Finns det en fertilitetsdiet som kan förbättra dina chanser att bli gravid?

Finns det en fertilitetsdiet som kan förbättra dina chanser att bli gravid?

Från att använda en ägglossningsspårningsapp till att minska koffeinförbrukningen kommer människor som försöker bli gravida att göra en mängd olika saker för att öka sina chanser att bli gravid. Enligt fertilitetsspecialister kan till och med något så enkelt som att ändra matintaget göra en skillnad.

"Att upprätthålla optimal daglig diet och matval kan hjälpa dig att upprätthålla fertilitetspotentialen", medan vissa matvanor (som att gynna enkla kolhydrater över komplexa kolhydrater) kan påverka fertiliteten, säger Dr. Michael Guarnaccia, MD, MPH, Facog, en fertilitetsspecialist på OMA -fertilitet i New York. Nedan beskriver fertilitetsspecialister exakt hur du kan justera din diet för att förbättra fertiliteten.

Hur påverkar diet fertilitet?

Den enskilt största faktorn som påverkar en persons fertilitet är deras ålder, säger Dr. Guarnaccia. "Det finns ett välkänt och dokumenterat förhållande mellan en persons ålder och antalet och kvaliteten på ägg i deras äggstockar," säger han.

Bortsett från födelseåret spelar hälsostatus också en viktig roll i en persons nuvarande fertilitet. Till exempel är en ägglossningsstörning (såsom polycystiskt äggstocksyndrom, även känt som PCOS), äggledningsskador, endometrios, livmoder- eller livmoderhalspolypper eller en kroppsvikt som anses vara för hög eller för låg för deras ram förknippade med en ökad risk för infertilitet, enligt Mayo -kliniken.

Enligt fertilitetsspecialisten Joel Batzofin, MD, FACOG, reproduktiv endokrinolog vid Dreams Fertility, en fertilitetsklinik i Coachella Valley, Kalifornien, finns det också ett antal andra livsstilsfaktorer som påverkar en persons fertilitet. Dessa livsstilsfaktorer inkluderar en persons aktivitetsnivå, stressnivå, sömnkvalitet och kvantitet och näringsintag, säger han.

Naturligtvis påverkar det du äter (eller inte äter) ditt näringsintag och kan därför spela en roll i fertilitet. Även om det inte finns någon specifik diet som har visat sig förbättra fertiliteten, "upprätthåller en hälsosam kost [som] adekvat kaloriintag i kombination med en diet som är rik på frukt, grönsaker, nötter, korn och proteiner att optimera fertiliteten," säger Dr. Guarnaccia.

Fertilitetstips

Framför, lära dig sex expertrekommenderade regler för att anpassa en fertilitetsförstärkande diet. Kom bara ihåg att det inte finns någon fertilitetsdiet i en storlek som passar alla som garanteras att öka dina chanser att bli gravid. "Det finns ingen magisk fertilitetsdiet, så det är bäst att konsultera en näringsläkare innan du ändrar ditt matintag för mycket," säger Dr. Guarnaccia.

Konsumera lämplig mängd kalorier åt dig.

Att vara för hög eller för låg i kroppsvikt kan påverka en persons förmåga att bli gravid, förklarar Dr. Guarnaccia. "Båda ändarna av kroppsviktsspektrumet kan leda till ägglossningsavvikelser och visar sig som oregelbunden menstruation," säger han. I vissa fall stoppar ägglossningen helt, medan ägglossningen hos andra människor blir mindre frekvent, säger han. (Som en påminnelse är ägglossningen fasen av en persons cykel där ett ägg frigörs från äggstockarna och reser in i äggledarna, där det kan befruktas.)

"Någon med för lite kroppsmassa kan utveckla hypotalamisk amenoré," vilket är när en person helt tappar sin menstruationscykel och ägglossningsfönster, säger Dr. Guarnaccia. Omvänt är personer med kroppsmassor högre än rekommenderade ökade risken för tillstånd som kännetecknas av hormonella avvikelser såsom PCOS, som kan skapa en suboptimal miljö för graviditet och i förlängningen förhindra att du blir gravid, förklarar han.

Det finns hundratals (om inte tusentals) faktorer som påverkar en persons vikt, inklusive genetik, kön, ras, där de bor, arbetar och dyrkar, vanorna för människorna omkring dem, deras allmänna aktivitetsnivå och mer, enligt National Institute of Diabetes and matsmältning och njursjukdomar. En av de viktigaste, formbara faktorerna är emellertid daglig kaloriintag.

Arbeta med en fertilitetsnäringsläkare eller vårdgivare för att ta reda på exakt hur många kalorier du ska konsumera per dag, rekommenderar Dr. Batzofin.

Ät mat som är rika på folsyra.

Om du försöker bli gravid har du antagligen hört eller läst att folsyra är tillägget du bör ta. Av denna anledning rekommenderar Center for Disease Control and Prevention att alla människor som är gravida eller försöker bli gravida konsumerar minst 400 mikrogram folinsyra per dag för att minska risken för fostrets avvikelser, och noterar att det är svårt att få så mycket från kosten ensam. (I själva verket rekommenderar det att alla människor som kan bli gravida och är av fertil ålder att komplettera sin diet med folsyra, eftersom hälften av alla graviditeter är oplanerade och därför kan fostrets hälsa vara i riskzonen.)

Ändå är det klokt att konsumera livsmedel som är rika på folsyra eftersom dessa livsmedel också är rika på andra näringsämnen som kan stödja en hälsosam graviditet, säger Tomer Singer, MD, reproduktiv endokrinolog och medicinsk chef vid Shady Grove Fertility i New York. "Bönor, ärtor, linser, sparris, ägg, lövgröna, rödbetor och citrusfrukter är några exempel på livsmedel som har visat sig ha ett högt [folatinnehåll]," säger han.

Ät mat högt i järn.

Om du är gravid eller planerar att bli gravid kan äta kött (eller andra järnrika livsmedel) vara till hjälp. "Under graviditeten ökar blodvolymen avsevärt och moderkakan använder mycket av järnet i ditt system," förklarar Dr. Singer. Att fylla på dina järnlagrar innan du officiellt blir gravid kan hjälpa till att förhindra järnbrist (anemi), säger han.

Det järnintag som rekommenderas av US Food and Nutrition Board är 18 milligram för kvinnor mellan 19 och 50 och 27 milligram för gravida kvinnor. Köttätare kan få sin järnfix från kyckling, kalkon och nötkött, säger Dr. Singer. "Spenat, grönkål, broccoli, sötpotatis och bönor är också höga i järn," säger han.

Fördelar med järn- och järnrika livsmedel för att lägga till din diet

Gynna livsmedel som innehåller omega-3-fettsyror.

Enligt Dr. Guarnaccia tros ha antiinflammatoriska fördelar och äggskydd i en diet som innehåller omega-3-fettsyror. Enligt en studie publicerad i tidskriften Reproductive Science är en av de främsta orsakerna till infertilitet inflammation, vilket påverkar alla komponenter och organ som är nödvändiga för reproduktion. Med detta i åtanke bör det inte överraska att det att ta ett antiinflammatoriskt näringsämne som omega-3-fettsyror stöder fertilitet.

I en studie som publicerades i tidskriften Human Reproduktion var de som kompletterade sin diet med omega-3-fettsyror 1,5 gånger mer benägna att faktiskt bli gravida än de som inte gjorde det. Noterbart noterade studieförfattarna att detta inte var en randomiserad, kontrollerad studie och att deltagarna som tog omega-3-fettsyror kan ha varit hälso-medvetna på olika sätt jämfört med de andra deltagarna.

"Omega-3-fettsyror produceras inte av kroppen, så fettsyrorna måste konsumeras i form av livsmedel eller tillskott," säger Dr. Guarnaccia. Medan resultaten från den mänskliga reproduktionsstudien inte var dosspecifika, rekommenderar konsensusriktlinjer från World Association of Perinatal Medicine och Child Health Foundation att människor som försöker bli gravid konsumera 200 milligram omega-3-fettsyror per dag.

"Fisk som lax, sardiner, öring, makrill, ansjovis och ostron är alla rika på omega-3-fettsyror," säger Dr. Guarnaccia. ACOG rekommenderar emellertid att gravida individer som försöker bli gravid begränsa skaldjurförbrukningen till 340 gram (eller 12 uns) per vecka för att minska fostrets exponering för spårnivåer av neurotoxiner. Därför är det viktigt att överväga icke-fiskkällor till omega-3-fettsyror, som inkluderar nötter, frön, olivolja, rapsolja och avokado, säger Dr. Guarnaccia.

Allt du behöver veta om omega-3 och omega-6 fettsyror

Ät komplexa (inte enkla!) Kolhydrater.

Det finns faktiskt två huvudkategorier av kolhydrater: komplexa och enkla. Medan komplexa kolhydrater är höga i fiber och därför långsam för att smälta, är enkla kolhydrater låg i fiber och smälts därför snabbt och högt i socker, som formen tidigare rapporterat.

Komplexa kolhydrater anses i allmänhet vara det hälsosammare alternativet för alla, men enligt Dr. Guarnaccia är de särskilt att föredra för människor som försöker bli gravid. "Enkla kolhydrater - vitt bröd, pasta, vitt ris och chips - kan bidra till insulinresistens," säger han. "Höga insulinnivåer har visat sig orsaka förändringar i östrogen och progesteron, som i sig själva kan påverka ägglossningen, vilket gör dem suboptimala för människor som försöker bli gravid," förklarar han.

På grund av deras högre fiberinnehåll har komplexa kolhydrater en mindre extrem inverkan på insulinnivåerna och kan därför inte påverka befruktningen negativt när den tas i rätt dos, säger Dr. Guarnaccia. För att möta ditt dagliga kolhydratintag rekommenderar han att du gynnar livsmedel med komplexa kolhydrater som brunt ris, fullkornsbröd och pasta, quinoa, korn och havregryn eller rullade havre.

Värt att notera: Även om inte alla kolhydrater innehåller gluten, gör vissa. Om du försöker bli gravid och ha glutenintolerans eller celiaki är det viktigt att vara extra försiktig för att undvika gluten medan du försöker bli gravid, säger Dr. Guarnaccia. Detta beror på att om du har en allergi, orsakar ätprodukter som innehåller gluten en inflammatorisk reaktion i kroppen som är suboptimal för befruktningen.

Begränsa alkoholkonsumtion.

Att begränsa alkoholkonsumtionen är inte bara för människor som redan är gravida. Det är också för människor som vill bli gravida - och av flera skäl.

Först och främst, om de inte märker de tidiga tecknen på graviditet, vet många inte att de är gravida i två till fyra veckor tills de har blivit gravida. Att konsumera alkohol i de tidiga stadierna av graviditeten kan enligt Dr. Singer öka risken för tidig missfall och fosteralkoholsyndrom. Fosteralkoholsyndrom är en grupp tillstånd som kännetecknas av avvikelser i hjärnan, centrala nervsystemet, hjärtat, njurarna eller lungorna som finns i fostret, förklarar han.

"Alkohol har också kopplats till minskad absorption av viktiga näringsämnen, inklusive folsyra, B12, B1, zink och vitamin D och K," säger Dr. Singer. Det betyder att det inte bara är alkohol som kan påverka fostermognad, utan också effekterna som alkohol har på andra näringsämnen som är nödvändiga för fosterutvecklingen, förklarar han.

Hur mitt liv förändrades till det bättre när jag slutade dricka i en månad

Den nedersta raden för att justera din diet för att öka fertiliteten

I slutändan är diet varken den enda eller den viktigaste faktorn som påverkar en persons fertilitet. Att ringa in din diet kan dock stödja din allmänna hälsa och därför hjälpa till att skapa en optimal miljö för befruktning och fostertillväxt. De sex fertilitetsdietförslagen ovan är en bra utgångspunkt, men eftersom alla är annorlunda bör du konsultera en närings- eller fertilitetsspecialist för rekommendationer som är specifika för dig och dina behov.