Nutriția privind pierderea de grăsime - Începeți să pierdeți în greutate cu aceste 8 sfaturi simple de nutriție

Nutriția privind pierderea de grăsime - Începeți să pierdeți în greutate cu aceste 8 sfaturi simple de nutriție

Există multă confuzie cu privire la modul în care și ce să mănânci în această țară. Acest lucru nu este surprinzător, având în vedere o căutare a cărților de nutriție pe Amazon.com returnează peste 50.000 de cărți! Există într -adevăr 50.000 de moduri de a mânca? Posibil, dar, în opinia mea, programele de nutriție eficiente au mai multe asemănări decât diferențele.

Să lăsăm diferențele deoparte și să ne întoarcem la elementele de bază. Iată o listă de sfaturi de nutriție de bază pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate și să vă îmbunătățiți sănătatea:

1. Bea mai multă apă

Începeți -vă ziua cu un pahar sau două cu apă când vă treziți mai întâi, apoi beți apă pe tot parcursul zilei.Câtă apă ar trebui să bei?Opiniile experților variază, dar personal folosesc jumătate din greutatea mea corporală în uncii de apă ca ghid. Cântăresc 194 de kilograme, așa că ar trebui să beau aproximativ 97 de uncii de apă pe zi. Încercați să beți apă sau ceai verde dacă simțiți că pierdeți multă greutate.

2. Mâncați mese echilibrate

Există multe opinii diferite ale experților în acest sens, inclusiv Dieta Zone, Atkins, Pritikin, Typing Metabolic, Piramida alimentară guvernamentală, etc. Îmi place să păstrez lucrurile simple. Aveți niște carne (carne de vită slabă, pui, pește sau ouă), unele amidonuri (orez brun, quinoa etc.) și unele legume (spanac, coș, morcovi, broccoli, varză, ardei etc.). Cercetările privind nutriția începe să arate că suntem cu toții indivizi și că metabolismul nostru este influențat de genetica și stilul nostru de viață. Nu există niciun răspuns definitiv la ceea ce ar trebui să mănânci fără să faci teste genetice și să -l adapte stilului tău de viață. Genomica nutrițională este viitorul prescripției dietetice, dar dacă consumi toate alimentele menționate mai sus, ești pe drumul cel bun.

3. Mâncați micul dejun

Întâlnesc atât de mulți oameni care își încep ziua cu cafea sau cafea și un bagel și apoi încheie ziua cu o masă mare înainte de a merge la culcare. Acesta este exact opusul a ceea ce ar trebui să facă. Când te trezești dimineața, glicemia va fi scăzută dacă mergi fără să mănânci în timp ce dormi. Începeți -vă ziua cu un mic dejun care respectă liniile directoare pentru a mânca mese echilibrate enumerate mai sus.Nu îți este foame dimineața?Nicio problemă, mănâncă doar ce poți și crește treptat cantitatea până când mănânci un mic dejun complet. După un timp, veți observa că corpul vostru își dorește o masă când vă treziți prima dată. De asemenea, ar trebui să descoperiți că atunci când oferiți corpului dvs. ceea ce are nevoie la începutul zilei, nivelul de energie și starea de spirit se îmbunătățesc.

4. Mâncați mai multe mese mici pe tot parcursul zilei

Nu numai că ar trebui să mănânci un mic dejun echilibrat, ci și 3-5 mese/gustări pe zi. Aceste mese și gustări trebuie consumate la fiecare 3-4 ore.Câți ar trebui să ai?Aceasta este o întrebare complexă la care ar trebui să răspundă de un profesionist. Un răspuns mai general ar fi: mâncați când vă este foame. Unii oameni au probleme metabolice sau psihologice care îi determină să se simtă foame, chiar dacă au mâncat recent. Cel mai probabil nu sunteți unul dintre acești oameni, așa că nu muriți de foame. Mănâncă când îți este foame.

5. Minimizați alimentele procesate.

Chiar vreau să spun că nu mănâncă niciodată alimente procesate, dar să fim sinceri: unele dintre aceste lucruri au un gust bun și mulți dintre noi nu le vom elimina complet din dietele noastre. Este în regulă, dar amintiți -vă, cu cât mâncați mai mult, cu atât va fi mai greu pentru dvs. să pierdeți în greutate și să vă îmbunătățiți sănătatea. Cum identificați alimentele procesate? Citiți doar eticheta. Uitați ce spune marketingul pe ambalaj. Informațiile nutriționale de pe etichetă vă vor oferi cele mai bune informații despre produs. Etichetele de ingrediente trebuie să enumere anumite lucruri și să îndeplinească standardele guvernamentale.

Ingredientele sunt listate de la cea mai mare la cea mai mică componentă. De exemplu, dacă lista de ingrediente include: apă, sirop de porumb cu fructoză ridicată, zahăr și suc de portocale, știți că produsul este de fapt fabricat din apă, sirop de porumb cu fructoză ridicată și zahăr. Probabil că nu există prea mult suc în el. Dacă citiți eticheta și produsul conține cuvinte pe care nu le puteți pronunța sau suna ca agenți de război chimici, există șanse mari să fie alimente procesate. Păstrați aportul acestor produse la un minim absolut.

6. Mănâncă sau pregătește -ți mesele acasă

Acest lucru poate fi inconvenient în timp, mai ales dacă nu vă considerați un bucătar decent, dar cred că pregătirea propriului mâncare este o cheie necesară pentru ca regimul nutritiv să se deplaseze în direcția corectă. Multe restaurante și magazine de fast -food reduce costurile cumpărând cele mai ieftine ingrediente pe care le pot găsi. Amintiți -vă, de asemenea, că majoritatea meselor de restaurant sunt pregătite să aibă un gust bun, nu neapărat pentru a vă ajuta cu obiectivele dvs. nutriționale. Pentru a gusta bine pentru unii bucătari, trebuie să adăugați lucruri pe care s -ar putea să nu le faceți atunci când vă gătiți propria mâncare.Nu știi cum să gătești?Este în regulă, învață doar câteva concepte de bază pentru a duce la bun sfârșit treaba. Gătitul ouălor zgâriate și pregătirea salatelor este un început bun.

7. Urmați regula 90/10

Toată lumea este ocupată și cu toții renunțăm la ispitele gustoase. Nu vă stresați prea mult în acest sens sau nu puneți așteptări nerezonabile pe voi înșivă. În schimb, încercați să urmați principii nutritive bune 90% din timp. Chiar dacă 90% este o schimbare prea mare a comportamentului pentru dvs., încercați 60/40. În cele din urmă, puteți crește procentul, dar începeți cu ceva potrivit pentru dvs. Doar asigurați -vă că dieta dvs. sănătoasă îți depășește dieta nesănătoasă și ești pe drumul cel bun.

8. Ascultă -ți corpul

Corpurile noastre sunt atât de complexe și există multe sisteme care vă oferă feedback cu privire la modul în care dieta dvs. vă afectează. De exemplu, s -ar putea să mănânci prea multă înghețată. Poate avea un gust destul de bun atunci când se scufundă, dar durerea de stomac sau slăbiciunea pe care o simți după aceea este modul corpului tău de a -ți oferi feedback despre obiceiurile tale alimentare. Corpul tău este o mașină uimitoare, așa că asigurați -vă că ascultați!

Inspirat de Ezine şi Ted Ryce