Prehrana za gubitak masti - Počnite gubiti kilograme s ovih 8 jednostavnih savjeta za prehranu

Prehrana za gubitak masti - Počnite gubiti kilograme s ovih 8 jednostavnih savjeta za prehranu

Puno je zbunjenosti u vezi s tim kako i što jesti u ovoj zemlji. Ovo ne čudi s obzirom na potragu za prehrambenim knjigama na Amazon.com vraća preko 50 000 knjiga! Postoji li stvarno 50.000 načina za jelo? Možda, ali po mom mišljenju učinkoviti prehrambeni programi imaju više sličnosti nego razlika.

Ostavimo razlike u stranu i vratimo se osnovama. Evo popisa osnovnih savjeta za prehranu koji će vam pomoći da izgubite kilograme i poboljšate svoje zdravlje:

1. popijte više vode

Započnite svoj dan s čašom ili dvije vode kad se prvi put probudite, a zatim pijete vodu tijekom dana.Koliko vode trebate popiti?Stručna mišljenja razlikuju se, ali osobno koristim pola svoje tjelesne težine u unci vode kao smjernice. Težim 194 kilograma, pa bih trebao piti oko 97 unci vode dnevno. Pokušajte piti samo vodu ili zeleni čaj ako se osjećate kao da gubite puno kilograma.

2. Jedite uravnotežene obroke

Mnogo je različitih stručnih mišljenja o tome, uključujući prehranu zona, Atkins, Pritikin, metaboličko tipkanje, vladinu piramidu za hranu itd. Volim da stvari budu jednostavne. Imajte malo mesa (mršava govedina, piletina, riba ili jaja), nešto škroba (smeđa riža, quinoa itd.), I nešto povrća (špinat, šljokica, mrkva, brokoli, kupus, paprika itd.). Istraživanje prehrane počinje pokazivati ​​da smo svi pojedinci i da na naš metabolizam utječe naša genetika i stil života. Ne postoji konačan odgovor na ono što biste trebali jesti bez genetskog testiranja i prilagoditi ga vašem načinu života. Prehrambena genomika je budućnost prehrambenog recepta, ali ako konzumirate svu gore spomenutu hranu, na pravom ste putu.

3. Jedite doručak

Upoznajem toliko ljudi koji svoj dan započinju kavom ili kavom i bagelom, a zatim završavaju dan velikim obrokom prije odlaska u krevet. To je upravo suprotno onome što bi trebali raditi. Kad se ujutro probudite, šećer u krvi će vam biti nizak ako idete bez jela dok spavate. Započnite svoj dan s doručkom koji slijedi smjernice za jelo gore navedene uravnotežene obroke.Nisi li gladan ujutro?Nema problema, samo pojedite ono što možete i postupno povećavajte količinu dok ne pojedete puni doručak. Nakon nekog vremena primijetit ćete da vaše tijelo žudi za obrokom kad se prvi put probudi. Također biste trebali otkriti da kada svom tijelu date ono što mu treba na početku dana, povećavaju se razina energije i raspoloženje.

4. Jedite nekoliko malih obroka tijekom dana

Ne samo da biste trebali jesti uravnotežen doručak, već i 3-5 obroka/grickalica dnevno. Ove obroke i grickalice treba jesti svaka 3-4 sata.Koliko biste trebali imati?Ovo je složeno pitanje na koje bi trebao odgovoriti profesionalac. Općenitiji bi odgovor bio: Jedite kad ste gladni. Neki ljudi imaju metaboličke ili psihološke probleme zbog kojih se osjećaju gladni, čak i ako su nedavno pojeli. Najvjerojatnije niste jedan od tih ljudi, pa nemojte gladovati. Jedite kad si gladan.

5. Minimizirajte prerađenu hranu.

Stvarno želim reći da nikad ne jedete prerađenu hranu, ali budimo iskreni: neke od ovih stvari imaju dobar okus i mnogi od nas ih nikada neće u potpunosti ukloniti iz svoje prehrane. To je u redu, ali zapamtite, što više jedete, to će biti teže da smršavite i poboljšate svoje zdravlje. Kako prepoznati prerađenu hranu? Samo pročitajte naljepnicu. Zaboravite što marketing kaže na ambalaži. Prehrambene informacije na etiketi dat će vam najbolje informacije o proizvodu. Naljepnice sastojaka moraju navesti određene stvari i ispuniti vladine standarde.

Sastojci su navedeni od najveće do najmanje komponente. Na primjer, ako popis sastojaka uključuje: vodu, kukuruzni sirup s visokom fruktozom, šećer i sok od naranče, znate da je proizvod zapravo izrađen od vode, kukuruznog sirupa s visokim fruktozom i šećera. Vjerojatno nema puno soka u njemu. Ako pročitate naljepnicu, a proizvod sadrži riječi koje ne možete izgovoriti ili zvučati kao kemijska agenti za ratovanje, postoji dobra šansa da je prerađena hrana. Držite unos ovih proizvoda na apsolutni minimum.

6. Jedite ili pripremite obroke kod kuće

To je možda prikladno vrijeme, pogotovo ako se ne smatrate pristojnim kuharom, ali vjerujem da je priprema vlastite hrane nužan ključ za pomicanje prehrambenog režima u pravom smjeru. Mnogi restorani i prodajna mjesta brze hrane smanjuju troškove kupnjom najjeftinijih sastojaka koje mogu pronaći. Također zapamtite da je većina obroka restorana spremna za dobar okus, a ne nužno kako bi vam pomogla u prehrambenim ciljevima. Da biste dobro okusili neke kuhare, morate dodati stvari koje možda nećete učiniti prilikom kuhanja vlastite hrane.Ne znate kuhati?To je u redu, samo naučite nekoliko osnovnih koncepata kako biste obavili posao. Kuhanje jaja i priprema salata dobar je početak.

7. Slijedite pravilo 90/10

Svi su zauzeti i svi se predajemo ukusnim iskušenjima. Nemojte previše stresati ili ne obaviti nerazumna očekivanja na sebe. Umjesto toga, pokušajte slijediti dobre prehrambene principe 90% vremena. Čak i ako je 90% previše promjene ponašanja za vas, pokušajte 60/40. Konačno, možete povećati postotak, ali započnite s nečim što vam odgovara. Samo pobrinite se da vaša zdrava prehrana nadmašuje vašu nezdravu prehranu i na dobrom ste putu.

8. Slušajte svoje tijelo

Naša su tijela toliko složena i postoje mnogi sustavi koji vam daju povratne informacije o tome kako vaša prehrana utječe na vas. Na primjer, možda ćete jesti previše sladoleda. To može imati prilično dobar okus kada tone, ali želudac je bol ili sporost koji nakon toga osjećate, način je da vam date povratne informacije o vašim prehrambenim navikama. Vaše je tijelo nevjerojatan stroj, zato svakako slušajte!

Nadahnut Ezin i Ted Ryce