Suche
Dietologų ir Shape redaktorių teigimu, geriausi baltymų batonėliai alkiui numalšinti
Baltymų batonėliai jau seniai yra kiekvieno kūno rengybos entuziasto ir užkandžių gerbėjo geriausias draugas. Galimi daugybė naujoviškų skonių, jie numalšina alkį ir padeda pasiekti užsibrėžtų tikslų dėl baltymų vaidmens auginant raumenis. Tačiau kartais šie draugai iš tikrųjų yra užmaskuoti priešai; Suglamžyta pakuotė gali paslėpti kreidinį, kartaus batonėlį, pakankamai kietą, kad sulaužytų dantį, o skrandis ims urgzti per 20 minučių. Taigi, kaip jūs turėtumėte žinoti, kurie baltymų batonėliai iš tikrųjų yra skanūs ir pakankamai sotūs, kad juos būtų verta įtraukti į pirkinių krepšelį? Peržiūrėkite šį „viskas įskaičiuota“ vadovą...
Dietologų ir Shape redaktorių teigimu, geriausi baltymų batonėliai alkiui numalšinti
Baltymų batonėliai jau seniai yra kiekvieno kūno rengybos entuziasto ir užkandžių gerbėjo geriausias draugas. Galimi daugybė naujoviškų skonių, jie numalšina alkį ir padeda pasiekti užsibrėžtų tikslų dėl baltymų vaidmens auginant raumenis. Tačiau kartais šie draugai iš tikrųjų yra užmaskuoti priešai; Suglamžyta pakuotė gali paslėpti kreidinį, kartaus batonėlį, pakankamai kietą, kad sulaužytų dantį, o skrandis ims urgzti per 20 minučių.
Taigi, kaip jūs turėtumėte žinoti, kurie baltymų batonėliai iš tikrųjų yra skanūs ir pakankamai sotūs, kad juos būtų verta įtraukti į pirkinių krepšelį? Peržiūrėkite šį „viskas įskaičiuota“ vadovą, kad sužinotumėte, kokių savybių reikia ieškoti užkandžių batonėlyje ir geriausiuose baltymų batonėliuose rinkoje, pasak registruotų dietologų ir „Shape“ darbuotojų.
Kam išvis užkandžiauti baltyminiais batonėliais?
Pradedantiesiems baltymų batonėlio vartojimas gali padėti gauti baltymų – būtinų makroelementų, padedančių kurti ir atkurti ląsteles, audinius ir raumenis; užtikrina tinkamą augimą ir vystymąsi; ir palaiko tokius organizmo procesus kaip kraujo krešėjimas, skysčių balansas ir kt., teigia JAV maisto ir vaistų administracija. Pasak JAV žemės ūkio departamento, žmonės, besilaikantys 2000 kalorijų dietos, kasdien turi suvartoti mažiausiai 46 gramus baltymų, o valgydami baltymų batonėlį galite priartėti prie šio tikslo.
Tačiau baltymų batonėliai ne tik padeda jūsų organizmui veikti sklandžiai – jie taip pat gali padėti nuraminti urzgiantį skrandį, sako Ashley Munro, MPH, RD, registruota dietologė ir sertifikuota intuityvaus valgymo konsultantė Tuksone, Arizonoje. Jei pasirinksite baltymų batonėlį, kuriame taip pat yra saikingas angliavandenių kiekis, iškart pajusite ilgalaikį sotumo jausmą. Angliavandeniai greitai virškinami, padidina cukraus kiekį kraujyje per maždaug 15 minučių ir išskiria nuotaiką gerinantį serotoniną ir sotumo hormonus, išjungia pradinį jūsų smegenų „alkio jungiklį“, – „Shape“ sakė Abby Chan, MS, RDN, registruota dietologė ir EVOLVE Flagstaff Arizonoje bendrasavininkė. Jūsų organizmas baltymus skaido lėčiau nei angliavandenius, todėl kartu jie stabiliai padidina cukraus kiekį kraujyje (priešingai nei sparčiai didėja), teigia Ligų kontrolės ir prevencijos centrai.“Baltymai tikrai padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje... [ir] geras cukraus kiekis kraujyje visą dieną padeda mums visiems jaustis patenkintiems ir energingiems“, – anksčiau Shape pasakojo Munro.
Dėl savo prigimties keliaujant, baltymų batonėliai taip pat leidžia užpildyti tuščią skrandį (ir apsaugoti nuo alkio) bet kada ir bet kur, pažymi Munro. „Numaldyti alkį visą dieną daug lengviau, kai kažkas yra prieinama“, – priduria ji. „Bado streikas ištinka, kai ne visada valgome su savimi, ir tais laikais manau, kad baltymų batonėliai gali būti tikrai puikus pasirinkimas, nes jūs numalšinate alkį ir tai gali būti tiltas į valgį. Vertimas: Turėdami po ranka baltymų batonėlį, galite suteikti savo kūnui reikalingų energijos suteikiančių maistinių medžiagų, o ne nekreipti dėmesio į alkio signalus iki vakarienės.
Kaip rasti geriausią baltymų batonėlį
Renkantis baltyminį batonėlį, kurį norite papildyti savo užkandžių kolekcijoje, ieškokite batonėlio, kuriame yra 7–20 gramų makroelementų, kurie užtikrins, kad jis tikrai jus užvaldys iki kito valgio, sako Munro. Ingredientų etiketėje ieškokite aukštos kokybės baltymų šaltinių, atitinkančių jūsų mitybos poreikius, pavyzdžiui, išrūgų ar kiaušinių, jei esate visaėdis, arba žirnių baltymų ar rudųjų ryžių baltymų, jei esate augalinės kilmės, siūlo ji. (Jei jums įdomu, baltymų kokybė atspindi, kiek baltymų šaltinyje yra nepakeičiamų aminorūgščių ir kaip lengvai jūsų organizmas gali panaudoti baltymus.) Nepriklausomai nuo sudedamosios dalies, „jie visi suteiks jums baltymų, tik skirtingose pakuotėse“, – sako Munro. „Kai kurie bus labiau prieinami jūsų kūnui arba suteiks jums daugiau baltymų nei kiti, tačiau tai tik užkandis ir, tikiuosi, ne vienintelis baltymų šaltinis, kurį gausite tą dieną“. (Beje, taip iš tikrųjų atrodo suvartoti reikiamą baltymų kiekį.)
Taip pat turėtumėte pasirinkti užkandį, kuriame yra skaidulų (apie 3 gramus), sako Munro. Maistingosios medžiagos (kurios yra angliavandenių rūšis) organizmas negali suskaidyti ir, savo ruožtu, padidina batono pasitenkinimo faktorių, sako ji. Vis dėlto galite turėti per daug gero. „Manau, kad yra šiek tiek sudėtinga, jei jame yra daug skaidulų, pavyzdžiui, 10 gramų, nes gali būti pridėta sintetinių pluoštų, tokių kaip cikorijos šaknis, o tai gali sukelti pilvo problemų ar pilvo pūtimą“, - sako Munro.
Tačiau iš visų rekomendacijų, kaip pasirinkti geriausią baltymų batonėlį, svarbiausia neturi nieko bendra su mityba. „Sąžiningai, viena iš svarbiausių dalių yra tai, kad jis turi būti geras“, - sako Munro. "Manau, kad man visada svarbu rasti prekių ženklų, kurie iš tikrųjų verčia mane nekantriai laukti, kada galėsiu juos valgyti. Aš nežiūriu į savo krepšį taip: "Uh, tai viskas, ką turiu?" ir to bijau“.
Būdas sužavėti savo skonio receptorius dėl stiprinamojo užkandžio? Aprūpinkite savo sandėliuką (o kai kuriais atvejais ir šaldytuvą) sauja geriausių baltymų batonėlių, pateiktų žemiau, apie kuriuos registruoti dietologai ir Shape redaktoriai negali nustoti šėlti.