Suche
Vetverliesvoeding - Begin met afvallen met deze 8 eenvoudige voedingstips
Er bestaat veel verwarring over hoe en wat te eten in dit land. Dit is niet verrassend als je bedenkt dat een zoektocht naar voedingsboeken op Amazon.com meer dan 50.000 boeken oplevert! Zijn er werkelijk 50.000 manieren om te eten? Mogelijk, maar naar mijn mening hebben effectieve voedingsprogramma's meer overeenkomsten dan verschillen. Laten we de verschillen opzij zetten en teruggaan naar de basis. Hier is een lijst met basisvoedingstips om u te helpen gewicht te verliezen en uw gezondheid te verbeteren: 1. Drink meer water Begin uw dag met een glas of twee water wanneer u voor het eerst wakker wordt,...
Vetverliesvoeding - Begin met afvallen met deze 8 eenvoudige voedingstips
Er bestaat veel verwarring over hoe en wat te eten in dit land. Dit is niet verrassend als je bedenkt dat een zoektocht naar voedingsboeken op Amazon.com meer dan 50.000 boeken oplevert! Zijn er werkelijk 50.000 manieren om te eten? Mogelijk, maar naar mijn mening hebben effectieve voedingsprogramma's meer overeenkomsten dan verschillen.
Laten we de verschillen opzij zetten en teruggaan naar de basis. Hier is een lijst met basisvoedingstips om u te helpen gewicht te verliezen en uw gezondheid te verbeteren:
1. Drink meer water
Begin uw dag met een glas of twee water wanneer u voor het eerst wakker wordt, en drink daarna de hele dag water.Hoeveel water moet je drinken?De meningen van deskundigen lopen uiteen, maar persoonlijk gebruik ik de helft van mijn lichaamsgewicht in ounces water als richtlijn. Ik weeg 194 pond, dus ik zou ongeveer 97 ons water per dag moeten drinken. Probeer alleen water of groene thee te drinken als je het gevoel hebt dat je veel gewicht verliest.
2. Eet uitgebalanceerde maaltijden
Er zijn veel verschillende meningen van deskundigen hierover, waaronder het Zonedieet, Atkins, Pritikin, Metabolic Typing, de Government Food Pyramid, enz. Ik houd de zaken graag simpel. Eet wat vlees (mager rundvlees, kip, vis of eieren), wat zetmeel (bruine rijst, quinoa, enz.) en wat groenten (spinazie, snijbiet, wortels, broccoli, kool, paprika, enz.). Onderzoek naar voeding begint aan te tonen dat we allemaal individuen zijn en dat onze stofwisseling wordt beïnvloed door onze genetica en levensstijl. Er is geen definitief antwoord op wat u moet eten zonder genetische tests te ondergaan en deze op uw levensstijl af te stemmen. Nutritional Genomics is de toekomst van het voorschrijven van diëten, maar als u alle hierboven genoemde voedingsmiddelen consumeert, bent u op de goede weg.
3. Eet ontbijt
Ik ontmoet zoveel mensen die hun dag beginnen met koffie of koffie en een bagel en de dag vervolgens afsluiten met een uitgebreide maaltijd voordat ze naar bed gaan. Dit is precies het tegenovergestelde van wat ze zouden moeten doen. Wanneer u 's morgens wakker wordt, zal uw bloedsuikerspiegel laag zijn als u tijdens uw slaap niet eet. Begin uw dag met een ontbijt dat voldoet aan de hierboven genoemde richtlijnen voor het eten van evenwichtige maaltijden.Heb je geen honger in de ochtend?Geen probleem, eet gewoon wat je kunt en verhoog geleidelijk de hoeveelheid totdat je een uitgebreid ontbijt eet. Na een tijdje zul je merken dat je lichaam naar een maaltijd verlangt als je voor het eerst wakker wordt. U zult ook merken dat wanneer u uw lichaam aan het begin van de dag geeft wat het nodig heeft, uw energieniveau en humeur verbeteren.
4. Eet meerdere kleine maaltijden gedurende de dag
Eet niet alleen een uitgebalanceerd ontbijt, maar ook 3-5 maaltijden/tussendoortjes per dag. Deze maaltijden en snacks moeten elke 3-4 uur worden gegeten.Hoeveel moet je hebben?Dit is een complexe vraag die door een professional moet worden beantwoord. Een algemener antwoord zou zijn: eet als je honger hebt. Sommige mensen hebben metabolische of psychologische problemen waardoor ze hongerig zijn, zelfs als ze onlangs hebben gegeten. Hoogstwaarschijnlijk behoort u niet tot deze mensen, dus verhonger niet. Eet als je honger hebt.
5. Minimaliseer bewerkte voedingsmiddelen.
Ik wil echt zeggen dat je nooit bewerkte voedingsmiddelen moet eten, maar laten we eerlijk zijn: sommige van deze dingen smaken lekker en velen van ons zullen ze nooit helemaal uit onze voeding bannen. Dat is prima, maar onthoud: hoe meer u eet, hoe moeilijker het voor u zal zijn om af te vallen en uw gezondheid te verbeteren. Hoe herken je bewerkte voedingsmiddelen? Lees gewoon het etiket. Vergeet wat de marketing op de verpakking zegt. De voedingsinformatie op het etiket geeft u de beste informatie over het product. Ingrediëntenetiketten moeten bepaalde zaken vermelden en voldoen aan overheidsnormen.
De ingrediënten zijn gerangschikt van grootste naar kleinste component. Als de ingrediëntenlijst bijvoorbeeld het volgende bevat: water, glucosestroop met een hoog fructosegehalte, suiker en sinaasappelsap, weet je dat het product feitelijk is gemaakt van water, glucosestroop met een hoog fructosegehalte en suiker. Er zit waarschijnlijk niet veel sap in. Als je het etiket leest en het product woorden bevat die je niet kunt uitspreken of die klinken als middelen voor chemische oorlogsvoering, is de kans groot dat het bewerkt voedsel is. Beperk uw inname van deze producten tot een absoluut minimum.
6. Eet of bereid uw maaltijden thuis
Dit kan tijdrovend zijn, vooral als je jezelf niet als een goede kok beschouwt, maar ik geloof dat het bereiden van je eigen eten een noodzakelijke sleutel is om je voedingspatroon in de goede richting te krijgen. Veel restaurants en fastfoodrestaurants houden de kosten laag door de goedkoopste ingrediënten te kopen die ze kunnen vinden. Bedenk ook dat de meeste restaurantmaaltijden bereid zijn om goed te smaken, en niet noodzakelijkerwijs om u te helpen met uw voedingsdoelen. Om voor sommige chef-koks goed te smaken, moet je dingen toevoegen die je misschien niet doet als je je eigen eten kookt.Weet je niet hoe je moet koken?Dat is prima, leer gewoon een paar basisconcepten om de klus te klaren. Roerei koken en salades bereiden zijn een goed begin.
7. Volg de 90/10-regel
Iedereen heeft het druk en we geven allemaal toe aan smakelijke verleidingen. Leg er niet te veel nadruk op en stel geen onredelijke verwachtingen aan uzelf. Probeer in plaats daarvan 90% van de tijd goede voedingsprincipes te volgen. Zelfs als 90% een te grote gedragsverandering voor je is, probeer dan 60/40. Ten slotte kunt u het percentage verhogen, maar beginnen met iets dat bij u past. Zorg ervoor dat uw gezonde dieet zwaarder weegt dan uw ongezonde dieet en dat u op de goede weg bent.
8. Luister naar je lichaam
Onze lichamen zijn zo complex en er zijn veel systemen die u feedback geven over de invloed van uw dieet op u. Het kan bijvoorbeeld zijn dat u te veel ijs eet. Het smaakt misschien best lekker als het zinkt, maar de buikpijn of traagheid die je daarna voelt, is de manier waarop je lichaam je feedback geeft over je eetgewoonten. Je lichaam is een geweldige machine, dus luister zeker!