Тези съвети за проследяване на навиците от Робин Арзон от Peloton ще ви помогнат да останете фокусирани

Тези съвети за проследяване на навиците от Робин Арзон от Peloton ще ви помогнат да останете фокусирани

По време на скорошно семейно пътуване до Бахамските острови, Робин Арзон, главен треньор и вицепрезидент по фитнес програмиране в Peloton, каза, че е имала момент на яснота - такъв, който подчертава проблема с новогодишните обещания и цели от нейна гледна точка. Докато тренирала със сестра си, забелязала катерушка, обяснява тя. „Когато сте на маймунджийските барове, хванете леко следващото стъпало“, казва тя. „Не се хвърляш от първия [само за да] приземиш лицето си в пясъка.“

Именно този вид натиск „нова година, нов ти“ кара толкова много хора да се катапултират в нови фитнес рутини, промени в диетата и промени в начина на живот, често всички наведнъж – известен още като опит за прекосяване на цялата фитнес зала в джунглата с един огромен скок. Въпреки че самата Арзон носи много шапки – ултрамаратонец, автор и нова майка – тя казва, че не е защитник на преследването на твърде много цели наведнъж. „Обширните промени са абсолютно възможни“, казва тя. „Свидетел съм на това. Правил съм го, но е много по-трудно. Разбийте този фигуративен обхват на фитнес залата в джунглата на етапи, така че да е предизвикателство, но да не се чувствате така, сякаш се хвърляте от скала.“ (Вижте също: Робин Арзон споделя как преживяване близо до смъртта я е вдъхновило да стане треньор)

Това обаче не означава, че личностното развитие или работата върху себе си не си струва усилията ви. Въпросът е само да приложите няколко ключови стратегии, които да ви помогнат да управлявате вашите очаквания и резултати – и всичко се връща към проследяването на навиците, казва Арзон.

Бихте ли се възползвали от инструмент за проследяване на навици?

„Проследяването на навиците определя как изглежда вашата финална линия и след това създава маркери и процеси по пътя към регистрацията“, казва тя. „И това може да бъде всичко – от буквална финална линия до [проверка] как върви вашата рутинна грижа за себе си или вашата рутинна тренировка.“

Арзон казва, че открива, че много хора, които са успешни в проследяването на навиците, имат две общи мисловни школи. Първо, идеята е да се даде приоритет на „последователността пред интензивността“, което на практика означава „малко по малко добавя много“, казва тя. „По-важно е какво сте готови да направите 10 000 пъти, отколкото това, което сте готови да направите веднъж или два пъти. Бих предпочел някой да предприеме малки, повтарящи се стъпки, отколкото да се опитва да направи цялостни промени, и мисля, че това е мястото, където [хората] се спъват. И последователността поражда последователност – щом започнете да усещате тази самогенерирана инерция, това е пряк път към успеха, решите и върнете разказа.

Второ, успешното проследяване на навиците често включва желание за разпит, изследване и преодоляване на пречките, казва Арзон. „Втората наистина важна част е анализирането на бариерите, които ви възпират от последователност, когато забележите, че падате“, казва тя. „Трябва да водите честни разговори със себе си.“

Робин Арзон

Последователността поражда последователност – щом започнете да усещате тази самогенерирана инерция, това е директен път към освобождаване и възвръщане на разказа.

– Робин Арзон

Що се отнася до действителното следене на здравословните й навици, Арзон предпочита да прави нещата от старата школа. „Харесва ми да слагам писалка на хартия; аз съм голям човек, който водя дневници“, казва тя. „Повечето сутрини водя дневник – понякога само двуминутно изхвърляне на мозъка. Но това е моята интуиция. Имам един за силова тренировка, където анализирам как се чувствам, какво искам да правя, къде искам да отида на седмична или месечна база. И след това имам един за психично здраве. Като „Как да говоря със себе си?“ Какви истории разказвам? Как да сънувам?" Мисля, че е полезно да си водите дневник и след това понякога да поглеждате назад към това къде сте били в определен момент." (Свързани: Ползите от воденето на дневник и как да извлечете максимума от вашата практика)

Arzón казва, че понякога записва мисли в приложението за бележки на телефона си. И докато тя използва Apple Watch за проследяване на фитнес показатели и здравни статистики, в миналото тя е била откровена за потенциалните капани на обсебването от числата. „Предпочитам да се съсредоточа върху „цели на процеса“, а не върху „цели за резултат“, казва Арзон. „Целите на процеса държат нещата в сферата на това, което можете да диктувате и което можете да контролирате. Мога да контролирам ангажимента си. Мога да контролирам усилията си.“

Тя също така подчертава важността на това как формулирате целите и навиците си. „Обърнете внимание на думите си и на начина, по който характеризирате не само финалната линия, но и пътя до там“, казва Арзон. „Не мисля, че числото на скалата по своята същност е нещо лошо, но каква история разказвате около това число? Разстоянието за маратон не е присъщо лошо, но какъв е процесът? Каква история? Казвате ли приблизително това число? Показателите са важни, точките от данни помагат – но те трябва да ви дадат възможност да почувствате тази инерция напред, вместо да се чувствате, сякаш сте под тежестта на нечия друга дефиниция за успех.“

Чувствате ли се отново ободрени да преразгледате надеждите и мечтите си за 2022 г. – дори и само да се почувствате спокойни с това, което носи тази година? Тук Arzón споделя някои от другите си изпитани съвети за успешно проследяване на навици, които могат да бъдат приложени към всяка цел.

Идеите и най-добрите практики на Robin Arzón за проследяване на навиците

Бъдете конкретни и преднамерени.

Головете са страхотни, но Арзон казва, че магията е в детайлите. „Обичам да използвам тракер за това колко пъти сте извадили [нещо]“, казва тя. „Каква беше целта? Бяха ли три тренировки седмично? Бяха ли два йога класа седмично плюс три разходки? Бъдете конкретни и предписващи – това ще бъде по-полезно от [поставянето на цел за] „влизане във форма“.“ След това преминете към следващото ниво, за да премахнете всички пречки, които ви пречат да постигнете тези микроцели. „Бъдете честни със себе си за това къде трябва да го вземете“, казва Arzón.

Поставете ясно целите си.

Независимо дали ги въвеждате на телефона си, записвате ги в календара или рисувате върху огледалото в банята с червило, вашите намерения трябва да са ясни и лесни за виждане. По този начин вашите навици винаги остават на първо място. „Имате време за това, за което отделите време“, казва Арзон. „Така че планирайте го, направете целите си видими – поставете нещо в телефона си или където вземете четката си за зъби.“ (Дъблото за визия, което съотборникът на Arzón Кендъл Тоул познава добре, е друг чудесен начин да следите целите си.)

Инвестирайте време сега, за да спестите време по-късно.

Въпреки че последователната работа очевидно изисква известна жертва, не е нужно да отделяте много време за целите си, за да видите голяма печалба, казва Арзон. „Когато получим пратка с продукти, правя всичко възможно да я прибера веднага, да я подредя, да почистя няколко неща, да изрежа няколко неща и след това ето го [за използване]“, казва тя. „Никога не искам да правя това, но обикновено отнема по-малко от 10 минути – не говорим за два часа приготвяне на храна. Но като отделям тези допълнителни 10 минути, се настройвам потенциално да спестя часове тази седмица.“ Така че помислете как инвестирате в бъдещето си сега, добавя тя.

Подредете нови навици върху съществуващите здравословни.

Arzón казва, че наскоро е направила проста „двесекундна“ промяна към вече установена здравословна сутрешна рутина, като просто е добавила AG1 на Athletic Greens (Купете, $99, Athleticgreens.com), добавка на прах, съдържаща 75 витамина, минерала и пълноценни хранителни вещества, към нейното смути за закуска. (FTR, Arzón е говорител и инвеститор в марката добавки.) „Това е едно от онези неща, които [веднъж] станат основна храна, ще разберете кога липсва“, казва тя. „Навик е да трупам – знаех, че вече правя смути всяка сутрин, така че си помислих, „Добре, ще добавя [AG1], така че [само] трябва да се тревожа за поставянето на X количество [други] съставки.“

С този манталитет за оптимизиране на навиците тя включва и други положителни поведения в живота си. „Използвам продуктите си HyperIce, когато правя нещо друго“, казва тя. „Напоследък хранех дъщеря си с вечеря; ще го използвам [Hypervolt (Buy It, $249, amazon.com)] на краката си. Опитвам се да бъда реалист с времето, което вече имам, и как мога да добавя нещо, вместо да добавя нещо допълнително към деня или рутината си.“

Дайте приоритет на почивката и възстановяването.

Всеки, който е взел един от бруталните уроци по табата на Arzón на Peloton, знае, че тя обича да се поти, но също така твърдо вярва в адекватната физическа и психическа почивка. „Можете да тренирате само толкова силно, колкото сте готови, за да дадете на тялото си шанс да се възстанови“, казва тя. „Съединих се с AG1 и Hyperice, защото приемам [възстановяването] супер сериозно. Изисква се увереност, за да си вземеш почивен ден.“ Правилното възстановяване е също толкова важно за цялостната ви тренировъчна програма, колкото и тренировката ви, да не говорим за необходимостта за вашето психично здраве и благополучие, казва Арзон.

„Насърчавам хората да слушат телата си и да се навеждат, за да не се счупят“, обяснява тя. „Трябва да слушате себе си достатъчно дълго, за да разберете от какво всъщност се нуждае тялото ви.“ Освен това, физическите корекции, които вероятно търсите, могат да се случат само ако дадете на мускулите си необходимото време, за да заздравеят и да се върнат по-силни, обяснява тя. „Почивните дни са хубаво нещо“, казва Арзон. „След дни на почивка ставаш по-силен.“

Знайте кога да отстъпите – и кога да продължите напред.

„Важно е да признаете, че понякога трябва да се обърнете“, казва Арзон. „И понякога това включва промяна на мнението ви относно цел или задача, процеса за постигане на тази цел или графика за тази цел. Преместването с цел е различно от отказването.“ Всичко се свежда до още един честен разговор със себе си. Запитайте се: „Опорна точка ли е, или просто не се показвате и след това го наричате нещо по-приятно?“ казва Арзон. „Този ​​нюанс е наистина важен.“