Zsírvesztés -táplálkozás - Kezdje el a fogyást ezekkel a 8 egyszerű táplálkozási tippekkel

Zsírvesztés -táplálkozás - Kezdje el a fogyást ezekkel a 8 egyszerű táplálkozási tippekkel

Nagyon sok zavar van abban, hogyan és mit kell enni ebben az országban. Ez nem meglepő, ha figyelembe vesszük az Amazon.com táplálkozási könyveinek keresését, több mint 50 000 könyvet adnak vissza! Valóban vannak 50 000 módja az étkezési módnak? Lehetséges, de véleményem szerint a hatékony táplálkozási programok több hasonlósággal rendelkeznek, mint a különbségek.

Tegyük félre a különbségeket, és térjünk vissza az alapokhoz. Itt található az alapvető táplálkozási tippek listája, amelyek segítenek a fogyásban és az egészség javításában:

1. Igyon több vizet

Kezdje a napot egy vagy két vízzel, amikor először felébred, majd igyon vizet egész nap.Mennyi vizet kell inni?A szakértői vélemények eltérőek, de személyesen a testtömegét uncia vízben használom útmutatásként. Mérjem meg 194 fontot, tehát naponta kb. 97 uncia vizet kell inni. Próbáljon csak vizet vagy zöld teát inni, ha úgy érzi, hogy sok súlyt veszít.

2. Egyél kiegyensúlyozott ételeket

Számos különféle szakértői vélemény van erről, beleértve a zóna diétát, az Atkins -t, a Pritikint, a metabolikus gépelést, a kormányzati élelmiszer -piramisot stb. Szeretek egyszerűen tartani a dolgokat. Legyen néhány hús (sovány marhahús, csirke, hal vagy tojás), néhány keményítőt (barna rizs, quinoa stb.), És néhány zöldséget (spenót, mandzsetta, sárgarépa, brokkoli, káposzta, paprika stb.). A táplálkozás kutatása kezdi azt mutatni, hogy mindannyian egyének vagyunk, és hogy az anyagcserét befolyásolja genetikánk és életmódunk. Nincs végleges válasz arra, hogy mit kell enni anélkül, hogy genetikai tesztelés lenne, és az életmódhoz igazítaná. A táplálkozási genomika az étrend -recept jövője, de ha a fent említett összes ételt fogyasztja, akkor a helyes úton halad.

3. Egyél reggelit

Olyan sok emberrel találkozom, akik napját kávéval vagy kávéval és bagelrel kezdik, majd a napot egy nagy étkezéssel fejezik be, mielőtt lefeküdnének. Ez pontosan ellentétes azzal, amit tennie kell. Amikor reggel felébred, a vércukorszintje alacsony lesz, ha alvás közben étkezés nélkül megy. Kezdje a napját egy reggelivel, amely a fent felsorolt ​​kiegyensúlyozott ételek étkezési útmutatásait követi.Nem vagy éhes reggel?Semmi probléma, csak enni, amit csak tudsz, és fokozatosan növelje az összeget, amíg teljes reggelit nem eszik. Egy idő után észreveszi, hogy a teste étkezés közben vágyakozik, amikor először felébredsz. Azt is meg kell találnia, hogy amikor a testének megadja a nap elején, az energiaszint és a hangulat javul.

4. Egyél több apró ételt a nap folyamán

Nem csak egy kiegyensúlyozott reggelit, hanem napi 3-5 ételt/snacket is kellene enni. Ezeket az ételeket és harapnivalókat 3-4 óránként kell fogyasztani.Hánynak kell lennie?Ez egy összetett kérdés, amelyet egy szakembernek meg kell válaszolni. Általánosabb válasz a következők: Egyél, amikor éhes vagy. Néhány embernek anyagcsere vagy pszichológiai problémái vannak, amelyek miatt éhesnek érzik magukat, még akkor is, ha a közelmúltban ettek. Valószínűleg nem vagy ezeknek az embereknek, ezért ne éhezj. Egyél, amikor éhes vagy.

5. Minimalizálja a feldolgozott ételeket.

Nagyon szeretném mondani, hogy soha ne enni a feldolgozott ételeket, de legyünk őszinték: ezek közül a dolgok közül néhány jó ízű, és sokan soha nem fogják teljesen kiküszöbölni őket az étrendünkből. Ez rendben van, de ne feledje, minél többet eszel, annál nehezebb lesz a fogyás és az egészség javítása. Hogyan lehet azonosítani a feldolgozott ételeket? Csak olvassa el a címkét. Felejtsd el, amit a marketing mond a csomagoláson. A címkén lévő táplálkozási információk a legjobb információkat nyújtják a termékről. Az összetevők címkéinek fel kell sorolniuk bizonyos dolgokat, és meg kell felelniük a kormányzati előírásoknak.

Az összetevőket a legnagyobb és a legkisebb alkotóelem között sorolják fel. Például, ha az összetevők listája a következőket tartalmazza: víz, magas fruktóztartalmú kukoricaszirup, cukor és narancslé, akkor tudja, hogy a termék valójában vízből, magas fruktóztartalmú kukoricaszirupból és cukorból készül. Valószínűleg nincs benne sok lé. Ha elolvassa a címkét, és a termék olyan szavakat tartalmaz, amelyeket nem tudja kiejteni, vagy úgy hangzik, mint a kémiai hadviselési ágensek, akkor nagy esély van arra, hogy feldolgozott étel. Tartsa ezeket a termékek bevitelét abszolút minimumra.

6. Egyél vagy készítsen otthon ételeit

Lehet, hogy ez időigényes, különösen akkor, ha nem tartja magát tisztességes szakácsnak, de úgy gondolom, hogy a saját ételek előkészítése szükséges kulcs a táplálkozási rendszer megfelelő irányba történő mozgásához. Számos étterem és gyorséttermi üzlet a költségeket csökkenti a legolcsóbb összetevők megvásárlásával. Ne feledje azt is, hogy a legtöbb éttermi étkezés készen áll arra, hogy jó ízű legyen, nem feltétlenül, hogy segítsen a táplálkozási céljainak. Annak érdekében, hogy jó ízlés legyen néhány séf számára, hozzá kell adnia azokat a dolgokat, amelyeket esetleg nem tesz a saját ételek főzésekor.Nem tudja, hogyan kell főzni?Ez rendben van, csak tanuljon meg néhány alapvető fogalmat a munka elvégzéséhez. A tojások rántotta és a saláták elkészítése jó kezdet.

7. Kövesse a 90/10 szabályt

Mindenki elfoglalt, és mindannyian adjuk be az ízletes kísértéseket. Ne hangsúlyozza túl sokat, és ne tegyen indokolatlan elvárásokat magadra. Ehelyett próbálja meg követni a jó táplálkozási alapelveket az idő 90% -ában. Még ha a 90% is túl sok a viselkedésváltozás az Ön számára, próbáljon ki 60/40 -et. Végül növelheti a százalékot, de elindíthatja az Ön számára megfelelő dolgot. Csak győződjön meg arról, hogy az egészséges táplálkozás meghaladja az egészségtelen étrendjét, és a jó úton halad.

8. Hallgassa meg a testét

Testünk annyira bonyolult, és sok olyan rendszer van, amely visszajelzést ad arról, hogy az étrend hogyan befolyásolja Önt. Például, túl sok fagylaltot fogyaszthat. Nagyon jó íze lehet, ha elsüllyed, de a gyomorfájás vagy a lassúság, amelyet utólag érez, az a módja, hogy visszajelzést adjon az étkezési szokásairól. A tested egy csodálatos gép, ezért ne felejtsd el hallgatni!

Ihlette Ezin és Ted Ryce