Prehrana izgube maščob - začnite shujšati s temi 8 preprostimi nasveti za prehrano

Prehrana izgube maščob - začnite shujšati s temi 8 preprostimi nasveti za prehrano

Obstaja veliko zmede, kako in kaj jesti v tej državi. To ni presenetljivo, če iskanje knjig o prehrani na Amazon.com vrne več kot 50.000 knjig! Ali obstaja res 50.000 načinov jesti? Mogoče, vendar imajo po mojem mnenju učinkoviti prehranski programi več podobnosti kot razlike.

Odložimo razlike in se vrnimo k osnovam. Tu je seznam osnovnih nasvetov za prehrano, ki vam bodo pomagali shujšati in izboljšati zdravje:

1. Pijte več vode

Začnite svoj dan s kozarcem ali dvema vode, ko se prvič zbudite, nato pa čez dan pijte vodo.Koliko vode bi morali piti?Strokovna mnenja se razlikujejo, vendar osebno uporabljam polovico telesne teže v unčah vode kot vodnika. Tehtam 194 kilogramov, zato bi moral na dan piti približno 97 unč vode. Poskusite piti samo vodo ali zeleni čaj, če se vam zdi, da izgubljate veliko teže.

2. Jejte uravnotežene obroke

O tem obstaja veliko različnih strokovnih mnenj, vključno z območjem prehrane, Atkinsom, pritikinom, metaboličnim tipkanjem, vladnim piramidom za hrano itd. Rad bi bil preproste stvari. Imejte nekaj mesa (pusto govedino, piščanca, ribe ali jajca), nekaj škrobov (rjavi riž, kvinoja itd.) In nekaj zelenjave (špinača, šarda, korenje, brokoli, zelje, paprika itd.). Raziskave prehrane začenjajo kazati, da smo vsi posamezniki in da na naš presnovo vpliva naša genetika in življenjski slog. Ni dokončnega odgovora na to, kaj bi morali jesti, ne da bi dobili genetsko testiranje in ga prilagodili vašemu življenjskemu slogu. Prehranska genomika je prihodnost recepta za prehrano, če pa zaužijete vsa zgoraj omenjena živila, ste na pravi poti.

3. Pojejte zajtrk

Spoznam toliko ljudi, ki začnejo svoj dan s kavo ali kavo in bagelom, nato pa dan končajo z velikim obrokom, preden gredo spat. To je ravno nasprotno od tega, kar bi morali početi. Ko se zjutraj zbudite, bo vaš krvni sladkor nizek, če greste, ne da bi jedli med spanjem. Začnite dan z zajtrkom, ki sledi smernicam za uživanje zgoraj navedenih uravnoteženih obrokov.Ali zjutraj niste lačni?Brez problema, samo jejte, kar lahko, in postopoma povečate količino, dokler ne jeste polnega zajtrka. Čez nekaj časa boste opazili, da vaše telo hrepeni po obroku, ko se prvič zbudite. Prav tako bi morali ugotoviti, da ko telesu daste, kar potrebuje na začetku dneva, se izboljšata raven energije in razpoloženje.

4. Čez dan jejte več majhnih obrokov

Ne samo, da bi pojedli uravnotežen zajtrk, ampak tudi 3-5 obrokov/prigrizkov na dan. Te obroke in prigrizke je treba jesti vsake 3-4 ure.Koliko bi jih morali imeti?To je zapleteno vprašanje, na katerega bi moral odgovoriti strokovnjak. Splošnejši odgovor bi bil: jesti, ko ste lačni. Nekateri imajo presnovne ali psihološke težave, zaradi katerih se počutijo lačne, tudi če so pojedli v zadnjem času. Najverjetneje niste eden od teh ljudi, zato ne stradajte. Jesti, ko si lačen.

5. Zmanjšajte predelano hrano.

Resnično želim reči, da nikoli ne jem predelane hrane, ampak bodimo iskreni: nekatere od teh stvari je dobro okus in mnogi od nas jih ne bodo nikoli popolnoma odpravili iz naših diet. To je v redu, ampak ne pozabite, bolj ko jeste, težje bo, da shujšate in izboljšate zdravje. Kako prepoznate predelano hrano? Samo preberite etiketo. Pozabite, kaj pravi trženje na embalaži. Prehranske informacije na etiketi vam bodo dale najboljše informacije o izdelku. Nalepke sestavin morajo našteti nekatere stvari in izpolnjevati vladne standarde.

Sestavine so navedene od največje do najmanjše komponente. Na primer, če seznam sestavin vključuje: voda, koruzni sirup z visoko fruktozo, sladkor in pomarančni sok, veste, da je izdelek dejansko izdelan iz vode, koruznega sirupa z visoko fruktozo in sladkorja. Verjetno v njem ni veliko soka. Če preberete etiketo in izdelek vsebuje besede, ki jih ne morete izgovoriti ali zveni kot kemična vojskovanje, obstaja velika možnost, da je predelana hrana. Vnos teh izdelkov naj bo absolutni minimum.

6. jejte ali pripravite obroke doma

To je morda čas, še posebej, če se ne štejete za spodobnega kuharja, vendar verjamem, da je priprava lastne hrane nujen ključ, da se vaš prehranski režim premika v pravo smer. Številne restavracije in prodajalne s hitro hrano znižujejo stroške z nakupom najcenejših sestavin, ki jih lahko najdejo. Ne pozabite tudi, da je večina restavracijskih obrokov pripravljena na dobro okus, ne nujno, da vam pomagajo pri vaših prehranskih ciljih. Če želite nekatere kuharje dober okus, morate dodati stvari, ki jih pri kuhanju lastne hrane morda ne boste storili.Ne veste, kako kuhati?To je v redu, samo naučite se nekaj osnovnih konceptov, da opravite delo. Kuhanje umešanih jajc in priprava solat sta dober začetek.

7. Sledite pravilu 90/10

Vsi so zaposleni in vsi se popustimo okusnim skušnjavam. Ne obremenjujte preveč glede tega in ne postavljajte nerazumnih pričakovanj. Namesto tega poskusite slediti dobrim prehranskim načelom 90% časa. Tudi če je 90% preveč spremembe vedenja za vas, poskusite 60/40. Končno lahko povečate odstotek, vendar začnete z nečim, kar je primerno za vas. Prepričajte se, da vaša zdrava prehrana odtehta vašo nezdravo prehrano in ste na pravi poti.

8. Poslušajte svoje telo

Naša telesa so tako zapletena in obstaja veliko sistemov, ki vam dajejo povratne informacije o tem, kako vaša prehrana vpliva na vas. Na primer, lahko jeste preveč sladoleda. Lahko ima zelo dober, ko se potopi, toda bolečina v želodcu ali počasnosti, ki ga čutite zatem, je način telesa, da vam daje povratne informacije o vaših prehranjevalnih navadah. Vaše telo je neverjeten stroj, zato poslušajte!

Navdihnjen z Ezine in Ted Ryce