Nutrizione per dimagrire: inizia a perdere peso con questi 8 semplici consigli nutrizionali

Nutrizione per dimagrire: inizia a perdere peso con questi 8 semplici consigli nutrizionali

C’è molta confusione su come e cosa mangiare in questo Paese. Ciò non sorprende considerando che una ricerca di libri sulla nutrizione su Amazon.com restituisce oltre 50.000 libri! Esistono davvero 50.000 modi di mangiare? Forse, ma a mio avviso i programmi nutrizionali efficaci presentano più somiglianze che differenze.

Mettiamo da parte le differenze e torniamo alle origini. Ecco un elenco di consigli nutrizionali di base per aiutarti a perdere peso e migliorare la tua salute:

1. Bevi più acqua

Inizia la giornata con un bicchiere o due d'acqua al primo risveglio, poi bevi acqua durante il giorno.Quanta acqua dovresti bere?Le opinioni degli esperti variano, ma personalmente utilizzo la metà del mio peso corporeo in once d'acqua come linea guida. Peso 194 libbre, quindi dovrei bere circa 97 once di acqua al giorno. Prova a bere solo acqua o tè verde se hai la sensazione di perdere molto peso.

2. Mangia pasti equilibrati

Ci sono molte opinioni diverse di esperti su questo argomento, tra cui la dieta a zona, Atkins, Pritikin, la tipizzazione metabolica, la piramide alimentare governativa, ecc. Mi piace mantenere le cose semplici. Mangia un po' di carne (manzo magro, pollo, pesce o uova), alcuni amidi (riso integrale, quinoa, ecc.) e alcune verdure (spinaci, bietole, carote, broccoli, cavoli, peperoni, ecc.). La ricerca sulla nutrizione sta iniziando a dimostrare che siamo tutti individui e che il nostro metabolismo è influenzato dalla nostra genetica e dal nostro stile di vita. Non esiste una risposta definitiva a cosa dovresti mangiare senza sottoporsi a test genetici e adattarli al tuo stile di vita. La genomica nutrizionale è il futuro della prescrizione dietetica, ma se consumi tutti gli alimenti sopra menzionati, sei sulla strada giusta.

3. Fai colazione

Incontro così tante persone che iniziano la giornata con un caffè o un caffè e un bagel e poi concludono la giornata con un pasto abbondante prima di andare a letto. Questo è l’esatto opposto di ciò che dovrebbero fare. Quando ti svegli al mattino, il livello di zucchero nel sangue sarà basso se non mangi mentre dormi. Inizia la giornata con una colazione che segua le linee guida per consumare pasti equilibrati sopra elencate.Non hai fame la mattina?Nessun problema, mangia semplicemente quello che puoi e aumenta gradualmente la quantità fino ad arrivare ad una colazione completa. Dopo un po', noterai che il tuo corpo ha voglia di un pasto quando ti svegli per la prima volta. Dovresti anche scoprire che quando dai al tuo corpo ciò di cui ha bisogno all'inizio della giornata, i tuoi livelli di energia e il tuo umore migliorano.

4. Mangia diversi piccoli pasti durante il giorno

Non solo dovresti fare una colazione equilibrata, ma anche 3-5 pasti/spuntini al giorno. Questi pasti e spuntini dovrebbero essere consumati ogni 3-4 ore.Quanti dovresti averne?Questa è una domanda complessa a cui dovrebbe rispondere un professionista. Una risposta più generale sarebbe: mangia quando hai fame. Alcune persone hanno problemi metabolici o psicologici che provocano loro la sensazione di fame anche se hanno mangiato di recente. Molto probabilmente non sei una di queste persone, quindi non morire di fame. Mangia quando hai fame.

5. Ridurre al minimo gli alimenti trasformati.

Vorrei davvero dire di non mangiare mai cibi trasformati, ma siamo onesti: alcune di queste cose hanno un buon sapore e molti di noi non le elimineremo mai completamente dalla nostra dieta. Va bene, ma ricorda, più mangi, più difficile sarà per te perdere peso e migliorare la tua salute. Come si identificano gli alimenti trasformati? Basta leggere l'etichetta. Dimentica ciò che dice il marketing sulla confezione. Le informazioni nutrizionali sull'etichetta ti forniranno le migliori informazioni sul prodotto. Le etichette degli ingredienti devono elencare determinate cose e soddisfare gli standard governativi.

Gli ingredienti sono elencati dal componente più grande a quello più piccolo. Ad esempio, se l'elenco degli ingredienti include: acqua, sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, zucchero e succo d'arancia, sai che il prodotto è effettivamente composto da acqua, sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio e zucchero. Probabilmente non c'è molto succo in esso. Se leggi l'etichetta e il prodotto contiene parole che non puoi pronunciare o sembrano agenti di guerra chimica, ci sono buone probabilità che si tratti di alimenti trasformati. Mantieni l'assunzione di questi prodotti al minimo assoluto.

6. Mangia o prepara i tuoi pasti a casa

Questo potrebbe essere scomodo in termini di tempo, soprattutto se non ti consideri un cuoco decente, ma credo che preparare il tuo cibo sia una chiave necessaria per far sì che il tuo regime nutrizionale si muova nella giusta direzione. Molti ristoranti e fast food mantengono bassi i costi acquistando gli ingredienti più economici che riescono a trovare. Ricorda inoltre che la maggior parte dei pasti al ristorante sono preparati per avere un buon sapore, non necessariamente per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi nutrizionali. Per avere un buon sapore per alcuni chef, devi aggiungere cose che potresti non fare quando cucini il tuo cibo.Non sai cucinare?Va bene, basta imparare alcuni concetti di base per portare a termine il lavoro. Cucinare uova strapazzate e preparare insalate è un buon inizio.

7. Segui la regola 90/10

Tutti sono impegnati e tutti cediamo a gustose tentazioni. Non stressarti troppo e non riporre aspettative irragionevoli su te stesso. Cerca invece di seguire buoni principi nutrizionali il 90% delle volte. Anche se il 90% è un cambiamento di comportamento eccessivo per te, prova 60/40. Infine, puoi aumentare la percentuale ma iniziare con qualcosa che sia appropriato per te. Assicurati solo che la tua dieta sana superi la tua dieta malsana e sei sulla strada giusta.

8. Ascolta il tuo corpo

I nostri corpi sono così complessi e ci sono molti sistemi che ti danno feedback su come la tua dieta ti influenza. Ad esempio, potresti mangiare troppo gelato. Può avere un sapore piuttosto buono quando affonda, ma il mal di stomaco o la lentezza che senti dopo è il modo in cui il tuo corpo ti dà un feedback sulle tue abitudini alimentari. Il tuo corpo è una macchina straordinaria, quindi assicurati di ascoltare!

Ispirato da Pubblica elettronica E Ted Ryce