Cele mai bune batoane proteice pentru a potoli foamea, conform nutriționiștilor și editorilor Shape”.

Cele mai bune batoane proteice pentru a potoli foamea, conform nutriționiștilor și editorilor Shape”.

Batoanele proteice au fost mult timp cel mai bun prieten al oricărui entuziast de fitness și al iubitorilor de gustări. Disponibil în nenumărate arome inovatoare, pot satisface foamea și vă ajută să vă atingeți obiectivele datorită rolului proteinelor în construirea mușchilor. Dar uneori acești prieteni sunt de fapt dușmani deghizați; Ambalajul mototolit poate ascunde o bară de cretă, amară, suficient de tare pentru a rupe un dinte și îți va mârâi stomacul în 20 de minute.

Deci, cum ar trebui să știți ce batoane proteice sunt de fapt destul de gustoase și sățioase încât să merite adăugate în coșul de cumpărături? Consultați acest ghid all-inclusive pentru a afla calitățile pe care să le căutați într-un snack bar și cele mai bune batoane proteice de pe piață, potrivit dieteticienilor înregistrați și personalului Shape.

De ce să gustați batoane proteice?

Pentru început, consumul unui baton proteic vă poate ajuta să obțineți proteine ​​– un macronutrient necesar care ajută la formarea și repararea celulelor, țesuturilor și mușchilor; asigură creșterea și dezvoltarea corespunzătoare; și susține procesele corpului, cum ar fi coagularea sângelui, echilibrul fluidelor și multe altele, conform Administrației pentru Alimente și Medicamente din SUA. Persoanele care urmează o dietă de 2.000 de calorii trebuie, în general, să consume cel puțin 46 de grame de proteine ​​zilnic, potrivit Departamentului pentru Agricultură al SUA, iar consumul unui baton proteic te poate ajuta să te apropii cu un pas de acest obiectiv.

Dar batoanele proteice nu doar îți mențin corpul să funcționeze fără probleme, ci te pot ajuta, de asemenea, să-ți calmezi stomacul care mârâie, spune Ashley Munro, MPH, RD, dietetician înregistrat și consultant certificat de alimentație intuitivă din Tucson, Arizona. Daca alegi un baton proteic care contine si o cantitate moderata de carbohidrati, vei beneficia de o senzatie de satietate imediata si de durata. Carbohidrații sunt digerați rapid, crescând nivelul zahărului din sânge în aproximativ 15 minute și eliberând serotonina și hormonii de sațiere care îmbunătățesc starea de spirit, dezactivând „comutatorul foamei” inițial al creierului, a declarat anterior pentru Shape Abby Chan, MS, RDN, un dietetician înregistrat și coproprietar al EVOLVE Flagstaff din Arizona. Corpul tău descompune proteinele mai lent decât carbohidrații, astfel încât împreună produc o creștere stabilă a zahărului din sânge (spre deosebire de o creștere rapidă), potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor.„Proteinele sunt cu adevărat utile în stabilizarea zahărului din sânge... [și] a avea niveluri bune de zahăr din sânge pe tot parcursul zilei ne ajută cu toții să ne simțim mulțumiți și plini de energie”, a declarat Munro anterior pentru Shape.

Datorită naturii lor în mișcare, batoanele proteice fac, de asemenea, posibil să vă umpleți stomacul gol (și să vă împiedice să vă simțiți foame) oricând și oriunde, notează Munro. „Satisfacerea foametei de-a lungul zilei este mult mai ușor atunci când ceva este disponibil”, adaugă ea. „Foammea grevă atunci când nu avem întotdeauna [o masă] cu noi și în acele vremuri cred că batoanele proteice pot fi opțiuni foarte bune, deoarece îți potoli foamea și pot fi o punte de legătură către masă”. Traducere: ținând un baton proteic la îndemână, poți oferi corpului tău nutrienții care stimulează energia de care are nevoie, în loc să fii nevoit să-ți ignori indicii de foame până la cină.

Cum să găsești cel mai bun baton proteic

Când alegeți un baton proteic pe care să îl adăugați la colecția de gustări, căutați un baton care să conțină 7 până la 20 de grame de macronutrient, ceea ce vă va asigura că vă va ajuta până la următoarea masă, spune Munro. Căutați pe eticheta ingredientelor surse de proteine ​​de înaltă calitate, care se potrivesc preferințelor dumneavoastră alimentare, cum ar fi zerul sau ouăle, dacă sunteți omnivor, sau proteinele din mazăre sau proteinele din orez brun, dacă sunteți pe bază de plante, sugerează ea. (Dacă vă întrebați, calitatea proteinelor reflectă cât de bogată este sursa de proteine ​​în aminoacizi esențiali și cât de ușor poate corpul dumneavoastră să utilizeze proteinele.) Indiferent de ingredient, „toate vă vor oferi proteine, doar în pachete diferite”, spune Munro. „Unele vor fi mai disponibile pentru corpul tău sau îți vor oferi mai multe proteine ​​decât altele, dar este doar o gustare și sperăm că nu este singura sursă de proteine ​​pe care o primești în acea zi”. (Apropo, așa arată cu adevărat consumul cantității potrivite de proteine.)

Ar trebui să alegeți și o gustare care conține fibre (aproximativ 3 grame), spune Munro. Nutrientul (care este un tip de carbohidrat) nu poate fi descompus de organism și, la rândul său, crește factorul de satisfacție al batonului, spune ea. Totuși, poți avea prea multe lucruri bune. „Cred că este puțin complicat dacă are un conținut ridicat de fibre, cum ar fi 10 grame, pentru că s-ar putea adăuga fibre sintetice precum rădăcina de cicoare, care ar putea provoca probleme cu burtica sau balonare”, spune Munro.

Cu toate acestea, dintre toate liniile directoare pentru alegerea celui mai bun baton proteic, cel mai important nu are nimic de-a face cu dieta. „Sincer, una dintre cele mai importante părți este că trebuie să aibă un gust bun”, spune Munro. „Cred că asta este întotdeauna important pentru mine, să găsesc mărcile care mă fac să arăt cu nerăbdare să le mănânc. Nu mă uit în geantă de genul „Uf, asta e tot ce am?” și de frică de asta.”

O modalitate de a-ți excita papilele gustative de gustarea ta fortifiantă? Aprovizionați-vă cămara (și, în unele cazuri, frigiderul) cu o mână dintre cele mai bune batoane proteice, de mai jos, despre care dieteticienii înregistrați și editorii Shape nu se pot opri.

Cele mai bune batoane proteice pentru a vă aproviziona acum