Fat Loss Nutrition - Börja gå ner i vikt med dessa 8 enkla näringstips

Fat Loss Nutrition - Börja gå ner i vikt med dessa 8 enkla näringstips

Det finns mycket förvirring om hur och vad man ska äta i detta land. Detta är inte förvånande med tanke på en sökning efter näringsböcker på Amazon.com returnerar över 50 000 böcker! Finns det verkligen 50 000 sätt att äta? Eventuellt, men enligt min mening har effektiva näringsprogram fler likheter än skillnader.

Låt oss lägga skillnaderna åt sidan och gå tillbaka till grunderna. Här är en lista över grundläggande näringstips som hjälper dig att gå ner i vikt och förbättra din hälsa:

1. Drick mer vatten

Börja dagen med ett glas eller två vatten när du först vaknar och dricker sedan vatten hela dagen.Hur mycket vatten ska du dricka?Expertutlåtanden varierar, men jag använder personligen hälften av min kroppsvikt i uns vatten som riktlinje. Jag väger 194 pund, så jag borde dricka cirka 97 uns vatten per dag. Försök bara dricka vatten eller grönt te om du känner att du tappar mycket vikt.

2. Ät balanserade måltider

Det finns många olika expertutlåtanden om detta inklusive Zone -diet, Atkins, Pritikin, Metabolic Typing, Government Food Pyramid, etc. Jag gillar att hålla saker enkla. Ha lite kött (magert nötkött, kyckling, fisk eller ägg), några stärkelser (brunt ris, quinoa, etc.) och vissa grönsaker (spenat, chard, morötter, broccoli, kål, paprika, etc.). Forskning om näring börjar visa att vi alla är individer och att vår ämnesomsättning påverkas av vår genetik och livsstil. Det finns inget definitivt svar på vad du ska äta utan att få genetisk testning och ha det skräddarsydd efter din livsstil. Näringsgenomik är framtiden för dietrecept, men om du konsumerar alla de livsmedel som nämns ovan är du på rätt väg.

3. Ät frukost

Jag träffar så många människor som börjar sin dag med kaffe eller kaffe och en bagel och sedan avslutar dagen med en stor måltid innan jag lägger dig. Detta är precis motsatsen till vad de borde göra. När du vaknar på morgonen kommer ditt blodsocker att vara lågt om du går utan att äta medan du sover. Börja dagen med en frukost som följer riktlinjerna för att äta balanserade måltider som listas ovan.Är du inte hungrig på morgonen?Inga problem, bara äta vad du kan och öka gradvis beloppet tills du äter en full frukost. Efter ett tag kommer du att märka att din kropp längtar efter en måltid när du först vaknar. Du bör också upptäcka att när du ger din kropp vad den behöver i början av dagen förbättras dina energinivåer och humör.

4. Ät flera små måltider under dagen

Inte bara ska du äta en balanserad frukost, utan också 3-5 måltider/snacks per dag. Dessa måltider och snacks bör ätas var tredje timme.Hur många ska du ha?Detta är en komplex fråga som bör besvaras av en professionell. Ett mer allmänt svar skulle vara: Ät när du är hungrig. Vissa människor har metaboliska eller psykologiska problem som får dem att känna sig hungriga även om de har ätit nyligen. Troligtvis är du inte en av dessa människor, så svälta inte. Ät när du är hungrig.

5. Minimera bearbetade livsmedel.

Jag vill verkligen säga aldrig äta bearbetade livsmedel, men låt oss vara ärliga: några av dessa saker smakar bra och många av oss kommer aldrig helt att eliminera dem från våra dieter. Det är okej, men kom ihåg, ju mer du äter, desto svårare kommer det att gå ner i vikt och förbättra din hälsa. Hur identifierar du bearbetade livsmedel? Läs bara etiketten. Glöm vad marknadsföringen säger på förpackningen. Näringsinformationen på etiketten ger dig den bästa informationen om produkten. Ingrediensetiketter måste lista vissa saker och uppfylla regeringsstandarder.

Ingredienserna är listade från största till minsta komponent. Till exempel, om ingredienslistan innehåller: vatten, majssirap med hög fruktos, socker och apelsinjuice, vet du att produkten faktiskt är gjord av vatten, majssirap med hög fruktos och socker. Det finns förmodligen inte mycket juice i det. Om du läser etiketten och produkten innehåller ord som du inte kan uttala eller låta som kemiska krigsföringsmedel, finns det en god chans att det är bearbetad mat. Håll ditt intag av dessa produkter till ett absolut minimum.

6. Ät eller förbered dina måltider hemma

Detta kan vara tidsinriktad, särskilt om du inte betraktar dig själv som en anständig kock, men jag tror att det är en nödvändig nyckel att förbereda din egen mat är en nödvändig nyckel till att få din näringsregim att röra sig i rätt riktning. Många restauranger och snabbmatbutiker håller kostnaderna nere genom att köpa de billigaste ingredienserna de kan hitta. Kom också ihåg att de flesta restaurangmåltider är beredda att smaka gott, inte nödvändigtvis för att hjälpa dig med dina näringsmål. För att smaka gott för vissa kockar måste du lägga till saker som du kanske inte gör när du lagar din egen mat.Vet du inte hur man lagar mat?Det är bra, bara lära dig några grundläggande koncept för att få jobbet gjort. Att laga äggröra och förbereda sallader är en bra start.

7. Följ regeln 90/10

Alla är upptagna och vi ger alla efter att ha välsmakande frestelser. Stres inte för mycket om det eller placera orimliga förväntningar på dig själv. Försök istället att följa goda näringsprinciper 90% av tiden. Även om 90% är för mycket av en beteendeförändring för dig, prova 60/40. Slutligen kan du öka procentsatsen men börja med något som är lämpligt för dig. Se bara till att din hälsosamma diet uppväger din ohälsosamma diet och att du är på rätt väg.

8. Lyssna på din kropp

Våra kroppar är så komplexa och det finns många system som ger dig feedback om hur din diet påverkar dig. Till exempel kan du äta för mycket glass. Det kan smaka ganska bra när det sjunker, men magen värk eller tröghet du känner efteråt är din kropps sätt att ge dig feedback om dina matvanor. Din kropp är en fantastisk maskin, så se till att lyssna!

Inspirerad av Ezin och Ted Ryce