Suche
De bästa proteinbarerna för att stilla hunger, enligt dietister och Shape-redaktörer
Proteinbarer har länge varit varje fitnessentusiast och snackfans bästa vän. Tillgängliga i otaliga innovativa smaker, de stillar hunger och hjälper dig att uppnå dina mål tack vare proteinets roll för att bygga muskler. Men ibland är dessa vänner faktiskt fiender i förklädnad; Skrynkliga förpackningar kan dölja en kritaktig, bitter stång som är tillräckligt hårt för att bryta en tand och får din mage att kurra på 20 minuter. Så hur ska du veta vilka proteinbarer som faktiskt är tillräckligt goda och mättande för att vara värda att lägga till i din kundvagn? Kolla in denna all inclusive-guide...
De bästa proteinbarerna för att stilla hunger, enligt dietister och Shape-redaktörer
Proteinbarer har länge varit varje fitnessentusiast och snackfans bästa vän. Tillgängliga i otaliga innovativa smaker, de stillar hunger och hjälper dig att uppnå dina mål tack vare proteinets roll för att bygga muskler. Men ibland är dessa vänner faktiskt fiender i förklädnad; Skrynkliga förpackningar kan dölja en kritaktig, bitter stång som är tillräckligt hårt för att bryta en tand och får din mage att kurra på 20 minuter.
Så hur ska du veta vilka proteinbarer som faktiskt är tillräckligt goda och mättande för att vara värda att lägga till i din kundvagn? Kolla in den här allomfattande guiden för att ta reda på egenskaperna att leta efter i en snackbar och de bästa proteinbarerna på marknaden, enligt registrerade dietister och Shape-personal.
Varför äta proteinbars överhuvudtaget?
Till att börja med kan konsumtion av en proteinbar hjälpa dig att uppnå protein - ett nödvändigt makronäringsämne som hjälper till att bygga och reparera celler, vävnader och muskler; säkerställer korrekt tillväxt och utveckling; och stödjer kroppsprocesser som blodpropp, vätskebalans och mer, enligt US Food and Drug Administration. Människor som följer en 2 000-kaloridiet behöver i allmänhet konsumera minst 46 gram protein dagligen, enligt U.S. Department of Agriculture, och att äta en proteinbar kan hjälpa dig att komma ett steg närmare det målet.
Men proteinbarer håller inte bara din kropp igång smidigt – de kan också hjälpa dig att lugna din morrande mage, säger Ashley Munro, MPH, RD, en registrerad dietist och certifierad intuitiv matkonsult i Tucson, Arizona. Väljer du en proteinbar som dessutom innehåller en måttlig mängd kolhydrater kommer du att dra nytta av en omedelbar och varaktig mättnadskänsla. Kolhydrater smälts snabbt, höjer blodsockernivåerna på cirka 15 minuter och frigör humörhöjande serotonin och mättande hormoner, vilket stänger av din hjärnas initiala "hungeromkopplare", sa Abby Chan, MS, RDN, en registrerad dietist och delägare av EVOLVE Flagstaff i Arizona, tidigare till Shape. Din kropp bryter ner protein långsammare än kolhydrater, så tillsammans producerar de en stabil ökning av blodsockret (i motsats till en snabb ökning), enligt Centers for Disease Control and Prevention."Protein är verkligen till hjälp för att stabilisera blodsockret...[och] att ha bra blodsockernivåer under hela dagen hjälper oss alla att känna oss nöjda och energiska", sa Munro tidigare till Shape.
Tack vare deras on-the-go-natur gör proteinbarer det också möjligt att fylla din tomma mage (och hålla dig från att gå hungrig) när och var som helst, konstaterar Munro. "Att stilla hunger hela dagen är mycket lättare när något är tillgängligt", tillägger hon. "Hungern slår till när vi inte alltid har [en måltid] med oss, och i dessa tider tror jag att proteinbarer kan vara riktigt bra alternativ eftersom du stillar din hunger och det kan vara en brygga till måltiden." Översättning: Genom att ha en proteinbar till hands kan du ge din kropp de energihöjande näringsämnena den behöver istället för att behöva ignorera dina hungersignaler fram till middagen.
Hur man hittar den bästa proteinbaren
När du väljer en proteinbar att lägga till din snackssamling, leta efter en bar som innehåller 7 till 20 gram av makronäringsämnet, vilket säkerställer att det faktiskt kommer att leda dig till din nästa måltid, säger Munro. Titta på ingrediensetiketten efter högkvalitativa proteinkällor som passar dina kostpreferenser, som vassle eller ägg om du är en allätare, eller ärtprotein eller brunt risprotein om du är växtbaserad, föreslår hon. (Om du undrar så speglar proteinkvaliteten hur rik proteinkällan är på essentiella aminosyror och hur lätt din kropp kan utnyttja proteinet.) Oavsett ingrediens, "kommer de alla att ge dig protein, bara i olika förpackningar", säger Munro. "Vissa kommer att vara mer tillgängliga för din kropp eller ge dig mer protein än andra, men det är bara ett mellanmål och förhoppningsvis inte den enda proteinkällan du får den dagen." (Förresten, så här ser det verkligen ut att konsumera rätt mängd protein.)
Du bör också välja ett mellanmål som innehåller fibrer (cirka 3 gram), säger Munro. Näringsämnet (som är en typ av kolhydrat) kan inte brytas ner av kroppen och ökar i sin tur barens nöjdhetsfaktor, säger hon. Ändå kan man få för mycket av det goda. "Jag tycker att det är lite knepigt om det innehåller mycket fibrer, som 10 gram, eftersom syntetiska fibrer som cikoriarot kan läggas till, vilket kan orsaka magbesvär eller uppblåsthet", säger Munro.
Men av alla riktlinjer för att välja den bästa proteinbaren har den viktigaste ingenting med kosten att göra. "Ärligt talat, en av de viktigaste delarna är att det måste smaka bra", säger Munro. "Jag tror att det alltid är viktigt för mig, att hitta de märken som faktiskt får mig att se fram emot att äta dem. Jag tittar inte i min väska som "Usch, det är allt jag har?" och fruktar det."
Ett sätt att få dina smaklökar entusiastiska över ditt stärkande mellanmål? Fyll ditt skafferi (och i vissa fall ditt kylskåp) med en handfull av de bästa proteinbarerna nedan, som registrerade dietister och Shape-redaktörer inte kan sluta tjata om.