Suche
Nejlepší proteinové tyčinky pro utišení hladu, podle odborníků na výživu a redaktorů 'Shape'
Proteinové tyčinky jsou již dlouho nejlepším přítelem každého fitness nadšence a milovníka občerstvení. Dostupné v bezpočtu inovativních příchutí, uspokojují hlad a pomáhají vám dosáhnout vašich cílů díky roli bílkovin při budování svalů. Ale někdy jsou tito přátelé ve skutečnosti maskovaní nepřátelé; Zmačkaný obal může skrývat křídovou hořkou tyčinku, která je dostatečně tvrdá na to, aby si zlomila zub, a za 20 minut vám začne kručet v žaludku. Jak byste tedy měli vědět, které proteinové tyčinky jsou skutečně chutné a dostatečně syté, aby stálo za to je přidat do nákupního košíku? Podívejte se na tohoto komplexního průvodce...
Nejlepší proteinové tyčinky pro utišení hladu, podle odborníků na výživu a redaktorů 'Shape'
Proteinové tyčinky jsou již dlouho nejlepším přítelem každého fitness nadšence a milovníka občerstvení. Dostupné v bezpočtu inovativních příchutí, uspokojují hlad a pomáhají vám dosáhnout vašich cílů díky roli bílkovin při budování svalů. Ale někdy jsou tito přátelé ve skutečnosti maskovaní nepřátelé; Zmačkaný obal může skrývat křídovou hořkou tyčinku, která je dostatečně tvrdá na to, aby si zlomila zub, a za 20 minut vám začne kručet v žaludku.
Jak byste tedy měli vědět, které proteinové tyčinky jsou skutečně chutné a dostatečně syté, aby stálo za to je přidat do nákupního košíku? Podívejte se na tohoto all-inclusive průvodce a zjistěte, jaké kvality je třeba hledat ve snack baru a nejlepších proteinových tyčinkách na trhu podle registrovaných dietologů a zaměstnanců Shape.
Proč vůbec mlsat proteinové tyčinky?
Pro začátek vám konzumace proteinové tyčinky může pomoci dosáhnout bílkovin – nezbytné makroživiny, která pomáhá budovat a opravovat buňky, tkáně a svaly; zajišťuje správný růst a vývoj; a podporuje tělesné procesy, jako je srážení krve, rovnováha tekutin a další, podle US Food and Drug Administration. Lidé dodržující dietu s 2 000 kaloriemi obecně potřebují podle amerického ministerstva zemědělství konzumovat alespoň 46 gramů bílkovin denně a konzumace proteinové tyčinky vám může pomoci dostat se o krok blíže k tomuto cíli.
Ale proteinové tyčinky nejen udrží vaše tělo v hladkém chodu – mohou vám také pomoci uklidnit váš kručící žaludek, říká Ashley Munro, MPH, RD, registrovaná dietoložka a certifikovaná poradkyně pro intuitivní stravování v Tucsonu v Arizoně. Pokud zvolíte proteinovou tyčinku, která obsahuje i přiměřené množství sacharidů, budete těžit z okamžitého a trvalého pocitu plnosti. Sacharidy se tráví rychle, zvyšují hladinu cukru v krvi asi za 15 minut a uvolňují serotonin a hormony sytosti zvyšující náladu, čímž se vypíná počáteční „hladový spínač“ vašeho mozku,“ řekla dříve pro Shape Abby Chan, MS, RDN, registrovaná dietoložka a spolumajitelka EVOLVE Flagstaff v Arizoně. Vaše tělo rozkládá bílkoviny pomaleji než sacharidy, takže společně vytvářejí stabilní nárůst hladiny cukru v krvi (na rozdíl od rychlého nárůstu), podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí.“Protein je opravdu užitečný při stabilizaci krevního cukru...[a] dobré hladiny krevního cukru po celý den nám všem pomáhají cítit se spokojeně a plní energie,“ řekl Munro dříve Shape.
Díky své povaze na cesty umožňují proteinové tyčinky také naplnit váš prázdný žaludek (a zabránit vám hladovět) kdykoli a kdekoli, poznamenává Munro. „Utišit hlad po celý den je mnohem snazší, když je něco k dispozici,“ dodává. "Hlad udeří, když nemáme vždy [jídlo] s sebou, a v té době si myslím, že proteinové tyčinky mohou být opravdu skvělou volbou, protože zaženete svůj hlad a může to být most k jídlu." Překlad: Tím, že budete mít po ruce proteinovou tyčinku, můžete svému tělu dodat potřebné živiny na zvýšení energie, aniž byste museli až do večeře ignorovat náznaky hladu.
Jak najít nejlepší proteinovou tyčinku
Když vybíráte proteinovou tyčinku, kterou chcete přidat do své sbírky svačin, hledejte tyčinku, která obsahuje 7 až 20 gramů makronutrientu, což zajistí, že vás skutečně zabaví až do dalšího jídla, říká Munro. Podívejte se na štítek ingrediencí na vysoce kvalitní zdroje bílkovin, které odpovídají vašim dietním preferencím, jako je syrovátka nebo vejce, pokud jste všežravec, nebo hrachový protein nebo protein z hnědé rýže, pokud jste rostlinného původu, navrhuje. (Pokud vás zajímá, kvalita bílkovin odráží, jak bohatý je zdroj bílkovin na esenciální aminokyseliny a jak snadno vaše tělo dokáže bílkovinu využít.) Bez ohledu na přísadu „všechny vám poskytnou bílkoviny, jen v různých baleních,“ říká Munro. "Některé budou pro vaše tělo dostupnější nebo vám poskytnou více bílkovin než jiné, ale je to jen svačina a doufejme, že ne jediný zdroj bílkovin, který ten den dostanete." (Mimochodem, takto skutečně vypadá konzumace správného množství bílkovin.)
Měli byste si také vybrat svačinu, která obsahuje vlákninu (asi 3 gramy), říká Munro. Živinu (což je druh sacharidů) tělo nemůže rozložit a naopak zvyšuje faktor spokojenosti tyčinky, říká. Přesto můžete mít příliš mnoho dobrých věcí. "Myslím, že je to trochu složitější, pokud má vysoký obsah vlákniny, například 10 gramů, protože by se mohla přidat syntetická vlákna, jako je kořen čekanky, což by mohlo způsobit potíže s břichem nebo nadýmání," říká Munro.
Ze všech zásad pro výběr nejlepší proteinové tyčinky však ta nejdůležitější nemá nic společného s dietou. „Upřímně řečeno, jednou z nejdůležitějších částí je, že musí dobře chutnat,“ říká Munro. "Myslím, že to je pro mě vždycky důležité, najít značky, kvůli kterým se na ně těším. Nehledám v tašce: 'Fuj, to je vše, co mám?" a děsí se toho."
Způsob, jak své chuťové buňky nadchnout pro posilující svačinu? Zásobte svou spíž (a v některých případech i lednici) hrstkou nejlepších proteinových tyčinek níže, o kterých registrovaní dietologové a redaktoři Shape nemohou přestat šílet.