Výživa na chudnutie - začnite schudnúť s týmito 8 jednoduchými tipmi výživy

Výživa na chudnutie - začnite schudnúť s týmito 8 jednoduchými tipmi výživy

Existuje veľa zmätku o tom, ako a čo jesť v tejto krajine. To nie je prekvapujúce vzhľadom na vyhľadávanie výživových kníh na Amazon.com vracia viac ako 50 000 kníh! Existuje skutočne 50 000 spôsobov, ako jesť? Pravdepodobne, ale podľa môjho názoru majú efektívne výživové programy viac podobností ako rozdiely.

Odložme rozdiely a vráťme sa k základom. Tu je zoznam základných tipov na výživu, ktoré vám pomôžu schudnúť a zlepšiť vaše zdravie:

1. Vypite viac vody

Keď sa prvýkrát prebudíte, začnite svoj deň pohárom alebo dvoma vodou a potom vypite vodu po celý deň.Koľko vody by ste mali piť?Značky sa líšia, ale osobne používam polovicu svojej telesnej hmotnosti v unci vode ako usmernenie. Vážim 194 libier, takže by som mal piť asi 97 uncí vody za deň. Skúste piť iba vodu alebo zelený čaj, ak máte pocit, že schudnete veľkú váhu.

2. Jedzte vyvážené jedlá

Existuje mnoho rôznych odborných názorov na to, vrátane zóny stravy, Atkins, Pritikin, metabolického písania, vládnej potravinovej pyramídy atď. Rád udržujem veci jednoduché. Majte mäso (štíhle hovädzie mäso, kuracie mäso, ryby alebo vajcia), niektoré škroby (hnedá ryža, quinoa atď.) A zelenina (špenát, mand, mandier, mrkva, brokolica, kapusta, paprika atď.). Výskum výživy začína ukazovať, že sme všetci jednotlivci a že náš metabolizmus je ovplyvňovaný našou genetikou a životným štýlom. Neexistuje žiadna definitívna odpoveď na to, čo by ste mali jesť bez toho, aby ste získali genetické testovanie a bolo prispôsobené svojmu životnému štýlu. Nutričná genomika je budúcnosťou predpisu stravy, ale ak konzumujete všetky vyššie uvedené potraviny, ste na správnej ceste.

3. Jedzte raňajky

Stretávam toľko ľudí, ktorí začínajú svoj deň s kávou alebo kávou a bagel, a potom deň končím veľkým jedlom pred spaním. Toto je presný opak toho, čo by mali robiť. Keď sa ráno zobudíte, hladina cukru v krvi bude nízka, ak pôjdete bez jesť, keď spíte. Začnite svoj deň raňajkami, ktoré sa riadia pokynmi na jedenie vyvážených jedál uvedených vyššie.Nemáte hlad ráno?Žiadny problém, len zjedzte, čo môžete, a postupne zvyšujte množstvo, kým nebudete jesť plné raňajky. Po chvíli si všimnete, že vaše telo túži po jedle, keď sa prvýkrát prebudíte. Mali by ste tiež zistiť, že keď dáte svojmu telu to, čo potrebuje na začiatku dňa, vaše hladiny energie a nálada sa zlepšia.

4. Jedzte niekoľko malých jedál po celý deň

Nielenže by ste mali jesť vyvážené raňajky, ale aj 3-5 jedál/občerstvenia denne. Tieto jedlá a občerstvenie by sa mali jesť každé 3-4 hodiny.Koľko by ste mali mať?Toto je zložitá otázka, na ktorú by mal odpovedať odborník. Všeobecnejšia odpoveď by bola: Jedzte, keď máte hlad. Niektorí ľudia majú metabolické alebo psychologické problémy, ktoré spôsobujú, že budú mať hlad, aj keď nedávno jedli. S najväčšou pravdepodobnosťou nie ste jedným z týchto ľudí, takže nerobte hlad. Jesť, keď máš hlad.

5. Minimalizujte spracované potraviny.

Naozaj chcem povedať, že nikdy nejesť spracované jedlá, ale buďme úprimní: niektoré z týchto vecí chutia dobre a mnohí z nás ich nikdy úplne nevylúčia z našej stravy. To je v poriadku, ale pamätajte, čím viac jete, tým ťažšie bude pre vás schudnúť a zlepšiť svoje zdravie. Ako identifikujete spracované potraviny? Stačí si prečítať štítok. Zabudnite, čo hovorí marketing na balení. Informácie o výžive na štítku vám poskytnú najlepšie informácie o produkte. Štítky zložiek musia uviesť určité veci a spĺňať vládne normy.

Zložky sú uvedené od najväčšieho po najmenší komponent. Napríklad, ak zoznam ingrediencií obsahuje: voda, kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy, cukor a pomarančová šťava, viete, že produkt je skutočne vyrobený z vody, kukuričného sirupu s vysokým obsahom fruktózy a cukru. Pravdepodobne v ňom nie je veľa šťavy. Ak si prečítate štítok a produkt obsahuje slová, ktoré nemôžete vyslovovať alebo znieť ako agenti Chemical Warfare, existuje veľká šanca, že je to spracované jedlo. Udržujte svoj príjem týchto výrobkov na absolútne minimum.

6. Jedzte alebo pripravte si jedlo doma

Môže to byť časovo nekonstrojené, najmä ak sa nepovažujete za slušného kuchára, ale verím, že príprava vlastného jedla je nevyhnutným kľúčom na to, aby sa váš výživový režim pohyboval správnym smerom. Mnoho reštaurácií a predajní rýchleho občerstvenia udržiava náklady znížené nákupom najlacnejších ingrediencií, ktoré môžu nájsť. Pamätajte tiež, že väčšina jedál v reštaurácii je pripravená dobre ochutnať, nie nevyhnutne, aby vám pomohla s vašimi výživovými cieľmi. Ak chcete niektorým kuchárom chutiť, musíte pridať veci, ktoré nemusíte robiť pri varení vlastného jedla.Neviete, ako variť?To je v poriadku, len sa naučte niekoľko základných konceptov, aby ste svoju prácu zvládli. Dobrý začiatok je varenie miešaných vajíčok a príprava šalátov.

7. Postupujte podľa pravidla 90/10

Každý je zaneprázdnený a všetci sa vzdávame chutným pokušeniam. Nestresujte o tom príliš veľa alebo na seba kladte neprimerané očakávania. Namiesto toho sa pokúste nasledovať dobré výživové princípy 90% času. Aj keď 90% je pre vás príliš veľká zmena správania, skúste 60/40. Nakoniec môžete zvýšiť percento, ale začať s niečím, čo je pre vás vhodné. Len sa uistite, že vaša zdravá strava preváži vašu nezdravú stravu a ste na správnej ceste.

8. Počúvajte svoje telo

Naše telá sú také zložité a existuje veľa systémov, ktoré vám poskytujú spätnú väzbu o tom, ako vás vaša strava ovplyvňuje. Napríklad môžete jesť príliš veľa zmrzliny. Keď sa ponorí, môže to chutiť celkom dobre, ale bolesť žalúdka alebo pomalosť, ktorú potom cítite, je spôsob, ako vám telo poskytnúť spätnú väzbu o vašich stravovacích návykoch. Vaše telo je úžasný stroj, takže nezabudnite počúvať!

Inšpirovaný Ezín a Ted Ryce