Suche
De beste eiwitrepen om honger te stillen, volgens voedingsdeskundigen en 'Shape'-redacteuren
Eiwitrepen zijn al lang de beste vriend van elke fitnessliefhebber en snackfan. Ze zijn verkrijgbaar in talloze innovatieve smaken, stillen de honger en helpen u uw doelen te bereiken dankzij de rol van eiwitten bij het opbouwen van spieren. Maar soms zijn deze vrienden eigenlijk vermomde vijanden; Een verfrommelde verpakking kan een kalkachtige, bittere reep verbergen die hard genoeg is om een tand te breken en zorgt ervoor dat je maag binnen 20 minuten gromt. Dus hoe moet je weten welke eiwitrepen eigenlijk lekker en vullend genoeg zijn om aan je winkelwagentje toe te voegen? Bekijk deze allesomvattende gids...
De beste eiwitrepen om honger te stillen, volgens voedingsdeskundigen en 'Shape'-redacteuren
Eiwitrepen zijn al lang de beste vriend van elke fitnessliefhebber en snackfan. Ze zijn verkrijgbaar in talloze innovatieve smaken, stillen de honger en helpen u uw doelen te bereiken dankzij de rol van eiwitten bij het opbouwen van spieren. Maar soms zijn deze vrienden eigenlijk vermomde vijanden; Een verfrommelde verpakking kan een kalkachtige, bittere reep verbergen die hard genoeg is om een tand te breken en zorgt ervoor dat je maag binnen 20 minuten gromt.
Dus hoe moet je weten welke eiwitrepen eigenlijk lekker en vullend genoeg zijn om aan je winkelwagentje toe te voegen? Bekijk deze allesomvattende gids en ontdek naar welke kwaliteiten je moet zoeken in een snackbar en de beste eiwitrepen op de markt, volgens geregistreerde diëtisten en medewerkers van Shape.
Waarom überhaupt snacken op eiwitrepen?
Om te beginnen kan het consumeren van een eiwitreep je helpen eiwitten binnen te krijgen – een noodzakelijke macronutriënt die helpt bij het opbouwen en repareren van cellen, weefsels en spieren; zorgt voor een goede groei en ontwikkeling; en ondersteunt lichaamsprocessen zoals de bloedstolling, vochtbalans en meer, volgens de Amerikaanse Food and Drug Administration. Volgens het Amerikaanse ministerie van Landbouw moeten mensen die een dieet volgen met 2000 calorieën over het algemeen minimaal 46 gram eiwit per dag consumeren, en het eten van een eiwitreep kan je helpen een stap dichter bij dat doel te komen.
Maar eiwitrepen zorgen er niet alleen voor dat je lichaam soepel blijft werken, ze kunnen je ook helpen je grommende maag te kalmeren, zegt Ashley Munro, MPH, RD, een geregistreerde diëtist en gecertificeerde intuïtieve eetconsulent in Tucson, Arizona. Als u kiest voor een eiwitreep die bovendien een gematigde hoeveelheid koolhydraten bevat, profiteert u van een onmiddellijk en langdurig vol gevoel. Koolhydraten worden snel verteerd, waardoor de bloedsuikerspiegel in ongeveer 15 minuten stijgt en stemmingsverhogende serotonine en verzadigende hormonen vrijkomen, waardoor de initiële ‘hongerschakelaar’ van je hersenen wordt uitgeschakeld, vertelde Abby Chan, MS, RDN, een geregistreerde diëtist en mede-eigenaar van EVOLVE Flagstaff in Arizona, eerder aan Shape. Je lichaam breekt eiwitten langzamer af dan koolhydraten, dus samen produceren ze een stabiele stijging van de bloedsuikerspiegel (in tegenstelling tot een snelle stijging), volgens de Centers for Disease Control and Prevention.“Eiwit is erg nuttig bij het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel... [en] het hebben van een goede bloedsuikerspiegel gedurende de dag zorgt ervoor dat we ons allemaal tevreden en energiek voelen", vertelde Munro eerder aan Shape.
Dankzij hun ‘on-the-go’-karakter maken eiwitrepen het ook mogelijk om je lege maag te vullen (en te voorkomen dat je honger lijdt), waar en wanneer dan ook, merkt Munro op. "Het stillen van de honger gedurende de dag is veel gemakkelijker als er iets beschikbaar is", voegt ze eraan toe. "De honger slaat toe als we niet altijd [een maaltijd] bij ons hebben, en in die tijden denk ik dat eiwitrepen echt een geweldige optie kunnen zijn, omdat je je honger stilt en het een brug naar de maaltijd kan zijn." Vertaling: Door een eiwitreep bij de hand te houden, kunt u uw lichaam de energiestimulerende voedingsstoffen geven die het nodig heeft, in plaats van uw hongersignalen te moeten negeren tot het avondeten.
Hoe vind je de beste eiwitreep?
Wanneer je een eiwitreep kiest om toe te voegen aan je snackcollectie, zoek dan naar een reep die 7 tot 20 gram van de macronutriënt bevat, wat ervoor zorgt dat je daadwerkelijk tot je volgende maaltijd kunt wachten, zegt Munro. Kijk op het ingrediëntenlabel voor hoogwaardige eiwitbronnen die passen bij jouw voedingsvoorkeuren, zoals wei of ei als je een alleseter bent, of erwteneiwit of bruine rijsteiwit als je plantaardig bent, stelt ze voor. (Als je het je afvraagt: de eiwitkwaliteit weerspiegelt hoe rijk de eiwitbron is aan essentiële aminozuren en hoe gemakkelijk je lichaam het eiwit kan gebruiken.) Ongeacht het ingrediënt: "ze geven je allemaal eiwitten, alleen in verschillende verpakkingen", zegt Munro. "Sommige zullen beter beschikbaar zijn voor je lichaam of je voorzien van meer eiwitten dan andere, maar het is slechts een tussendoortje en hopelijk niet de enige eiwitbron die je die dag binnenkrijgt." (Dit is trouwens hoe het consumeren van de juiste hoeveelheid eiwit er echt uitziet.)
Je moet ook kiezen voor een tussendoortje dat vezels bevat (ongeveer 3 gram), zegt Munro. De voedingsstof (een soort koolhydraat) kan niet door het lichaam worden afgebroken en verhoogt op zijn beurt de tevredenheidsfactor van de reep, zegt ze. Toch kun je te veel van het goede hebben. "Ik denk dat het een beetje lastig is als het veel vezels bevat, zoals 10 gram, omdat synthetische vezels zoals cichoreiwortel kunnen worden toegevoegd, wat buikproblemen of een opgeblazen gevoel kan veroorzaken", zegt Munro.
Van alle richtlijnen voor het kiezen van de beste eiwitreep heeft de belangrijkste echter niets met voeding te maken. “Eerlijk gezegd is een van de belangrijkste onderdelen dat het goed moet smaken”, zegt Munro. "Ik denk dat dat altijd belangrijk voor mij is, het vinden van de merken waar ik echt naar uitkijk om ze te eten. Ik kijk niet in mijn tas en zeg: 'Eh, is dat alles wat ik heb?' en er bang voor zijn."
Een manier om uw smaakpapillen enthousiast te maken voor uw versterkende snack? Vul je voorraadkast (en in sommige gevallen je koelkast) met een handvol van de beste eiwitrepen hieronder, waar geregistreerde diëtisten en Shape-editors niet over kunnen uitweiden.