是否有生育饮食可以改善您的怀孕机会？

是否有生育饮食可以改善您的怀孕机会？

从使用排卵跟踪应用程序到减少咖啡因的消费，想要怀孕的人将做各种事情来增加概念的机会。 但是，根据生育专家的说法，更简单的改变食物摄入量可能会有所作为。

“维持最佳的日常饮食和食物选择可以帮助您保持生育能力的潜力”，而某些饮食习惯（例如，偏爱简单的碳水化合物而不是复杂的碳水化合物）会影响生育能力，Michael grannaccia，MD，MPH，MPH，MPH，FACOG，FACOG，FACOG，FACOG，FACOG，FACOG，FACOG，FACOG，FACOG，FACOG，Facog，Facog，Facog，Facog，Facog，facog，Facog，Facog，new York grandma in New York的生育专家。 在下文中，生育专家准确地描述了如何适应饮食以提高生育能力。

饮食如何影响生育能力？

Guarnaccia博士说，影响一个人生育能力的最大个人因素是她的年龄。 他说：“一个人的年龄与卵巢中鸡蛋的数量和质量之间有一个众所周知的和有记录的联系。”

除出生年外，健康状况在当前人的生育能力中也起着重要作用。 例如，根据Mayo诊所的风险增加，产卵障碍（例如多囊卵巢综合征，也称为PCOS），输卵管，子宫内膜异位症，子宫或子宫颈息肉或体重太高或过于低的体重与您的体格太高或过度相关。

根据生育专家Joel Batzofin，医学博士，FASOG的乔尔·巴佐芬（Joel Batzofin）的说法，在加利福尼亚州科切拉山谷（Coachella Valley）的一家生育诊所的Dreams Fertility的生殖内分泌学家，也有许多其他影响一个人的生育能力的生活方式因素。 他说，这些生活方式因素包括活动水平，压力水平，睡眠质量和数量以及人的养分吸收。

当然，您吃的食物（或不吃）会影响您的营养吸收，因此可以在生育能力中发挥作用。 Guarnaccia博士说，尚无特定的饮食能够提高生育能力来“保持健康的饮食，这种饮食可以与富含水果，蔬菜，坚果，谷物和蛋白质丰富的饮食结合使用，这将有助于优化生育能力。

生育饮食技巧

提前查找专家建议调整养育饮食的六个规则。 请记住，没有统一的生育饮食可以保证增加怀孕的可能性。 Guarnaccia博士说：“没有神奇的生育饮食，因此最好在更改食物摄入量之前咨询营养学家。”

取适合他们的卡路里量。

Guarnaccia博士解释说，过度或低体重会影响一个人的概念。 他说：“体重光谱的两端都会导致排卵异常表现为月经不规则。” 他说，在某些情况下，排卵完全停止，而排卵在其他人中的频率降低。 （提醒我们：排卵是一个人的循环的阶段，其中卵从卵巢中释放出来并走进输卵管，在那里可以受精。）

Guarnaccia博士说：“体重过低的人可能会发展下丘脑闭经”，如果一个人完全失去了月经周期和排卵窗口，情况就是这样。 相反，患有高于建议的身体的人具有以荷尔蒙异常（如PCOS）为特征的疾病风险，这些风险（如PCOS）为怀孕创造了次优的环境，并且可以阻止他们怀孕。

有数百个因素（如果不是数千）因素影响一个人的体重，包括遗传学，遗传学，工作，工作和崇拜的地方，环境中人们的习惯，一般活动水平以及更多国家糖尿病和消化和肾脏疾病。 但是，最重要的，最重要的因素之一是每日卡路里摄入量。

与营养学家或专门从事生育能力的保健服务提供者合作，确切发现您每天应消耗多少卡路里，Batzofin博士。

吃叶酸 - 富含叶酸的食物。

如果您试图怀孕，您可能已经听说或读到叶酸是您应该服用的饮食补充剂。 因此，疾病控制与预防中心建议您怀孕或怀孕，每天至少服用400微克的叶酸，以降低胎儿异常的风险，并表明很难单独食用这么多关于营养。 （实际上，它建议所有可以怀孕并在年龄较大的人中加入叶酸的人，因为没有计划所有怀孕，因此胎儿的健康状况可能处于危险之中。）

然而，建议食用叶酸富含食物，因为这些食物也富含可以支持健康怀孕的其他营养素。 他说：“豆类，豌豆，小扁豆，芦笋，鸡蛋，多叶蔬菜，甜菜和柑橘类水果是一些食物的例子，已被证明具有较高的[叶酸含量]。”

吃具有高铁含量的食物。

如果您要怀孕或想怀孕，食用肉类（或其他富含铁的食物）可能会有所帮助。 Singer博士解释说：“在怀孕期间，血液体积显着增加，胎盘在其系统中消耗了很大一部分铁。” 他说，如果您在正式怀孕之前增加铁店，这可以帮助预防铁缺乏症（贫血）。

美国食品和营养委员会推荐的铁供应是19至50至50至27毫克孕妇的18毫克。 辛格博士说，食肉者可以通过鸡肉，火鸡和牛肉填充铁。 他说：“菠菜，羽衣甘蓝，西兰花，地瓜和豆类也富含铁。”

您可以添加到饮食中的铁和铁的优点

喜欢omega-3脂肪酸的食物。

根据瓜纳西亚博士的说法，含有omega-3脂肪酸的饮食具有抗炎的优势并保护卵。 根据发表在《生殖科学》杂志上的一项研究，炎症是不孕的主要原因之一，影响了所有繁殖所必需的组成部分和器官。 在这种背景下，服用诸如Omega-3脂肪酸之类的抗炎营养剂会支持生育不足。

在发表在《人类繁殖杂志》上的一项研究中，那些补充欧米茄3脂肪酸的人实际上是怀孕1.5倍的可能性是那些没有的人。 值得注意的是，该研究作者指出，这不是一项随机，对照研究，与其他参与者相比，服用omega-3脂肪酸的参与者可能会以其他方式具有健康意识。

Guarnaccia博士说：“ omega-3脂肪酸不是由人体产生的，因此必须以食物或营养补充剂的形式吸收脂肪酸。” 尽管人类繁殖研究的结果不是剂量特异性的，但世界围产期医学协会和儿童健康基金会的共识指南建议试图怀孕的人每天以200毫克的omega-3脂肪酸为例。

Guarnaccia博士说：“鲑鱼，沙丁鱼，鳟鱼，鲭鱼，凤尾鱼和牡蛎等鱼都富含omega-3脂肪酸。” 但是，ACOG建议想要怀孕的孕妇每周将海鲜的消费限制为340克（或12盎司），以减少胎儿暴露于神经毒素的痕迹。 因此，重要的是要考虑到包括坚果，种子，橄榄油，菜籽油和鳄梨在内的omega-3脂肪酸的非鱼类来源。

您需要了解的有关Omega-3和Omega-6脂肪酸的所有信息

吃复杂的（不简单！）碳水化合物。

实际上，碳水化合物有两个主要类别：复杂而简单。 虽然复杂的碳水化合物富含纤维，因此易于消化，但简单的碳水化合物的纤维较差，因此迅速消化且糖丰富，如先前报道。

通常，复杂的碳水化合物被认为是每个人都更健康的选择，但是根据瓜纳奇亚博士的说法，对于那些试图怀孕的人来说，尤其是可取的。 他说：“简单的碳水化合物 - 白面包，意大利面，白米和薯条 - 可以促进胰岛素抵抗。” 他解释说：“已经表明，高胰岛素水平会导致雌激素和孕激素的变化，从而影响他们本身和试图怀孕的东西。”

Guarnaccia博士说，由于其纤维含量较高，复杂的碳水化合物对胰岛素水平的影响较小，因此，如果将其以正确的剂量服用，则不会对胰岛素水平产生负面影响。 因此，为了覆盖您的日常碳水化合物摄入量，他建议使用复杂的碳水化合物，例如大米，全谷物面包和面条，藜麦，大麦和燕麦片或燕麦片。

引人注目的是：尽管并非所有碳水化合物都含有面筋，但有些会这样做。 Guarnaccia博士说，如果您试图怀孕并患有麸质不耐症或腹腔疾病，那么在试图怀孕时要特别注意避免面筋。 这是因为含麸质产品的消耗会导致对体内炎症反应的过敏，这是概念的次优反应。

限制饮酒。

饮酒的局限性不仅适用于已经怀孕的人。 它也适用于想要怀孕的人 - 出于多种原因。

首先，许多人在两到四个星期内都不知道自己怀孕，直到他们怀孕，如果他们不注意到怀孕的早期迹象。 根据辛格博士的说法，在怀孕初期的饮酒可以增加早期流产和胎儿酒精综合征的风险。 胎儿酒精综合征是一组以大脑异常，中枢神经系统，心脏，肾脏或肺部发现的状态。

Singer博士说：“酒精还与降低的重要养分吸收有关，包括叶酸，B12，B1，Zink和维生素D和K。” 他解释说，这意味着，不仅酒精会影响胎儿成熟，而且还可以影响酒精对胎儿发育所需的其他营养素的影响。

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适应饮食以增加生育能力的结论

最终，饮食既不是影响一个人生育能力的唯一也是最重要的因素。 但是，拨打饮食可以支持您的总体健康状况，从而有助于为胎儿的受精和生长创造一个最佳的环境。 上面提到的六个提出的生育饮食建议是一个很好的起点，但是由于每个人都不一样，因此您应该联系营养或生育专家，以便获得专门针对您和您的需求量身定制的建议。