Ravitsemusasiantuntijoiden ja Shape-toimittajien mukaan parhaat proteiinipatukat nälän tyydyttämiseen

Ravitsemusasiantuntijoiden ja Shape-toimittajien mukaan parhaat proteiinipatukat nälän tyydyttämiseen

Proteiinipatukat ovat pitkään olleet jokaisen kuntoilijan ja välipalafanien paras ystävä. Saatavilla lukemattomissa innovatiivisissa makuissa, ne tyydyttävät nälän ja auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi proteiinin roolin ansiosta lihasten rakentamisessa. Mutta joskus nämä ystävät ovat itse asiassa naamioituneita vihollisia; Rypistynyt pakkaus voi kätkeä kalkkimaisen, katkeran patukan, joka on tarpeeksi kova rikkoakseen hampaan ja saa vatsasi murisemaan 20 minuutissa.

Joten mistä sinun pitäisi tietää, mitkä proteiinipatukat ovat todella maukkaita ja tarpeeksi täyttäviä, jotta ne kannattaa lisätä ostoskoriin? Tutustu tähän all-inclusive-oppaaseen, niin saat selville, mitä ominaisuuksia välipalapatukat ja markkinoiden parhaat proteiinipatukat tarvitsevat rekisteröityneiden ravitsemusterapeuttien ja Shapen henkilökunnan mukaan.

Miksi ylipäätään napostella proteiinipatukoita?

Ensinnäkin proteiinipatukan nauttiminen voi auttaa sinua saamaan proteiinia - välttämätöntä makroravintoa, joka auttaa rakentamaan ja korjaamaan soluja, kudoksia ja lihaksia; varmistaa asianmukaisen kasvun ja kehityksen; ja tukee kehon prosesseja, kuten veren hyytymistä, nestetasapainoa ja paljon muuta, Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkeviraston mukaan. Yhdysvaltain maatalousministeriön mukaan 2 000 kalorin ruokavaliota noudattavien ihmisten on yleensä kulutettava vähintään 46 grammaa proteiinia päivittäin, ja proteiinipatukan syöminen voi auttaa sinua pääsemään askeleen lähemmäksi tätä tavoitetta.

Mutta proteiinipatukat eivät vain pidä kehoasi käynnissä – ne voivat myös auttaa sinua rauhoittamaan murisevaa vatsaasi, sanoo Ashley Munro, MPH, RD, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja sertifioitu intuitiivisen syömisen konsultti Tucsonissa, Arizonassa. Jos valitset proteiinipatukat, joka sisältää myös kohtuullisen määrän hiilihydraatteja, hyödyt välittömästä ja kestävästä kylläisyyden tunteesta. Hiilihydraatit sulavat nopeasti, nostaen verensokeritasoa noin 15 minuutissa ja vapauttavat mielialaa lisääviä serotoniinia ja kyllästymishormoneja, sammuttaen aivojen alkuperäisen "nälkäkytkimen", Abby Chan, MS, RDN, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja EVOLVE Flagstaffin osaomistaja Arizonassa, kertoi aiemmin Shapelle. Kehosi hajottaa proteiinia hitaammin kuin hiilihydraatteja, joten yhdessä ne tuottavat vakaan verensokerin nousun (toisin kuin nopean nousun), sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan."Proteiini on todella hyödyllinen verensokerin stabiloinnissa...[ja] hyvä verensokeritaso koko päivän ajan auttaa meitä kaikkia tuntemaan olonsa tyytyväisiksi ja energisiksi", Munro kertoi aiemmin Shapelle.

Liikkuvan luonteensa ansiosta proteiinipatukat mahdollistavat myös tyhjän mahan täyttämisen (ja estävät sinua nälkäiseltä) milloin ja missä tahansa, Munro toteaa. "Nälän tyydyttäminen koko päivän ajan on paljon helpompaa, kun jotain on saatavilla", hän lisää. "Nälkälakko tulee, kun meillä ei aina ole [ateriaa] kanssamme, ja niinä aikoina mielestäni proteiinipatukat voivat olla todella hyviä vaihtoehtoja, koska nälkä tyydytetään ja se voi olla silta ateriaan." Käännös: Kun pidät proteiinipatukkaa käsilläsi, voit antaa kehollesi sen tarvitsemia energiaa lisääviä ravintoaineita sen sijaan, että joutuisit jättämään huomiotta nälkämerkkejäsi illalliseen asti.

Kuinka löytää paras proteiinipatukka

Kun valitset proteiinipatukkaa lisättäväksi välipalakokoelmaasi, etsi patukka, joka sisältää 7–20 grammaa makroravintoainetta, mikä varmistaa, että se todella kestää sinut seuraavaan ateriaasi asti, Munro sanoo. Katso ainesosien etiketistä korkealaatuisia proteiinilähteitä, jotka sopivat ruokavaliosi mieltymyksiisi, kuten hera tai muna, jos olet kaikkiruokainen, tai herneproteiini tai ruskea riisiproteiini, jos olet kasvipohjainen, hän ehdottaa. (Jos mietit, proteiinin laatu heijastaa sitä, kuinka rikas proteiinilähde sisältää välttämättömiä aminohappoja ja kuinka helposti kehosi voi hyödyntää proteiinia.) Riippumatta ainesosasta "ne kaikki antavat sinulle proteiinia, vain eri pakkauksissa", Munro sanoo. "Jotkut ovat enemmän kehosi saatavilla tai tarjoavat sinulle enemmän proteiinia kuin toiset, mutta se on vain välipala eikä toivottavasti ainoa proteiinin lähde, jonka saat sinä päivänä." (Muuten, tältä oikean proteiinimäärän nauttiminen todella näyttää.)

Sinun tulisi myös valita kuitua sisältävä välipala (noin 3 grammaa), Munro sanoo. Ravintoainetta (joka on eräänlainen hiilihydraatti) elimistö ei pysty hajottamaan, ja se puolestaan ​​​​lisää tangon tyytyväisyystekijää, hän sanoo. Silti sinulla voi olla liikaa hyvää. "Mielestäni on hieman hankalaa, jos se sisältää runsaasti kuitua, kuten 10 grammaa, koska synteettisiä kuituja, kuten sikurijuurta, voidaan lisätä, mikä voi aiheuttaa vatsaongelmia tai turvotusta", Munro sanoo.

Kaikista ohjeista parhaan proteiinipatukan valitsemiseksi tärkeimmällä ei kuitenkaan ole mitään tekemistä ruokavalion kanssa. "Rehellisesti sanottuna yksi tärkeimmistä osista on, että sen täytyy maistua hyvältä", Munro sanoo. "Luulen, että se on minulle aina tärkeää löytää merkkejä, jotka todella saavat minut odottamaan niiden syömistä. En katso laukkuuni kuin "Uh, siinä on kaikki, mitä minulla on?" ja pelkää sitä."

Tapa saada makuhermosi innostumaan vahvistavasta välipalasta? Varaa ruokakomerosi (ja joissakin tapauksissa jääkaappiisi) kourallinen alla olevia parhaita proteiinipatukkaa, joista rekisteröidyt ravitsemusterapeutit ja Shape-toimittajat eivät voi lopettaa raivoamista.

Parhaat proteiinipatukat, joita voit ostaa nyt