Labākie proteīna batoniņi izsalkuma remdēšanai, uzskata uztura speciālisti un 'Shape' redaktori

Labākie proteīna batoniņi izsalkuma remdēšanai, uzskata uztura speciālisti un 'Shape' redaktori

Olbaltumvielu batoniņi jau sen ir ikviena fitnesa entuziasta un uzkodu cienītāja labākais draugs. Tie ir pieejami neskaitāmās novatoriskās garšās, tie remdē izsalkumu un palīdz sasniegt jūsu mērķus, pateicoties olbaltumvielu lomai muskuļu veidošanā. Bet dažreiz šie draugi patiesībā ir maskēti ienaidnieki; Saburzīts iepakojums var paslēpt krītainu, rūgtu batoniņu, kas ir pietiekami cieta, lai izlauztu zobu, un pēc 20 minūtēm jūsu kuņģis rūks.

Tātad, kā jūs zināt, kuri proteīna batoniņi patiesībā ir pietiekami garšīgi un sātīgi, lai tos būtu vērts pievienot iepirkumu grozam? Iepazīstieties ar šo visaptverošo ceļvedi, lai uzzinātu, kādas īpašības meklēt uzkodu batoniņā un labākajos proteīna batoniņos tirgū, saskaņā ar reģistrētajiem dietologiem un Shape darbiniekiem.

Kāpēc vispār našķoties ar proteīna batoniņiem?

Iesācējiem proteīna batoniņa lietošana var palīdzēt iegūt olbaltumvielas – nepieciešamo makroelementu, kas palīdz veidot un atjaunot šūnas, audus un muskuļus; nodrošina pareizu izaugsmi un attīstību; un atbalsta tādus ķermeņa procesus kā asins recēšanu, šķidruma līdzsvaru un daudz ko citu, norāda ASV Pārtikas un zāļu pārvalde. Saskaņā ar ASV Lauksaimniecības departamenta datiem cilvēkiem, kas ievēro 2000 kaloriju diētu, parasti katru dienu ir jāuzņem vismaz 46 grami olbaltumvielu, un proteīna batoniņa ēšana var palīdzēt jums tikt soli tuvāk šim mērķim.

Taču proteīna batoniņi ne tikai nodrošina, lai jūsu ķermenis darbotos vienmērīgi – tie var arī palīdzēt nomierināt rūcošo vēderu, saka Ešlija Munro, MPH, RD, reģistrēta dietoloģe un sertificēts intuitīvās ēšanas konsultants Tuksonā, Arizonā. Ja izvēlaties proteīna batoniņu, kas satur arī mērenu ogļhidrātu daudzumu, jūs iegūsit tūlītēju un ilgstošu sāta sajūtu. Ogļhidrāti tiek ātri sagremoti, paaugstinot cukura līmeni asinīs aptuveni 15 minūtēs un atbrīvojot garastāvokli uzlabojošos serotonīnu un sāta hormonus, izslēdzot jūsu smadzeņu sākotnējo "bada slēdzi", Abby Chan, MS, RDN, reģistrēts dietologs un EVOLVE Flagstaff līdzīpašnieks Arizonā, iepriekš teica Shape. Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centru jūsu ķermenis šķeļ olbaltumvielas lēnāk nekā ogļhidrātus, tāpēc kopā tie rada stabilu cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs (pretstatā straujam pieaugumam)."Olbaltumvielas patiešām palīdz stabilizēt cukura līmeni asinīs... [un] labs cukura līmenis asinīs visas dienas garumā palīdz mums visiem justies apmierinātiem un enerģiskiem," Munro iepriekš stāstīja Shape.

Pateicoties to dabai, kas atrodas ceļā, proteīna batoniņi arī ļauj piepildīt tukšo vēderu (un neļaut izsalkt) jebkurā laikā un vietā, atzīmē Munro. "Izsalkuma remdēšana visas dienas garumā ir daudz vieglāka, ja kaut kas ir pieejams," viņa piebilst. "Bada streiki notiek, kad mums ne vienmēr ir [maltīte], un tajos laikos es domāju, ka proteīna batoniņi var būt patiešām lieliskas iespējas, jo jūs remdēsit savu izsalkumu un tas var būt tilts uz maltīti." Tulkojums. Turot pie rokas proteīna batoniņu, jūs varat nodrošināt savam ķermenim nepieciešamās enerģiju vairojošās uzturvielas, nevis ignorēt izsalkuma signālus līdz vakariņām.

Kā atrast labāko proteīna batoniņu

Izvēloties proteīna batoniņu, ko pievienot savai uzkodu kolekcijai, meklējiet batoniņu, kas satur 7 līdz 20 gramus makroelementu, kas nodrošinās, ka tas patiešām apmierinās jūs līdz nākamajai ēdienreizei, saka Munro. Sastāvdaļu etiķetē meklējiet augstas kvalitātes olbaltumvielu avotus, kas atbilst jūsu uztura vēlmēm, piemēram, sūkalas vai olas, ja esat visēdājs, vai zirņu proteīnu vai brūno rīsu proteīnu, ja esat augu izcelsmes, viņa iesaka. (Ja jūs domājat, olbaltumvielu kvalitāte atspoguļo to, cik bagāts ir olbaltumvielu avots ar neaizvietojamām aminoskābēm un cik viegli jūsu ķermenis var izmantot proteīnu.) Neatkarīgi no sastāvdaļas, "tie visi dos jums olbaltumvielas, tikai dažādos iepakojumos," saka Munro. "Daži būs vairāk pieejami jūsu ķermenim vai nodrošinās jūs ar vairāk olbaltumvielu nekā citi, taču tā ir tikai uzkoda un, cerams, nav vienīgais olbaltumvielu avots, ko jūs saņemat šajā dienā." (Starp citu, tā patiešām izskatās pareiza olbaltumvielu daudzuma patēriņš.)

Jums vajadzētu arī izvēlēties uzkodas, kas satur šķiedrvielas (apmēram 3 gramus), saka Munro. Uzturvielu (kas ir ogļhidrātu veids) ķermenis nevar sadalīt, un, savukārt, tas palielina stieņa apmierinātības faktoru, viņa saka. Tomēr jums var būt pārāk daudz laba. "Manuprāt, tas ir nedaudz sarežģīti, ja tajā ir daudz šķiedrvielu, piemēram, 10 grami, jo var pievienot sintētiskās šķiedras, piemēram, cigoriņu sakni, kas var izraisīt vēdera problēmas vai vēdera uzpūšanos," saka Munro.

Tomēr no visām vadlīnijām, kā izvēlēties labāko proteīna batoniņu, svarīgākajam nav nekā kopīga ar diētu. "Godīgi sakot, viena no vissvarīgākajām daļām ir tāda, ka tai ir labi garšo," saka Munro. "Es domāju, ka man vienmēr ir svarīgi atrast zīmolus, kas liek man ar nepacietību tos ēst. Es savā somā neskatos, piemēram, "Uh, tas ir viss, kas man ir?" un baidos no tā."

Veids, kā sajūsmināt savas garšas kārpiņas par savu stiprinošo uzkodu? Uzglabājiet savu pieliekamo (un dažos gadījumos arī ledusskapi) ar saujiņu labāko proteīna batoniņu, par kuriem reģistrētie dietologi un Shape redaktori nevar beigt murgot.

Labākie proteīna batoniņi, ko tagad uzkrāt