Fett tap ernæring - begynn å gå ned i vekt med disse 8 enkle ernæringstipsene

Fett tap ernæring - begynn å gå ned i vekt med disse 8 enkle ernæringstipsene

Det er mye forvirring rundt hvordan og hva du skal spise i dette landet. Dette er ikke overraskende med tanke på et søk etter ernæringsbøker på Amazon.com returnerer over 50 000 bøker! Er det virkelig 50 000 måter å spise på? Muligens, men etter min mening har effektive ernæringsprogrammer flere likheter enn forskjeller.

La oss legge forskjellene til side og gå tilbake til det grunnleggende. Her er en liste over grunnleggende ernæringstips for å hjelpe deg med å gå ned i vekt og forbedre helsen din:

1. Drikk mer vann

Begynn dagen med et glass eller to vann når du først våkner, og drikk deretter vann gjennom dagen.Hvor mye vann skal du drikke?Ekspertuttalelser varierer, men jeg personlig bruker halvparten av kroppsvekten i gram vann som retningslinje. Jeg veier 194 pund, så jeg skulle drikke omtrent 97 gram vann per dag. Prøv å drikke bare vann eller grønn te hvis du føler at du mister mye vekt.

2. Spis balanserte måltider

Det er mange forskjellige ekspertuttalelser om dette, inkludert sonedietten, Atkins, Pritikin, Metabolic Typing, Government Food Pyramid, etc. Jeg liker å holde ting enkelt. Ha litt kjøtt (magert storfekjøtt, kylling, fisk eller egg), litt stivelse (brun ris, quinoa, etc.), og litt grønnsaker (spinat, chard, gulrøtter, brokkoli, kål, paprika, etc.). Forskning på ernæring begynner å vise at vi alle er individer og at metabolismen vår påvirkes av vår genetikk og livsstil. Det er ikke noe definitivt svar på hva du bør spise uten å få genetisk testing og få det tilpasset livsstilen din. Ernæringsgenomikk er fremtiden for kostholdsresept, men hvis du bruker alle matvarene som er nevnt ovenfor, er du på rett vei.

3. Spis frokost

Jeg møter så mange mennesker som starter dagen med kaffe eller kaffe og en bagel og deretter avslutter dagen med et stort måltid før jeg legger meg. Dette er det motsatte av hva de skal gjøre. Når du våkner om morgenen, vil blodsukkeret være lite hvis du går uten å spise mens du sover. Start dagen med en frokost som følger retningslinjene for å spise balanserte måltider oppført ovenfor.Er du ikke sulten om morgenen?Ikke noe problem, bare spis det du kan og gradvis øke mengden til du spiser en full frokost. Etter en stund vil du legge merke til at kroppen din ønsker et måltid når du først våkner. Du bør også finne at når du gir kroppen din hva den trenger på begynnelsen av dagen, forbedres energinivået og stemningen.

4. Spis flere små måltider gjennom dagen

Ikke bare skal du spise en balansert frokost, men også 3-5 måltider/snacks per dag. Disse måltidene og snacks skal spises hver 3-4 time.Hvor mange skal du ha?Dette er et sammensatt spørsmål som bør besvares av en profesjonell. Et mer generelt svar ville være: spis når du er sulten. Noen mennesker har metabolske eller psykologiske problemer som får dem til å føle seg sultne selv om de har spist nylig. Mest sannsynlig er du ikke en av disse menneskene, så ikke sulte. Spis når du er sulten.

5. Minimer bearbeidet mat.

Jeg vil virkelig si at jeg aldri spiser bearbeidet mat, men la oss være ærlige: Noen av disse tingene smaker godt, og mange av oss vil aldri eliminere dem helt fra diettene våre. Det er greit, men husk, jo mer du spiser, jo vanskeligere vil det være for deg å gå ned i vekt og forbedre helsen din. Hvordan identifiserer du bearbeidet mat? Bare les etiketten. Glem hva markedsføringen sier på emballasjen. Ernæringsinformasjonen på etiketten vil gi deg den beste informasjonen om produktet. Ingrediensetiketter må liste opp visse ting og oppfylle regjeringsstandarder.

Ingrediensene er oppført fra største til minste komponent. For eksempel, hvis ingredienslisten inkluderer: vann, høy fruktose mais sirup, sukker og appelsinjuice, vet du at produktet faktisk er laget av vann, mais sirup med høy fruktose og sukker. Det er sannsynligvis ikke mye juice i den. Hvis du leser etiketten og produktet inneholder ord du ikke kan uttale eller høres ut som kjemiske krigføringsmidler, er det en god sjanse for at det er bearbeidet mat. Hold inntaket av disse produktene til et absolutt minimum.

6. Spis eller tilbered måltidene hjemme

Dette kan være tidsvennig, spesielt hvis du ikke anser deg som en anstendig kokk, men jeg tror at å tilberede din egen mat er en nødvendig nøkkel for å få ernæringsregimet ditt i riktig retning. Mange restauranter og hurtigmatutsalg holder kostnadene nede ved å kjøpe de billigste ingrediensene de kan finne. Husk også at de fleste restaurantmåltider er forberedt på å smake godt, ikke nødvendigvis for å hjelpe deg med ernæringsmessige mål. For å smake godt for noen kokker, må du legge til ting du kanskje ikke gjør når du lager mat.Vet ikke hvordan jeg skal lage mat?Det er greit, bare lær noen få grunnleggende konsepter for å få jobben gjort. Matlaging eggerøre og tilberedning av salater er en god start.

7. Følg 90/10 -regelen

Alle er opptatt, og vi gir alle etter smakfulle fristelser. Ikke stress for mye med det eller plasser urimelige forventninger til deg selv. Prøv i stedet å følge gode ernæringsprinsipper 90% av tiden. Selv om 90% er for mye av en atferdsendring for deg, kan du prøve 60/40. Til slutt kan du øke prosentandelen, men starte med noe som passer for deg. Bare sørg for at det sunne kostholdet ditt oppveier det usunne kostholdet ditt, og at du er på rett vei.

8. Lytt til kroppen din

Kroppene våre er så komplekse, og det er mange systemer som gir deg tilbakemelding om hvordan kostholdet ditt påvirker deg. For eksempel kan du spise for mye is. Det kan smake ganske godt når det synker, men magesmerter eller treg du føler etterpå er kroppens måte å gi deg tilbakemelding om spisevanene dine. Kroppen din er en fantastisk maskin, så husk å lytte!

Inspirert av Ezine og Ted Ryce