Najlepšie proteínové tyčinky na ukojenie hladu, podľa odborníkov na výživu a redaktorov 'Shape'

Najlepšie proteínové tyčinky na ukojenie hladu, podľa odborníkov na výživu a redaktorov 'Shape'

Proteínové tyčinky sú už dlho najlepším priateľom každého fitness nadšenca a fanúšika občerstvenia. Dostupné v nespočetných inovatívnych príchutiach, uspokoja hlad a pomôžu vám dosiahnuť vaše ciele vďaka úlohe bielkovín pri budovaní svalov. Ale niekedy sú títo priatelia v skutočnosti nepriatelia v prestrojení; Pokrčený obal môže skrývať kriedovú, horkú tyčinku, ktorá je dostatočne tvrdá na to, aby si zlomila zub a za 20 minút vám začne škvŕkať v žalúdku.

Ako teda máte vedieť, ktoré proteínové tyčinky sú skutočne chutné a dostatočne sýte na to, aby ste ich pridali do nákupného košíka? Pozrite si tohto all inclusive sprievodcu a zistite, aké kvality treba hľadať v snack bare a najlepších proteínových tyčinkách na trhu podľa registrovaných dietológov a zamestnancov Shape.

Prečo vôbec mlsať proteínové tyčinky?

Na začiatok vám konzumácia proteínovej tyčinky môže pomôcť dosiahnuť bielkoviny – nevyhnutnú makroživinu, ktorá pomáha budovať a opravovať bunky, tkanivá a svaly; zabezpečuje správny rast a vývoj; a podporuje telesné procesy, ako je zrážanie krvi, rovnováha tekutín a ďalšie, podľa US Food and Drug Administration. Ľudia, ktorí dodržiavajú diétu s 2 000 kalóriami, vo všeobecnosti potrebujú podľa amerického ministerstva poľnohospodárstva skonzumovať aspoň 46 gramov bielkovín denne a konzumácia proteínovej tyčinky vám môže pomôcť dostať sa o krok bližšie k tomuto cieľu.

Ale proteínové tyčinky nielenže udržia vaše telo v plynulom chode – môžu vám tiež pomôcť upokojiť váš škvŕkajúci žalúdok, hovorí Ashley Munro, MPH, RD, registrovaná dietológka a certifikovaná poradkyňa pre intuitívne stravovanie v Tucsone v Arizone. Ak si vyberiete proteínovú tyčinku, ktorá obsahuje aj mierne množstvo sacharidov, prospeje vám okamžitý a trvalý pocit plnosti. Sacharidy sa trávia rýchlo, zvyšujú hladinu cukru v krvi asi za 15 minút a uvoľňujú náladu zvyšujúci serotonín a hormóny sýtosti, čím sa vypína počiatočný „spínač hladu“ vášho mozgu,“ povedala predtým pre Shape Abby Chan, MS, RDN, registrovaná dietologička a spolumajiteľka EVOLVE Flagstaff v Arizone. Vaše telo rozkladá bielkoviny pomalšie ako sacharidy, takže spolu vytvárajú stabilný nárast hladiny cukru v krvi (na rozdiel od rýchleho nárastu), podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb.“Proteín je skutočne užitočný pri stabilizácii hladiny cukru v krvi...[a] dobrá hladina cukru v krvi počas dňa nám všetkým pomáha cítiť sa spokojní a plní energie,“ povedal Munro predtým Shape.

Vďaka svojej povahe na cestách umožňujú proteínové tyčinky tiež naplniť váš prázdny žalúdok (a zabrániť vám hladovať) kedykoľvek a kdekoľvek, poznamenáva Munro. „Ukojiť hlad počas dňa je oveľa jednoduchšie, keď je niečo k dispozícii,“ dodáva. "Hlad zasiahne, keď nemáme vždy [jedlo] so sebou, a v tých časoch si myslím, že proteínové tyčinky môžu byť naozaj skvelou voľbou, pretože zaženiete svoj hlad a môže to byť most k jedlu." Preklad: Ak budete mať po ruke proteínovú tyčinku, môžete svojmu telu dodať potrebné živiny na zvýšenie energie, namiesto toho, aby ste museli až do večere ignorovať signály hladu.

Ako nájsť najlepšiu proteínovú tyčinku

Keď si vyberáte proteínovú tyčinku, ktorú chcete pridať do zbierky občerstvenia, hľadajte tyčinku, ktorá obsahuje 7 až 20 gramov makronutrientu, čo zaistí, že vás skutočne zabaví až do ďalšieho jedla, hovorí Munro. Na štítku zložiek nájdete vysokokvalitné zdroje bielkovín, ktoré vyhovujú vašim stravovacím preferenciám, ako je srvátka alebo vajcia, ak ste všežravec, alebo hrachový proteín alebo proteín z hnedej ryže, ak ste rastlinného pôvodu, navrhuje. (Ak vás zaujíma, kvalita bielkovín odráža, aký bohatý je zdroj bielkovín na esenciálne aminokyseliny a ako ľahko dokáže vaše telo proteín využiť.) Bez ohľadu na ingredienciu „všetci vám poskytnú bielkoviny, len v rôznych baleniach,“ hovorí Munro. "Niektoré budú pre vaše telo dostupnejšie alebo vám poskytnú viac bielkovín ako iné, ale je to len občerstvenie a dúfajme, že nie jediný zdroj bielkovín, ktorý v ten deň dostanete." (Mimochodom, takto naozaj vyzerá konzumácia správneho množstva bielkovín.)

Mali by ste si tiež vybrať občerstvenie, ktoré obsahuje vlákninu (asi 3 gramy), hovorí Munro. Živinu (ktorá je typom uhľohydrátov) telo nedokáže rozložiť a naopak zvyšuje faktor spokojnosti tyčinky, hovorí. Napriek tomu môžete mať príliš veľa dobrých vecí. "Myslím si, že je to trochu zložité, ak má vysoký obsah vlákniny, napríklad 10 gramov, pretože by sa mohli pridať syntetické vlákna, ako je koreň čakanky, čo by mohlo spôsobiť problémy s bruchom alebo nadúvanie," hovorí Munro.

Zo všetkých zásad pre výber najlepšej proteínovej tyčinky však tá najdôležitejšia nemá nič spoločné s diétou. „Úprimne povedané, jednou z najdôležitejších častí je, že musí dobre chutiť,“ hovorí Munro. "Myslím si, že to je pre mňa vždy dôležité, nájsť značky, kvôli ktorým sa skutočne teším, keď ich budem jesť. Nehľadám vo svojej taške ako: "Fuj, to je všetko, čo mám?" a bojíš sa toho."

Spôsob, ako nadchnúť vaše chuťové poháriky pre posilňujúci snack? Zásobte svoju špajzu (a v niektorých prípadoch aj chladničku) hŕstkou najlepších proteínových tyčiniek nižšie, o ktorých registrovaní dietológovia a redaktori Shape nemôžu prestať chápať.

Najlepšie proteínové tyčinky, ktorých si teraz môžete spraviť zásoby