Najlepsze batony proteinowe na zaspokojenie głodu według dietetyków i redaktorów magazynu Shape”.

Najlepsze batony proteinowe na zaspokojenie głodu według dietetyków i redaktorów magazynu Shape”.

Batony proteinowe od dawna są najlepszym przyjacielem każdego entuzjasty fitnessu i fana przekąsek. Dostępne w niezliczonej liczbie innowacyjnych smaków, zaspokajają głód i pomagają osiągnąć zamierzone cele dzięki roli białka w budowie mięśni. Ale czasami ci przyjaciele są w rzeczywistości wrogami w przebraniu; Zmięte opakowanie może ukryć kredowy, gorzki batonik na tyle twardy, że złamie ząb, a po 20 minutach zacznie burczeć w brzuchu.

Skąd więc wiedzieć, które batony proteinowe są faktycznie smaczne i na tyle sycące, że warto je dodać do koszyka? Sprawdź ten kompleksowy przewodnik, aby dowiedzieć się, jakich cech należy szukać w batonikach przekąskowych i najlepszych batonach proteinowych na rynku, według zarejestrowanych dietetyków i personelu Shape.

Po co w ogóle podjadać batony proteinowe?

Na początek spożywanie batonów proteinowych może pomóc w dostarczeniu białka – niezbędnego makroskładnika odżywczego, który pomaga budować i naprawiać komórki, tkanki i mięśnie; zapewnia prawidłowy wzrost i rozwój; Według amerykańskiej Agencji ds. Żywności i Leków wspiera procesy organizmu, takie jak krzepnięcie krwi, równowaga płynów i inne. Według Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych osoby przestrzegające diety 2000 kalorii zazwyczaj muszą spożywać co najmniej 46 gramów białka dziennie, a jedzenie batonów proteinowych może pomóc zbliżyć się o krok do tego celu.

Ale batony proteinowe nie tylko zapewniają sprawną pracę organizmu – mogą również pomóc uspokoić burczący żołądek, mówi Ashley Munro, MPH, RD, zarejestrowana dietetyczka i certyfikowany konsultant ds. intuicyjnego odżywiania w Tucson w Arizonie. Jeśli wybierzesz baton proteinowy, który zawiera również umiarkowaną ilość węglowodanów, zyskasz natychmiastowe i trwałe uczucie sytości. Węglowodany są szybko trawione, podnoszą poziom cukru we krwi w ciągu około 15 minut i uwalniają poprawiającą nastrój serotoninę i hormony nasycające, wyłączając początkowy „przełącznik głodu” w mózgu – powiedziała wcześniej Shape Abby Chan, MS, RDN, zarejestrowana dietetyczka i współwłaścicielka EVOLVE Flagstaff w Arizonie. Według Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom, organizm rozkłada białka wolniej niż węglowodany, więc razem powodują one stabilny wzrost poziomu cukru we krwi (w przeciwieństwie do szybkiego wzrostu).„Białko jest naprawdę pomocne w stabilizacji poziomu cukru we krwi… [a] dobry poziom cukru we krwi w ciągu dnia pomaga nam wszystkim czuć się usatysfakcjonowanym i pełnym energii” – Munro powiedział wcześniej Shape.

Dzięki swojemu mobilnemu charakterowi batony proteinowe umożliwiają również napełnienie pustego żołądka (i zapobiegają głodowi) zawsze i wszędzie, zauważa Munro. „Zaspokojenie głodu w ciągu dnia jest znacznie łatwiejsze, gdy jest coś pod ręką” – dodaje. „Głód dopada, gdy nie zawsze mamy przy sobie [posiłek] i myślę, że w takich chwilach batony proteinowe mogą być naprawdę świetną opcją, ponieważ zaspokajają głód i mogą być pomostem do posiłku”. Tłumaczenie: Trzymając batonik proteinowy pod ręką, możesz dostarczyć organizmowi niezbędnych składników odżywczych dodających mu energii, zamiast ignorować sygnały głodu aż do kolacji.

Jak znaleźć najlepszy baton proteinowy

Wybierając baton proteinowy, który chcesz dodać do swojej kolekcji przekąsek, szukaj batonu zawierającego od 7 do 20 gramów tego makroskładnika, który zapewni energię do następnego posiłku, mówi Munro. Spójrz na etykietę składników, aby znaleźć wysokiej jakości źródła białka, które odpowiadają Twoim preferencjom dietetycznym, takie jak serwatka lub jajko, jeśli jesteś wszystkożercą, lub białko grochu lub białko brązowego ryżu, jeśli jesteś na bazie roślin – sugeruje. (Jeśli się zastanawiasz, jakość białka odzwierciedla bogactwo źródła białka w niezbędne aminokwasy i łatwość wykorzystania białka przez organizm.) Niezależnie od składnika „wszystkie dostarczą Ci białka, tylko w różnych opakowaniach” – mówi Munro. „Niektóre będą bardziej dostępne dla Twojego organizmu lub dostarczą więcej białka niż inne, ale to tylko przekąska i, miejmy nadzieję, nie jedyne źródło białka, jakie otrzymasz tego dnia”. (Nawiasem mówiąc, tak naprawdę wygląda spożywanie odpowiedniej ilości białka.)

Powinieneś także wybrać przekąskę zawierającą błonnik (około 3 gramy) – radzi Munro. Substancja odżywcza (będąca rodzajem węglowodanów) nie może zostać rozłożona przez organizm, co z kolei zwiększa współczynnik zadowolenia z batonika – mówi. Jednak dobrego można mieć za dużo. „Myślę, że to trochę trudne, jeśli zawiera dużo błonnika, na przykład 10 gramów, ponieważ można dodać włókna syntetyczne, takie jak korzeń cykorii, które mogą powodować problemy z brzuchem lub wzdęcia” – mówi Munro.

Jednak ze wszystkich wskazówek dotyczących wyboru najlepszego batona proteinowego, najważniejsza nie ma nic wspólnego z dietą. „Szczerze mówiąc, jedną z najważniejszych części jest to, że musi dobrze smakować” – mówi Munro. „Myślę, że to zawsze jest dla mnie ważne – znajdować marki, które sprawiają, że nie mogę się ich doczekać. Nie patrzę do torby i nie myślę: „Ugh, to wszystko, co mam?”. i boi się tego.”

Sposób na podekscytowanie kubków smakowych wzmacniającą przekąską? Zaopatrz swoją spiżarnię (a w niektórych przypadkach także lodówkę) w garść najlepszych batonów proteinowych, którymi nie mogą przestać zachwycać się zarejestrowani dietetycy i redaktorzy Shape.

Najlepsze batony proteinowe, w które możesz się teraz zaopatrzyć