Suche
Toitumisspetsialistide ja Shape toimetajate sõnul on parimad proteiinibatoonid nälja kustutamiseks
Proteiinibatoonid on pikka aega olnud iga fitness-entusiasti ja suupistefänni parim sõber. Saadaval lugematutes uuenduslikes maitsetes, need rahuldavad nälga ja aitavad teil saavutada eesmärke tänu valgu rollile lihaste ülesehitamisel. Kuid mõnikord on need sõbrad tegelikult varjatud vaenlased; Kortsus pakend võib varjata kriidist kibedat batooni, mis on piisavalt kõva, et hammas murduda, ja paneb 20 minutiga kõht korisema. Niisiis, kuidas peaksite teadma, millised valgubatoonid on tegelikult piisavalt maitsvad ja täidlased, et neid ostukorvi lisada? Vaadake seda kõikehõlmavat juhendit...
Toitumisspetsialistide ja Shape toimetajate sõnul on parimad proteiinibatoonid nälja kustutamiseks
Proteiinibatoonid on pikka aega olnud iga fitness-entusiasti ja suupistefänni parim sõber. Saadaval lugematutes uuenduslikes maitsetes, need rahuldavad nälga ja aitavad teil saavutada eesmärke tänu valgu rollile lihaste ülesehitamisel. Kuid mõnikord on need sõbrad tegelikult varjatud vaenlased; Kortsus pakend võib varjata kriidist kibedat batooni, mis on piisavalt kõva, et hammas murduda, ja paneb 20 minutiga kõht korisema.
Niisiis, kuidas peaksite teadma, millised valgubatoonid on tegelikult piisavalt maitsvad ja täidlased, et neid ostukorvi lisada? Vaadake seda kõikehõlmavat juhendit, et teada saada, milliseid omadusi snäkibatoonilt otsida ja parimaid valgubatoone turul, vastavalt registreeritud toitumisspetsialistidele ja Shape'i töötajatele.
Milleks üldse proteiinibatoone näksida?
Alustuseks võib valgubatoonide tarbimine aidata teil saavutada valku – vajalikku makrotoitaine, mis aitab rakke, kudesid ja lihaseid üles ehitada ja parandada; tagab korraliku kasvu ja arengu; ja toetab USA toidu- ja ravimiameti andmetel kehaprotsesse, nagu vere hüübimist, vedeliku tasakaalu ja palju muud. USA põllumajandusministeeriumi andmetel peavad inimesed, kes järgivad 2000-kalorilist dieeti, tavaliselt tarbima vähemalt 46 grammi valku päevas ja valgubatoonide söömine võib aidata teil sellele eesmärgile sammu lähemale jõuda.
Kuid valgubatoonid ei hoia teie keha lihtsalt sujuvalt töötamas – need võivad aidata teil ka korisevat kõhtu vaigistada, ütleb Ashley Munro, MPH, RD, registreeritud dieediarst ja sertifitseeritud intuitiivse toitumise konsultant Tucsonis, Arizonas. Kui valite proteiinibatooni, mis sisaldab ka mõõdukas koguses süsivesikuid, saate kasu kohesest ja püsivast täiskõhutundest. Süsivesikud seeditakse kiiresti, tõstes veresuhkru taset umbes 15 minutiga ja vabastades meeleolu tõstvaid serotoniini ja küllastushormoone, lülitades välja teie aju esialgse "näljalüliti", ütles Abby Chan, MS, RDN, registreeritud dieediarst ja EVOLVE Flagstaffi kaasomanik Arizonas, varem Shape'ile. Teie keha lagundab valke aeglasemalt kui süsivesikuid, nii et koos põhjustavad need haiguste tõrje ja ennetamise keskuste andmetel stabiilse veresuhkru tõusu (erinevalt kiirest tõusust).“Valk on tõesti kasulik veresuhkru stabiliseerimiseks...[ja] hea veresuhkru tase kogu päeva jooksul aitab meil kõigil tunda end rahulolevana ja energilisena," rääkis Munro varem Shapele.
Munro märgib, et tänu oma liikvel olevale olemusele võimaldavad proteiinibatoonid täita tühja kõhu (ja hoida teid näljasena) igal ajal ja igal pool. "Nälja rahuldamine kogu päeva jooksul on palju lihtsam, kui midagi on saadaval," lisab ta. "Näljastreigid ilmnevad siis, kui me ei võta alati [sööki] meiega kaasas, ja ma arvan, et nendel aegadel võivad valgubatoonid olla tõesti suurepärased valikud, sest saate oma näljatunde rahuldada ja see võib olla sillaks söögi juurde." Tõlge: Kui hoiate proteiinibatooni käepärast, saate anda oma kehale energiat suurendavaid toitaineid, mida ta vajab, selle asemel, et õhtusöögini oma näljamärke ignoreerida.
Kuidas leida parim valgubatoon
Kui valite oma suupistete kollektsiooni lisamiseks valgubatoone, otsige batooni, mis sisaldab 7–20 grammi makrotoitaine, mis tagab, et see hoiab teid kuni järgmise söögikorrani, ütleb Munro. Otsige koostisosade etiketilt kvaliteetseid valguallikaid, mis sobivad teie toitumiseelistustega, näiteks vadak või muna, kui olete kõigesööja, või hernevalk või pruuni riisi valk, kui olete taimne, soovitab ta. (Kui teid huvitab, peegeldab valgu kvaliteet seda, kui rikas on valguallikas asendamatute aminohapete poolest ja kui hõlpsalt suudab teie keha seda valku kasutada.) Olenemata koostisosast, "need kõik annavad teile valku, ainult erinevates pakendites," ütleb Munro. "Mõned on teie kehale paremini kättesaadavad või annavad teile rohkem valku kui teised, kuid see on lihtsalt suupiste ja loodetavasti pole see ainus valguallikas, mida sel päeval saate." (Muide, õige koguse valgu tarbimine näeb välja selline.)
Samuti tuleks valida kiudaineid sisaldav vahepala (umbes 3 grammi), ütleb Munro. Ta ütleb, et toitainet (mis on teatud tüüpi süsivesikud) ei saa keha lagundada ja see omakorda suurendab baari rahulolutegurit. Siiski võib sul olla liiga palju head. "Ma arvan, et see on natuke keeruline, kui see on kiudainerikas, näiteks 10 grammi, sest lisada võib sünteetilisi kiude, nagu sigurijuur, mis võib põhjustada kõhuhädasid või puhitus," ütleb Munro.
Kõigist parima valgubatoonide valimise juhistest pole aga kõige olulisemal dieediga midagi pistmist. "Ausalt öeldes on üks olulisemaid osi see, et see peab hästi maitsema," ütleb Munro. "Ma arvan, et see on minu jaoks alati oluline, et leida need kaubamärgid, mis panevad mind nende söömist ootama. Ma ei vaata oma kotist nagu "Uh, see on kõik, mis mul on?" ja kardan seda."
Kas viis oma maitsemeeled oma tugevdavast suupistest elevust tekitada? Varuge oma sahvrisse (ja mõnel juhul ka külmikusse) allpool peotäis parimaid valgubatoone, mille üle registreeritud dietoloogid ja Shape'i toimetajad ei saa lõpetada raevu.