibrés
Il existe de nombreux avis d'experts différents à ce sujet, notamment le régime de zone, Atkins, Pritikin, le typage métabolique, la pyramide alimentaire gouvernementale, etc. J'aime garder les choses simples. Consommez de la viande (bœuf maigre, poulet, poisson ou œufs), des féculents (riz brun, quinoa, etc.) et des légumes (épinards, blettes, carottes, brocolis, choux, poivrons, etc.). La recherche en nutrition commence à montrer que nous sommes tous des individus et que notre métabolisme est influencé par notre génétique et notre mode de vie. Il n’y a pas de réponse définitive sur ce que vous devriez manger sans passer des tests génétiques et les adapter à votre style de vie. La génomique nutritionnelle est l’avenir de la prescription diététique, mais si vous consommez tous les aliments mentionnés ci-dessus, vous êtes sur la bonne voie.
3. Prenez un petit-déjeuner
Je rencontre tellement de gens qui commencent leur journée avec un café ou un café et un bagel puis terminent la journée avec un gros repas avant de se coucher. C’est exactement le contraire de ce qu’ils devraient faire. Lorsque vous vous réveillez le matin, votre glycémie sera basse si vous ne mangez pas pendant votre sommeil. Commencez votre journée avec un petit-déjeuner qui suit les directives pour manger des repas équilibrés énumérées ci-dessus.Vous n'avez pas faim le matin ?Pas de problème, mangez simplement ce que vous pouvez et augmentez progressivement la quantité jusqu'à ce que vous preniez un petit-déjeuner complet. Après un certain temps, vous remarquerez que votre corps a envie d’un repas dès votre premier réveil. Vous devriez également constater que lorsque vous donnez à votre corps ce dont il a besoin au début de la journée, votre niveau d’énergie et votre humeur s’améliorent.
4. Mangez plusieurs petits repas tout au long de la journée
Non seulement vous devez prendre un petit-déjeuner équilibré, mais également 3 à 5 repas/collations par jour. Ces repas et collations doivent être pris toutes les 3 à 4 heures.Combien devriez-vous en avoir ?C’est une question complexe à laquelle un professionnel doit répondre. Une réponse plus générale serait : mangez quand vous avez faim. Certaines personnes ont des problèmes métaboliques ou psychologiques qui leur donnent faim même si elles ont mangé récemment. Il est fort probable que vous ne fassiez pas partie de ces personnes, alors ne mourez pas de faim. Mangez quand vous avez faim.
5. Minimisez les aliments transformés.
J'aimerais vraiment vous dire de ne jamais manger d'aliments transformés, mais soyons honnêtes : certaines de ces choses ont bon goût et beaucoup d'entre nous ne les élimineront jamais complètement de notre alimentation. Ce n'est pas grave, mais n'oubliez pas que plus vous mangez, plus il vous sera difficile de perdre du poids et d'améliorer votre santé. Comment identifier les aliments transformés ? Il suffit de lire l'étiquette. Oubliez ce que dit le marketing sur l'emballage. Les informations nutritionnelles figurant sur l'étiquette vous donneront les meilleures informations sur le produit. Les étiquettes des ingrédients doivent énumérer certaines choses et répondre aux normes gouvernementales.
Les ingrédients sont répertoriés du plus gros au plus petit composant. Par exemple, si la liste des ingrédients comprend : de l'eau, du sirop de maïs à haute teneur en fructose, du sucre et du jus d'orange, vous savez que le produit est en fait composé d'eau, de sirop de maïs à haute teneur en fructose et de sucre. Il n'y a probablement pas beaucoup de jus dedans. Si vous lisez l'étiquette et que le produit contient des mots que vous ne pouvez pas prononcer ou qui ressemblent à des agents de guerre chimique, il y a de fortes chances qu'il s'agisse d'aliments transformés. Gardez votre consommation de ces produits au minimum absolu.
6. Mangez ou préparez vos repas à la maison
Cela peut prendre du temps, surtout si vous ne vous considérez pas comme un bon cuisinier, mais je pense que préparer votre propre nourriture est une clé nécessaire pour faire évoluer votre régime nutritionnel dans la bonne direction. De nombreux restaurants et établissements de restauration rapide réduisent leurs coûts en achetant les ingrédients les moins chers qu'ils peuvent trouver. N'oubliez pas non plus que la plupart des repas au restaurant sont préparés pour avoir bon goût, pas nécessairement pour vous aider à atteindre vos objectifs nutritionnels. Pour avoir bon goût aux yeux de certains chefs, vous devez ajouter des choses que vous ne feriez peut-être pas lorsque vous cuisinez vos propres plats.Vous ne savez pas cuisiner ?C'est très bien, apprenez simplement quelques concepts de base pour faire le travail. Cuisiner des œufs brouillés et préparer des salades sont un bon début.
7. Suivez la règle des 90/10
Tout le monde est occupé et nous cédons tous aux tentations savoureuses. Ne vous inquiétez pas trop et ne vous imposez pas d'attentes déraisonnables. Essayez plutôt de suivre de bons principes nutritionnels 90 % du temps. Même si 90 % représente un changement de comportement trop important pour vous, essayez 60/40. Enfin, vous pouvez augmenter le pourcentage mais commencer par quelque chose qui vous convient. Assurez-vous simplement que votre alimentation saine l’emporte sur votre alimentation malsaine et que vous êtes sur la bonne voie.
8. Écoutez votre corps
Notre corps est très complexe et il existe de nombreux systèmes qui vous donnent des informations sur la manière dont votre alimentation vous affecte. Par exemple, vous pourriez manger trop de glace. Il peut avoir un goût plutôt bon lorsqu'il coule, mais les maux d'estomac ou la lenteur que vous ressentez par la suite sont la façon dont votre corps vous donne des informations sur vos habitudes alimentaires. Votre corps est une machine incroyable, alors écoutez-le !