Disse vanesporingstip fra Pelotons Robin Arzón hjælper dig med at holde fokus

Disse vanesporingstip fra Pelotons Robin Arzón hjælper dig med at holde fokus

Under en nylig familierejse til Bahamas sagde Robin Arzón, cheftræner og vicepræsident for fitnessprogrammering hos Peloton, at hun havde et øjebliks klarhed - en der fremhævede problemet med nytårsforsætter og -mål fra hendes perspektiv. Mens hun trænede med sin søster, lagde hun mærke til et klatrestativ, forklarer hun. "Når du er på abebarerne, så tag let det næste trin," siger hun. "Du starter ikke dig selv fra den første [kun for at] lande dit ansigt i sandet."

Det er denne form for "nyt år, ny dig"-pres, der får så mange mennesker til at kaste sig ud i nye fitnessrutiner, kostændringer og livsstilsændringer, ofte på én gang – også kendt som et forsøg på at krydse hele junglegymnastiksalen i et kæmpe spring. Mens Arzón selv bærer mange hatte - en ultramarathonløber, forfatter og nybagt mor - siger hun, at hun ikke er en fortaler for at tackle for mange mål på én gang. "Gennemgribende ændringer er absolut mulige," siger hun. "Jeg har været vidne til det. Jeg har gjort det, men det er meget sværere. Bryd den figurative rækkevidde af junglegymnastiksalen i etaper, så det er udfordrende, men det føles ikke som om, du kaster dig ud af en klippe." (Se også: Robin Arzón fortæller, hvordan en nærdødsoplevelse inspirerede hende til at blive træner)

Det betyder dog ikke, at personlig udvikling eller selvarbejde ikke er din indsats værd. Det er bare et spørgsmål om at anvende nogle få nøglestrategier for at hjælpe dig med at styre dine forventninger og resultater - og det hele kommer tilbage til vanesporing, siger Arzón.

Ville du have gavn af en vanetracker?

"Vanesporing definerer, hvordan din mållinje ser ud og skaber derefter markører og processer langs vejen til at tjekke ind," siger hun. "Og det kan være alt fra en bogstavelig mållinje til at [tjekke ind], hvordan din egenomsorgsrutine eller din træningsrutine går."

Arzón siger, at hun finder ud af, at mange mennesker, der har succes med at spore vaner, har to skoler til fælles. For det første er ideen at prioritere "konsistens frem for intensitet", hvilket dybest set betyder "lidt efter lidt lægger op til meget," siger hun. "Det er vigtigere, hvad du er villig til at gøre 10.000 gange, end hvad du er villig til at gøre en eller to gange. Jeg vil hellere have, at nogen tager små, iterative skridt end at forsøge at foretage en grossistændring, og jeg tror, ​​det er her, [folk] snubler. Og konsistens afføder konsistens - når du først begynder at føle det selvgenererede momentum og tage den direkte vej til succes tilbage.

For det andet involverer succesfuld vanesporing ofte en vilje til at stille spørgsmålstegn ved, undersøge og overvinde forhindringer, siger Arzón. "Den anden virkelig afgørende del er at analysere de barrierer, der holder dig tilbage fra konsistens, når du bemærker, at du falder af," siger hun. "Du skal have ærlige samtaler med dig selv."

Robin Arzon

Konsistens afføder konsistens - når du først begynder at mærke dette selvgenererede momentum, er det en direkte vej til at koble fra og tage fortællingen tilbage.

– Robin Arzon

Når det kommer til rent faktisk at holde styr på sine sunde vaner, foretrækker Arzón at gøre ting af den gamle skole. "Jeg kan godt lide at sætte pen på papir; jeg er et stort dagbogsmenneske," siger hun. "De fleste morgener journaliserer jeg - nogle gange bare et hjernedump på to minutter. Men det er mit mavekontrol. Jeg har en til styrketræning, hvor jeg analyserer, hvordan jeg har det, hvad jeg vil lave, hvor jeg vil hen på uge- eller månedsbasis. Og så har jeg en til mental sundhed. Som: "Hvordan taler jeg med mig selv?" Hvilke historier fortæller jeg? Hvordan drømmer jeg?” Jeg tror, ​​det er nyttigt at føre en dagbog og så nogle gange se tilbage på, hvor du var på et bestemt tidspunkt." (Relateret: Fordelene ved at journalisere og hvordan du får mest muligt ud af din praksis)

Arzón siger, at hun også nogle gange skriver tanker ned i note-appen på sin telefon. Og mens hun bruger et Apple Watch til at spore fitnessmålinger og sundhedsstatistikker, har hun tidligere været åbenhjertig om de potentielle faldgruber ved at besætte tal. "Jeg foretrækker at fokusere på 'procesmål' frem for 'resultatmål'," siger Arzón. "Procesmål holder tingene inden for rammerne af, hvad du kan diktere, og hvad du kan kontrollere. Jeg kan kontrollere mit engagement. Jeg kan kontrollere min indsats."

Hun understreger også vigtigheden af, hvordan du formulerer dine mål og vaner. "Vær opmærksom på dine ord, og hvordan du karakteriserer ikke kun målstregen, men også vejen dertil," siger Arzón. "Jeg tror ikke, at et tal på skalaen i sagens natur er en dårlig ting, men hvilken historie fortæller du omkring det nummer? En distance til et maraton er ikke i sig selv dårligt, men hvad er processen? Hvilken historie? Fortæller du omtrent det tal? Metrikker er vigtige, datapunkter hjælper - men de bør give dig mulighed for at føle det fremadrettede momentum i stedet for at føle, at du er en andens succes."

Føler du dig genoplivet til at gense dine håb og drømme for 2022 - selvom det bare er for at føle dig i fred med, hvad dette år bringer? Her deler Arzón nogle af sine andre gennemprøvede tips til succesfuld vanesporing, som kan anvendes til ethvert mål.

Robin Arzóns ideer og bedste praksis for sporing af vaner

Vær specifik og bevidst.

Målene er fantastiske, men Arzón siger, at magien ligger i detaljerne. "Jeg elsker at bruge en tracker til, hvor mange gange du er dukket op [noget]," siger hun. "Hvad var målet? Var det tre træningspas om ugen? Var det to yogatimer om ugen plus tre ture? Bliv specifik og præskriptiv - det vil være mere nyttigt end at [sætte et mål om] at "komme i form." Gå derefter til næste niveau for at fjerne eventuelle forhindringer, der forhindrer dig i at nå disse mikromål. "Vær ærlig over for dig selv om, hvor du skal hente det," siger Arzón.

Sæt dine mål klart.

Uanset om du skriver dem på din telefon, skriver dem i kalenderen eller kruser på tværs af badeværelsesspejlet i læbestift, skal dine hensigter være klare og lette at se. På denne måde forbliver dine vaner altid øverst i sindet. "Du har tid til det, du giver dig tid til," siger Arzón. "Så planlæg det, gør dine mål synlige - læg noget i din telefon, eller hvor du får fat i din tandbørste." (Et visionboard, som Arzóns holdkammerat Kendall Toole kender godt, er en anden god måde at holde styr på dine mål.)

Invester tid nu for at spare tid senere.

Selvom konsekvent arbejde naturligvis kræver nogle ofre, behøver du ikke at dedikere meget tid til dine mål for at se en stor gevinst, siger Arzón. "Når vi får en forsendelse af produkter, gør jeg mit bedste for at lægge det væk med det samme, sætte det op, rense et par ting, skære et par ting, og så er det der [at bruge]," siger hun. "Jeg vil aldrig gøre dette, men det tager normalt mindre end 10 minutter - vi taler ikke om to timers måltidsforberedelse. Men ved at tage de ekstra 10 minutter, indstiller jeg mig på potentielt at spare timer den uge." Så overvej, hvordan du investerer i dit fremtidige jeg nu, tilføjer hun.

Stak nye vaner oven på eksisterende, sunde.

Arzón siger, at hun for nylig lavede en simpel "to-sekunders" ændring til en allerede etableret sund morgenrutine ved blot at tilføje Athletic Greens' AG1 (Køb, $99, Athleticgreens.com), et pulvertilskud indeholdende 75 vitaminer, mineraler og næringsstoffer til hele fødevarer, til sin morgenmadssmoothie. (FTR, Arzón er talsmand og investor i kosttilskudsmærket.) "Det er en af ​​de ting, som [når først] det bliver en fast bestanddel, vil du vide, hvornår det mangler," siger hun. "Det er en vane at stable op – jeg vidste, at jeg allerede lavede en smoothie hver morgen, så jeg tænkte: 'Okay, jeg tilføjer [AG1], så jeg [kun] skal bekymre mig om at indsætte X mængder af [andre] ingredienser."

Med denne vaneoptimeringsmentalitet inkorporerer hun også anden positiv adfærd i sit liv. "Jeg bruger mine HyperIce-produkter, når jeg laver noget andet," siger hun. "På det seneste har jeg spist min datter aftensmad; jeg vil bruge den [Hypervolt (Buy It, $249, amazon.com)] på mine ben. Jeg forsøger at være realistisk med de lommer af tid, jeg allerede har, og hvordan jeg kan lag noget op i stedet for at tilføje noget ekstra til min dag eller rutine."

Prioriter hvile og restitution.

Enhver, der har taget en af ​​Arzóns brutale Tabata-timer på Peloton, ved, at hun elsker at svede, men hun tror også fast på tilstrækkelig fysisk og mental hvile. "Du kan kun træne så hårdt, som du er villig til at give din krop en chance for at restituere," siger hun. "Jeg gik sammen med AG1 og Hyperice, fordi jeg tager [restitution] super seriøst. Det kræver selvtillid at tage en hviledag." Korrekt restitution er lige så vigtig for dit overordnede træningsprogram som din træning, for ikke at nævne nødvendig for din mentale sundhed og dit velvære, siger Arzón.

"Jeg opfordrer folk til at lytte til deres kroppe og bøje sig, så de ikke går i stykker," forklarer hun. "Du skal lytte til dig selv længe nok for at vide, hvad din krop faktisk har brug for." Derudover kan de fysiske tilpasninger, du sandsynligvis leder efter, kun ske, hvis du giver dine muskler den tid, de har brug for til at hele og komme stærkere tilbage, forklarer hun. "Hviledage er en god ting," siger Arzón. "Du bliver stærkere efter hviledage."

Ved, hvornår du skal træde tilbage – og hvornår du skal skubbe fremad.

"Det er vigtigt at erkende, at nogle gange er du nødt til at dreje," siger Arzón. "Og nogle gange involverer det, at du skifter mening om et mål eller et mål, processen for at nå det mål eller tidslinjen for det mål. At flytte med et formål er anderledes end at holde op." Det hele kommer ned til at have endnu en ærlig samtale med dig selv. Spørg dig selv: "Er det et omdrejningspunkt, eller viser du dig bare ikke og kalder det noget mere velsmagende?" siger Arzon. "Denne nuance er virkelig vigtig."